https://thegirl. ru/articles/3-pozyi-v-yoge-kotoryie-pomogut-sdelat-mesyachnyie-menee-boleznennyimi/

Чем питаться во время ПМС

Болезненные спазмы, головные боли, вздутие, перепады настроения и усталость — всё это частые симптомы ПМС, состояния, с которым, по разным данным, сталкивается порядка 90% женщин. У большинства девушек также возникают неприятные ощущения во время самой менструации.

Степень выраженности симптомов может быть разной: от слабой и почти незаметной до очень сильной, практически нестерпимой. В любом случае, это мешает повседневной жизни и портит настроение. Что с этим делать?

Если вы испытываете серьезные симптомы, обязательно запишитесь на приём к врачу. Никогда не откладывайте визит к гинекологу на потом и не бойтесь казаться мнительными. Здесь есть место для улучшения и оптимизации или, как многие любят говорить, биохакинга. Благодаря некоторым изменениям в образе жизни и питании, вы можете Смягчить неприятные симптомы. Например, добавление определенных продуктов в свой рацион и отказ от других может помочь вам почувствовать себя гораздо лучше. В этой статье мы продолжим именно о таких продуктах!

Что есть, чтобы пережить ПМС

В общих словах, старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством овощей и листовой зелени, фруктов и продуктов, которые содержат железо и витамины группы B. Исследователи связывают высокое потребление витаминов группы В, особенно рибофлавина и тиамина (в чечевице, бобах и морепродуктах), с более низкой частотой возникновения неприятных симптомов ПМС.

Добавление жирной рыбы, авокадо и орехов, которые содержат полезные жиры, а также крестоцветных овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки может дополнительно помочь со смягчением симптомов ПМС за счёт лучшего метаболизма эстрогена и обретения гормонального баланса.

Список продуктов

1. Вода

Всегда важно пить много воды, особенно, во время менструации. Сохранение гидратации может снизить ваши шансы на получение головных болей от обезвоживания — распространенного симптома менструации.

Достаточное питье также может предотвратить отечность и вздутие.

2. Имбирь

Теплый имбирный чай может снять некоторые симптомы менструации. Например, он обладает противовоспалительным действием, успокаивает ноющие мышцы, налаживает пищеварение. Имбирь также может помочь уменьшить тошноту.

Чтобы приготовить такой чай, натрите или мелко нашинкуйте свежий корень имбиря и заварите как обычный чай.

3. Омега-3

Согласно исследованиям, Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить интенсивность менструальной боли. Участницы некоторых исследований, принимающие добавки Омега-3, обнаружили, что их менструальная боль смягчилась так, что они смогли уменьшить количество принимаемого ибупрофена.

Другие исследования показали, что Омега-3 может благоприятно влиять на эмоциональное состояние человека. Это может быть полезно для девушек, которые сталкиваются с перепадами настроения и депрессивными мыслями во время менструации.

Рыба, богатая Омега-3, является идеальным дополнением к вашему рациону. Мы бы также добавили семена льна и чиа.

4. Чай с перечной мятой или ромашкой

Чай из перечной мяты может облегчить менструальные спазмы, тошноту и диарею. Ромашковый чай помогает расслабиться. Он уменьшает тяжесть судорог, подавляет стресс и беспокойство и способствует лучшему сну.

5. Цитрусовые

Апельсины, лимоны и лаймы — отличная альтернатива сладким лакомствам, они богаты клетчаткой и витамином С и могут помочь при перепадах настроения и вздутии живота. Между тем, высокое содержание воды в этих фруктах также способствует увлажнению.

Вы можете справиться с тошнотой и усталостью, связанными с ПМС, с помощью стакана лимонной воды. Умеренность — ключ к достижению хорошего самочувствия, без раздражения желудка.

6. Горький шоколад (от 85% какао)

Это правда! Во-первых, шоколад содержит антиоксиданты и магний — минерал, который, как было установлено, помогает облегчить следующие симптомы ПМС: вздутие, усталость, депрессию и раздражительность. Отметим, что согласно исследованиям, девушки с выраженным дефицитом магния чаще страдают от тяжелых симптомов ПМС.

