Рыбная диета для похудения на 10 кг за месяц
Метод похудения на рыбном меню достаточно простой и щадящий. В основе рациона — животный белок, который легко усваивается, предотвращает сильный голод и не допускает чрезмерного истощения. За неделю такого питания вес снижается до 5 кг, подтягиваются и укрепляются мышцы. Для достижения результата нужно выбирать постные сорта. Годится только свежий продукт — консервы, копченые или соленые закуски для диеты не подходят.
Правила диеты
Готовить рыбу необходимо на пару, варить или запекать. Соль, жиры и специи добавлять в блюда нельзя. Лучшие диетические виды: судак, треска, речной окунь, карп, хек. Их можно есть ежедневно. Дважды в неделю рекомендуется включать в рацион ставриду, лосося, сома, щуку или тунца.
Кроме рыбы, в рацион входят: несладкие фрукты — до трех видов в день, тушеные или свежие овощи, кисломолочные напитки, постный творог, сыр, каши на воде. Не более 2 раз в неделю на завтрак можно есть отварные яйца. Питьевой режим — минимум 1,5 л жидкости в сутки. Кроме воды разрешен зеленый чай.
Пищу на рыбной диете потребляют традиционно — трижды в день умеренными порциями по 200–250 г. Утром обязательны молочные напитки или творог с дополнением в виде фруктов, каши. На обед и ужин — по рыбному блюду. В качестве гарнира к ним — овощные салаты или рагу.
Ежедневно рацион рекомендуется разнообразить. Продуктовый набор позволяет это сделать без затруднений.
- утром: паровой омлет или яйцо всмятку, кефир, несладкий чай с лимоном; днем: печеный карп, половинка грейпфрута или апельсин; вечером: тушеная треска с салатом из моркови и зелени, чай.
- утром: рисовая или овсяная каша на воде, йогурт; днем: отварной хек, тушеная капуста, яблоко; вечером: овощное рагу, печеный стейк из горбуши.
- утром: стакан кефира, груша, гречневая каша; днем: салат из овощей, уха из щуки; вечером: печеный минтай с припущенной цветной капустой.
Особенности и преимущества диеты
Соблюдать режим для похудения можно от 3 суток до 1 недели. Если планируется сбрасывать массу тела дальше, после 7 дней, рекомендован перерыв той же продолжительности.
Благодаря рыбе организм на диете получает комплекс полезных жирных кислот. Они препятствуют образованию холестерина, очищают сосуды, поддерживают нормальный обмен веществ. Фосфор и другие микроэлементы в составе обеспечивают усвоение витаминов, укрепляют костную ткань.
В продаже рыба бывает круглогодично, а выбор ее достаточно богат. Главное — найти качественную и полезную.
Противопоказания и рекомендации
Риск срывов с диеты невелик. Рацион питателен, содержит все необходимое для поддержания здоровья, не вызывает физической слабости или других нарушений самочувствия. Противопоказаний она практически не имеет.
Запрещен рыбный рацион в исключительных случаях: обострении хронических патологий, инфекционных заболеваниях, при беременности, грудном вскармливании. Еще одна причина, по которой от этой диеты придется отказаться — непереносимость рыбы. Диета также не рекомендована подросткам и пожилым людям. Рыба может оказаться вредной при заболеваниях почек и надпочечников. Жирная — запрещена при проблемах с печенью и поджелудочной.
Рекомендуется консультация врача!
На этапе поддержания веса, после окончания диеты, продолжайте питаться сбалансированно и умеренно. Резкий переход к привычному рациону может навредить здоровью и свести к минимуму ваши старания.
https://simpleslim.ru/rybnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-za-mesyacz/
Рыбная диета — отзыв
Как похудеть на 10 килограммов за две недели без голода? Есть выход!
Набрав приличного опыта в этой теме, я с удовольствием делюсь своим собственным опытом. Дело в том, что несмотря на этот опыт, прежние диеты почему-то перестают работать. Толи организм адаптируется, толи запал кончается и хочется чего-то нового.
Особенно стала расстраивать низкокалорийная диета, хотя она и была разработана ведущим диетологом нашего города, чьи семинары я посещала. Худела и неплохо! А потом «как бабки отшептали»! И поплелась я на поиски чего-то другого. Так вот и набрела на рыбную диету. Идеально она подходит в зимне-весенний период.
Однако летом мне с ней легче, потому что много овощей! И тогда салаты+рыба=идеальная сытная порция. Рыбу я предпочитаю запекать в духовке. Жарить нельзя, а на пару она не очень-то приятна. В духовочке да под специями — самый раз! Вот так выкладываю, например, кету или горбушу и не закрываю сверху фольгой, чтобы немного запеклась
Рыба хорошо насыщает, а овощи разнообразят стол, при этом никак не портя эффекта!
Если вам мешает всего парочка лишних килограммов — то достаточно 3 дня такой диеты! Уверяю!
Для результата «минус 5 кг» надо недельку продержаться! А вот до заветной цифры «минус 10 кг» можно дойти за 2 недели такой диеты! Только держаться и держаться!
Готовим только на пару или запекаем! Можно еще варить рыбу, но мне вареная как-то не очень. Летом часто готовим на мангале. Вот там она получается вообще объедение!
Лучше брать нежирную рыбку: минтай, хек, треску, щуку, судака и т. п.
Питаемся 4-5 раз в день, не меньше! Вечерний прием пищи — кефир или салат из овощей. Второй завтрак и полдник — тоже стакан кефира, или 100 граммов творога, или яблоко. Основных приемов пищи — три! В них 100-150 граммов рыбы без соли. К рыбе разрешается салат из овощей, в обед можно рыба+овощной суп.
Итого на день 300 — 450 граммов чистого филе рыбы!+овощи!
Я ем рыбу с домашними овощами. Это очень вкусно и сытно. Разрешается чай без сахара, лучше мятный чай приготовить и добавлять туда ягодки.
ПОДЫТОЖИМ!
Едим только рыбу+овощи без соли 3 раза в день. Два раза — овощи, кефир, яблоко, можно вареное яйцо с зеленью. Пьем по возможности чаще простой воды, но не через силу! Мятный чай!
Вес станет уходить обязательно!
Есть похожая Кратковременная диета на печеном картофеле и морепродуктах — для тех, кто любит картошечку и рыбные продукты. Они совместимы и полезны!
https://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-na-10-kilogrammov-za-dve-nedeli-bez-goloda-est-vykhod
Рекомендации по соблюдению рыбной диеты
Все вышеупомянутые рекомендации помогут вам сделать диету более эффективной для похудения. А теперь рассмотрим несколько рецептов диет на рыбе, при помощи которых можно бороться с лишним весом.
За десять дней на этой диете уходит до пяти килограммов.
- Яйцо всмятку — 1 шт. Кефир 1% жирности — 250 г Спустя 20 минут съесть апельсин — 1 шт. За один час до обеда — чай зеленый — 500 мл
- Отварная рыба — 50 г Теплая простая вода — 250 мл Через 15 мин – 200 г рыбы Салат из овощей — 150 г Яблоко — 1 шт.
- Творог 0% жирности — 150 г или нежирный натуральный йогурт — 500 мл
- До еды выпить 450 г теплой воды Рыба вареная — 250 г + овощи
- До еды выпить 450 г теплой воды Овощи с морепродуктами
Диета на рыбе и овощах
При соблюдении этой диеты каждое утро нужно начинать с стакана воды без газа. Употреблять воду желательно по 250 г, и перед каждым приемом еды. Перед сном рекомендуется чашка чая.
Меню на 7 дней
- Яйцо сваренное всмятку — 1 шт. Яблоко — 1 шт. Зеленый чай — 1 чашка
- Рыба вареная — 200 г Огурец свежий — 1 шт. Вода — 250 мл
- Рыба вареная — 200 г Салат овощной с зеленью — 200 г Творог нежирный — 100 г Чай зеленый — 200 мл
- Рыба вареная — 200 г Творог 0% жирности — 150 г Листья салата — 5 шт. Зелень Чай зеленый — 300 мл
Так при помощи рыбной диеты можно не только похудеть, но и принести неоценимую пользу организму. При чем такой режим питания переносится вполне комфортно, так как белковая пища отменно утоляет голод и способствует сохранению мышечной массы даже во время похудения.