Также натуральный горький шоколад содержит уникальные природные компоненты, которые могут подарить вам настоящее удовольствие, а ещё — улучшить настроение и общее самочувствие. Однако не переусердствуйте: все, что вам нужно, — это несколько кусочков в день. Вы также можете попробовать сварить домашний какао на альтернативном молоке!

Продукты, которых следует избегать во время ПМС

Хотя всё допустимо в умеренных количествах, рекомендуется избегать или минимизировать употребление некоторых продуктов, которые ухудшают симптомы ПМС и менструации.

https://4fresh. ru/blog/chem-pitatsya-vo-vremya-pms

Остановка по требованию. «Отключать» ли месячные на время отпуска?

Остановка по требованию. «Отключать» ли месячные на время отпуска?

АиФ Здоровье № 30 25/07/2017

В отпуск так хочется отправиться на море, вдоволь накупаться! Но что делать, если это время совпало с месячными? Смириться или воспользоваться современными гормональными средствами, с помощью которых эту неприятность можно на время «отменить»?

Сегодня женщины всё чаще и увереннее выбирают второй вариант, тем более эти средства есть в широкой продаже, а в печати то и дело появляются статьи о том, что бояться гормонов не надо: они наши надёжные друзья и помощники. Разберёмся, так ли это на самом деле.

Наш эксперт – заведующая отделением филиала ГКБ им. В. В. Вересаева, акушер-гинеколог выс­шей категории, кандидат медицинских наук Екатерина Кирьянова.

Игры без разума

В тех случаях, когда женщина уже принимает назначенные врачом комбинированные контрацептивы, проблема решается достаточно просто: вместо обычного семидневного перерыва надо сразу перейти к приёму таблеток из новой пачки.

Если женщина раньше не принимала контрацептивов, она может посоветоваться с врачом, который поможет подобрать те таблетки, которые больше всего подойдут, и начать их пить по той же схеме. В этом случае месячные не начинаются. Потом можно вернуться к прежнему курсу или отменить его.

Отложенные на время тех или иных мероприятий критические дни многие начинают практиковать постоянно: в случае туристической поездки, соревнований, похода в бассейн или спа, романтических свиданий или собеседований для приёма на работу. Мало того: далеко не все по этому поводу обращаются к врачу. Кто-то обходится советами подружки или фармацевта в ближайшей аптеке. Казалось бы, как просто и удобно: принял таблетку – и никакого предменст­руального синдрома и последующих кровотечений.

Такие эксперименты с женским менструальным циклом не так безопасны, как может показаться на первый взгляд. «Отменяя» или отодвигая наступление критических дней по своему усмотрению, мы неизбежно вмешиваемся в одну из самых важных для человека функций – репродуктивную систему. Она достаточно хрупка и уязвима. Подобные игры в хозяев своей природы могут очень плохо закончиться.

Не рискуй!

Самыми грозными осложнениями приёма гормональных контрацептивов, порой смертельными, являются венозные и артериальные тромбозы и печёночная кома, когда пациентку не всегда успевают довезти до больницы. Из акушерско-гинекологических – прежде всего это нарушения менструального цикла, маточные кровотечения, различные новообразования. На этом фоне могут появиться проблемы с наступлением беременности, вплоть до бесплодия. Негативные последствия возможны и со стороны молочных желёз.

Таких историй акушерам-гинекологам известно множество. Нередко к ним обращаются молодые женщины, у которых на фоне самостоятельно начатого приёма гормональных средств буквально в первом цикле произошла тромбоэмболия мелких ветвей лёгочной артерии, а это смертельно опасное состояние. Ещё чаще в результате приёма такого рода средств менструации прекращаются полностью, наступает аменорея, которую также приходится длительно и не всегда успешно лечить.

Правильное решение

Женщина, которой кажется, что она так ловко обманула свою природу, на самом деле обманывает саму себя. Медицинских показаний для отмены месячных не существует, будь то даже Олимпийские игры.

Врачи, которым часто приходится иметь дело с последствиями неконтролируемого приёма гормональных средств, приходят к выводу: лучше подстроить отпуск так, чтобы он не совпадал с критическими днями, чем в угоду отпуску перекраивать свой организм.