Эх, все горе от ума… Раньше жарили рыбку и уплетали за обе щеки, ни о чем не думая.. А сейчас пожарил и смотришь — она на тебя, а ты на нее…Глаза кричат — «Вау, вкуснятина». А организм сопротивляется — «Что опять ты ее пожарила. Ну и как я ЭТО буду переваривать? Куда очередные шлаки засовывать? Куда, я тебя спрашиваю? Уже бока скоро треснут, как юбка твоя, прошлогодняя. »
http://saratovfish.ru/rekomendacii-po-soblyudeniyu-rybnoj-diety/
Рыбная диета
Рыба – универсальный продукт, в котором содержится все необходимое для человеческого организма: витамины, минералы, микроэлементы. Употребление рыбы улучшает работу мозга и сердечнососудистой системы, повышает иммунитет и снижает холестерин. Жира в ней содержится значительно меньше, чем в мясных продуктах, при этом нет холестерина, который вреден для сосудов. Это отличный источник белка, фосфора, йода, кальция и Омега-3.
Особенности рыбной диеты
В течение 10 дней нужно исключить мясо и различные полуфабрикаты. Во время диеты белок берем из рыбных блюд.
Сорта рыбы
Для диеты подходят нежирные сорта рыбы. Идеальным вариантом даже для самой строгой диеты, станет нежная и сочная ряпушка: Также, в диету можно включить такие северные породы рыб, как нельма, муксун и сиг. В некоторые дни, позвольте себе добавить в меню форель, лосось, а также горбушу.
Необходимо употребление большого количества чистой негазированной воды. Как минимум 250 мл нужно выпивать на голодный желудок перед завтраком, обедом и ужином.
Гарнир
В качестве гарнира отлично подходят овощи и зелень. Они активизируют обменные процессы. С рыбой сочетаются: свекла в свежем и отварном виде, кабачки, морковь. Можно сделать салат с болгарским перцем, огурцами. Хороший гарнир из цветной или брюссельской капусты. Стоит учитывать, что к морепродуктам не подходят: грибы, картофель в любом виде, помидоры, баклажаны. Хорошим гарниром станет рис (нешлифованный).
Способы приготовления
Пищу рекомендуется готовить без добавления масла на гриле, на пару, можно запекать. Идеальной заправкой при рыбной диете считается сок лимона, натуральный йогурт, соевый соус. Следует не использовать специи или минимизировать их употребление, чтобы не повышать аппетит и не перебивать вкус натуральных продуктов.
- Завтрак. Стакан воды натощак. Натуральный йогурт, одно яйцо или творог малой жирности, чай (лучше зеленый), желательно без добавления сахара. На второй завтрак – рыба в отварном виде (200 г), через 15 минут апельсин, грейпфрут или два киви. Обед. 400 мл чистой воды прямо перед едой. Основное блюдо — 250 г рыбы запеченной в духовке или приготовленной на гриле с салатом из зелени, свежих овощей или с отварными овощами. Салат предлагается заправить йогуртом, хорошо подходит сок лимона. Ужин в 17:00. Стакан воды перед едой. Рацион на ужин аналогичен обеденному. В 20:00 предлагается выпить стакан обезжиренного кефира для очищения организма и нормализации микрофлоры.
Оптимальное время для рыбной диеты – зима и начало весны, когда организму особенно нужны витамины и микроэлементы. Диету следует дополнять физическими нагрузками.
https://russian-fish.ru/ryibnaya-dieta.html
Рыбная диета. Меню рыбной диеты. Преимущества рыбной диеты
Если рассматривать мясо, даже обезжиренное, с диетической точки зрения, то оно довольно сильно уступает рыбе. И мясо, и рыба содержат примерно равное количество белка. Разница заключена в том, что рыбный белок почти полностью усваивается человеческим организмом, а мясной нет. Это имеет следующее объяснение: в организме после употребления в пищу, рыбы токсины не скапливаются и не отравляют организм. А вот мясо, которое мы едим, полностью не может разложиться и остатки мяса в желудке просто-напросто начинают гнить. К тому же рыба содержит больше витаминов, полезных веществ и аминокислот чем любое мясо. Можно вспомнить для примера китайцев, вьетнамцев или японцев, худощавых и подтянутых. Это объясняется тем, что их национальная кухня включает в себя гораздо больше блюд из рыбы, чем из мяса. На основании выше изложенного можно сделать вывод, что диетическое преимущество рыбы над мясом намного выше.
Вполне естественным является тот факт, что разработаны диеты, основным продуктом которых является именно рыба.
К самым низкокалорийным сортам рыбы относятся (80-90 ккал на 100г) — треска, навага, судак, карась, камбала, хек, щука. Но время от времени просто необходимо позволить себе и умеренно жирную горбушу и семгу (около 130 ккал), так как в них содержится много жирных кислот, в том числе и омега-3, которые просто необходимы для нормального функционирования нервной системы. Жирные кислоты омега-3- это «пища» для ума, смазка для суставов.
Преимущества рыбной диеты
При помощи классической рыбной диеты, которая длится неделю можно избавиться от лишних 5-7 килограмм. В течение всего отведенного времени необходимо соблюдать один рацион питания.
Меню рыбной диеты
Завтрак
Одно яйцо, сваренное всмятку, так в нем сохранится больше полезных веществ, яблоко, йогурт и зеленый чай.
Второй завтрак
Двести грамм отварной рыбы нежирных сортов, стакан минералки без газа, огурец.
Обед
Листья салата, нежирная рыба в отварном виде 200 грамм, творог, обезжиренный 150 грамм, зеленый чай.
Ужин
Свежие овощи, двести грамм нежирной отварной рыбы, сто пятьдесят грамм обезжиренного творога и зеленый чай.
На протяжении дня можно в любых количествах пить зеленый чай и минеральную негазированную воду. Большое количество жидкости, помогает выведению из организма вредных веществ. Но ужинать нужно не позднее шести часов вечера.
Такая Рыбная диета конечно достаточно однообразна и через несколько дней такое меню может порядком поднадоесть. Тот, кто не может без разнообразной пищи, может для похудения использовать разные варианты рыбной диеты, предусматривающие употребление в пищу большего числа продуктов питания.
Предлагаем вашему вниманию меню одной из таких диет.
Рыбная диета: понедельник
Утром на завтрак можно скушать 150 грамм приготовленной на пару рыбы с листьями салата. Утренним напитком может стать натуральный несладкий кофе.
В обед съешьте порцию овощного супа и небольшой кусочек лосося.
На ужин побалуйте себя вареными креветками в количестве двухсот грамм, парой кусочков хлеба из ржаной муки, чашкой отварного дикого риса и чашкой зеленого чая.
Рыбная диета: вторник
Завтрак включает в себя кусочек малосольного лосося и несладкий чай.
На обед позвольте себе порцию ухи, кусочек отварной или паровой рыбы, кусочек хлеба грубого помола и выпейте чашку зеленого чая.
На ужин пусть будет кусочек жареной на гриле рыбы, хлеб из муки грубого помола, овощной салат и стакан минералки без газа.
Рыбная диета: среда
Позавтракайте бутербродом с красной икрой, но без масла и выпейте чашечку кофе без сахара.
Пообедайте парой яиц всмятку, тарелкой овощного супа и небольшой тарелочкой тушеной капусты.
Поужинайте мидиями (200 грамм), листьями салата и кусочком хлеба грубого помола.
Рыбная диета: четверг
Завтрак включает в себя сто пятьдесят грамм отварного минтая, легкий овощной салатик и чашку зеленого чая.
Обед состоит из рассольника, небольшого куска отварной или запеченной в фольге рыбы и листьев салата.
Вечером на ужин съешьте печеную картофелину, овощной салат и вареные креветки.
Рыбная диета: пятница
Утром на завтрак съешьте 150 грамм вареной трески и капустный салат.
В обед — порцию ухи, 100 грамм жареной на гриле камбалы и кусочек хлеба грубого помола.
На ужин – морковный салат, жареные кальмары, серый рис и зеленый чай.
Рыбная диета: суббота
Утром позавтракайте кусочком отварной рыбы и выпейте стакан минеральной воды.
В обед съешьте свекольник и тушеную капусту.
Вечером поужинайте рыбной котлеткой приготовленной на пару и парочкой печеных картофелин, а запить все можно чашкой зеленого чая.
Рыбная диета: воскресенье
Тост, с красной икрой и несладкий кофе на завтрак.
Любая отварная рыба, тарелка овощного супа с кусочком хлеба грубого помола на обед. Серый рис, жареный кальмар и зеленый чай на ужин.
В перерывах между обедом и ужином разрешается съесть яблоко, апельсин, грейпфрут или грушу и много пить чистой воды или зеленого чая. Старайтесь не злоупотреблять во время диеты жареной рыбой, потому что так можно переборщить с маслом. Да и на пользу жареные продукты вам точно не пойдут.
Диета, включающая в себя морепродукты, весьма полезна для сердечнососудистой системы. Она помогает нормализации обменных веществ в организме. Но садится, на такую диету без рекомендаций врача не следует. Некоторые из морепродуктов могут вызвать аллергическую реакцию. Для этого необходимо разобраться, какая рыба вам полезна, а от которой может быть и вред.
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/fish-diet.html
Какую рыбу можно есть на диете?
Рыба – один из самых подходящих продуктов для рациона худеющего человека. Богатая полезными микроэлементами, витаминами, а также жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, она не только отвечает многим потребностям организма, но ещё и считается лёгким (содержит низкокалорийный белок) и сытным продуктом.
Однако сортов рыбы огромное количество, как и способов её приготовления. Хотя она и полезна, всё же не все её разновидности подходят для снижения веса. Какой стоит отдать предпочтение, а какую – исключить из рациона?
Чем полезна рыба?
Помимо того, что это легкоусвояемый продукт (переваривается всего за два часа), рыба содержит витамины, в частности, А и Д, кальций, йод, фосфор, фтор, цинк. Она насыщает организм аминокислотами и служит источником натурального протеина.
Жиры рыбы также очень полезны: поддерживают сердце, сосуды, иммунитет, головной мозг, репродуктивную систему, желудочно-кишечный тракт. Улучшают качество ногтей, волос и состояние кожи. Жирные кислоты также очищают организм от вредного холестерина, восстанавливают обмен веществ, стимулируют правильную работу нервной системы и головного мозга.
Почему худеющим подойдёт не вся рыба?
Разная рыба имеет разный уровень жирности. Соответственно, чем жирнее рыба, тем выше её калорийность. Такие сорта рыбы, как угорь, скумбрия, палтус, сельдь, осётр и сайра, лучше не употреблять при похудении. Процент жира в них превышает 8%. Калорийность этих сортов может достигать 300 ккал на 100 г, что весьма много.
Форель, горбуша, тунец, карп, корюшка, анчоусы – в этих рыбах процент содержания жира колеблется от 4% до 8%. Это относит их к умеренно-жирной категории. Их калорийность варьируется от 100 до 140 ккал на 100 г. Поэтому ими изредка можно разнообразить рацион.
Конечно же, стоит понимать, что и способ приготовления и употребления рыбы влияет на её полезность. Например, при похудении нежелательно есть копчёную, солёную, маринованную или жареную рыбу. Лучше всего запекать её или готовить на пару.
Какую рыбу выбрать на диете?
Наиболее оптимальным вариантом будет белая рыба. К ней относятся такие виды, как треска, хек, минтай, камбала. Они самые низкокалорийные: содержат до 2% жира.
Треска
Калорийность: 78 ккал / 100 г.
Эта рыба имеет нежный вкус. Полезно употреблять не только её филе, но и печень, в которой сосредоточены жирные кислоты. Треска способствует выведению из организма вредного холестерина и укрепляет центральную нервную систему.
Хек
Калорийность: 86 ккал / 100 г.
В этой рыбе вообще нет углеводов, в то же время много белков. В 100 г этого продукта содержится больше суточной нормы йода, что улучшает функционирование щитовидной железы. Также хек устраняет эндокринные нарушения, снижает уровень глюкозы в крови и помогает бороться с нервными расстройствами.
Минтай
Калорийность: 72 ккал / 100 г.
Улучшает кровообращение, а содержащиеся в нём вещества способствуют выработке основного гормона щитовидной железы – тироксина. Поэтому регулярное употребление минтая положительно сказывается на работе эндокринной системы.
Камбала
Калорийность: 83 ккал / 100 г.
Служит источником полиненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень липидов в крови, стабилизируют сердечный ритм, кровяное давление и предотвращают появление тромбов в сосудах.
Как правильно приготовить рыбу?
Вот рецепт спинок трески в пикантном кокосовом соусе с лаймом.
Вам понадобятся:
- спинки трески – 400 г; паста для том яма – 3-4 ст. л.; густое кокосовое молоко – 200 мл; чеснок – 3-4 зубчика; лайм – 1 шт.; соевый соус – 1 ст. л.; рыбный соус – 2 ч. л.; кокосовое масло – 15 мл.
Спинки трески размораживаем, нарезаем на кусочки, как на видео. Очищаем и раздавливаем несколько зубчиков чеснока. Обжариваем чеснок на масле на среднем огне. Добавляем кусочки трески и обжариваем по 2-3 минуты с каждой̆ стороны. Затем добавляем кокосовое молоко и пасту для том яма. Тщательно перемешиваем. Держим на огне ещё 2-3 минуты.
Подаём, как на видео, украсив дольками лайма (часть можно выдавить на рыбу) и соусами.
https://www.championat. com/lifestyle/article-4292331-kakuyu-rybu-mozhno-est-na-diete.html
Рыбная монодиета (семга, кета, карп, карась, лосось)
Рыба – незаменимый источник фосфора, кальция, магния, йода, витаминов группы В и Е. В мясе рыбы содержится много белков, которые полностью усваиваются нашим организмом. Рыбная монодиета может вас легко избавить от лишнего веса, а также она подходит людям, которые искренне любят этот продукт.
Рыбный рацион восполняет дефицит омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Чтобы монодиета принесла пользу, рыбу рекомендуется готовить на пару. Наибольшую пользу приносят такие сорта рыбы, как навага, треска, судак, хек, камбала, горбуша, семга.
Норма негазированной питьевой воды должна составлять до 1.5-2 л в день. Кроме рыбы можно употреблять в пищу и морепродукты.
Суть рыбной монодиеты:
Суть рыбной монодиеты заключается в том, что в течение трех дней вы должны будете употреблять в пищу только рыбу (около 500 грамм), а также немного овощей и фруктов. Соль, сахар, специи и алкоголь находятся под запретом. Рыбу желательно готовить на пару или просто отварить, добавив зелень (укроп, петрушку, морковь, лук). Потеря веса составит 2,5-3,5 килограмма. Сидеть на рыбной диете можно не больше 3 дней и не чаще 1 раза в 3 месяца. Пить можно в неограниченных количествах зелёный чай, чёрный кофе без сахара, минеральную воду без газа и отвары из целебных трав.
Примерное меню рыбной диеты:
- Завтрак: 1-2 яйца, нежирный кефир или йогурт (150-200 мл), а также любой фрукт; Второй завтрак: отварная рыба (250 г) с овощным гарниром, а также любой фрукт; Полдник: йогурт или нежирный кефир (200 г); Обед и ужин (одинаковое меню): отварная рыба или морепродукты (250 г) с овощным гарниром (заправить нежирным йогуртом или лимонным соком).
Рыбная монодиета противопоказана тем людям, кто страдает хроническими заболеваниями печени и почек, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. Такая диета крайне нежелательна детям до 14 лет, беременным женщинам и кормящим матерям. Поэтому, перед проведением рыбной монодиеты, необходимо проконсультироваться с врачом.
Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.
https://calorizator.ru/diet/moda/mono/fish