А уж если сделать этого не удалось, существуют альтернативные способы смягчить это состояние. Сегодня в аптеках продаются специальные витаминизированные препараты для женщин, которые помогают легче пережить ПМС и сделать кровотечение менее обильным и болезненным. Принимать их лучше курсами, не менее двух-трёх месяцев, можно и летом.

Для того чтобы не лишать себя возможности купания, существуют тампоны. Гинекологи не запрещают купаться в водоёмах в том случае, если после выхода на берег тампон будет сразу заменён на новый.

Не будем забывать и о том, что месячные – это не навсегда. Они обязательно закончатся, а хорошие воспоминания об отпуске останутся, особенно если они будут без послед­ствий для здоровья.

https://gkb81.ru/sovety/ostanovka-po-trebovaniyu-otklyuchat-li-mesyachnye-na-vremya-otpuska/

Йога во время менструации

Мы разные. Кто-то из нас занимается йогой, кто-то и вовсе с легкостью справляется с позой восьми углов. А мы иногда надеваем одежду для йоги и лежим в шавасане. в своей постели за сериалом. С вами тоже случалось?

В этой статье предлагаем вам серию из нескольких видео, которые помогут облегчить боль во время менструации. В видео приняла участие немка Мэди Моррисон, известная личность в мире йоги. Видео на английском, очень умиротворенные и понятные даже новичкам.

Во всех позах дышите ровно и спокойно. Выполняйте все мягко, осознавая работу своего тела, каждой мышцы. Если вдруг вы почувствуете дискомфорт или боль, имеет смысл ослабить нагрузку или поменять позу. А может, вы найдете то самое свое любимое упражнение, которое будет снимать напряжение во всем теле. Желаем вам сил и энергии!

1. Поза бабочки или Баддха Конасана

Во время менструации диарея и запор – частые гости благодаря выбросу простагландинов, которые вызывают сокращение матки. Не очень-то весело, но, к счастью, поза бабочки может помочь. Она не только успокаивает пищеварительную систему, но также облегчает болезненные ощущения. Да, и бабочка стимулирует яичники, что делает ее позой репродуктивного здоровья. Если вы чувствуете усталость, проведите некоторое время в этой позе – и вы почувствуете прилив сил.

2. Поза бабочки на горизонтальной поверхности или Супта Баддха Конасана

Тревога, беспокойство, раздражение? Вам нужна эта поза. Эта поза похожа на пункт выше, но отклоняемся мы назад. В эту бабочку можно устроиться по любому поводу: от усталости и бессонницы до беспокойства и головных болей, у месячных нет шансов против этого расслабляющей позы. При этом мышцы живота расслабляются, что помогает облегчить боли.

3. Поза ребенка или Баласана

Йога – это не только гибкость. Многие асаны приносят пользу нашим органам, действуя как своего рода внутренний массаж. Поза ребенка благотворно влияет на наши репродуктивные органы, а также снимает напряжение в спине, плечах и шее. Если вы относитесь к числу обладательниц матки, которые чувствуют боль в мышцах и суставах во время менструации, вам понравится эта простая поза. Оставайтесь в ней столько, сколько хотите – успокаивающий эффект, который она оказывает на ваш разум, столь же полезен, как и расслабление, которое почувствует ваше тело.

4. Поза вытянутого угла или Упавишта Конасана

Эта поза помогает мыслям успокоиться. Независимо от того, есть у вас сейчас месячные или нет, примите эту позу, когда вас не покидает стресс. Как и в случае с любой другой позой, наклон вперед помогает стимулировать органы брюшной полости, что приводит к снижению болей.

5. Скрутка для позвоночника или Бхарадваджасана

Одна из самых популярных поз для борьбы с болью во время менструации – это скрутка. Почему? Потому что она дает приятные ощущения и пользу для здоровья. Во-первых, ваша спина и бедра отлично растягиваются, а во время менструальных болей это то, что нужно. И также органы пищеварения получают такую ​​же стимуляцию из-за притока свежей крови. Беспроигрышный вариант!

6. Поза свечи или Випарита Карани

В этой позе прекрасно все – и в физическом, и в ментальном, и в эмоциональном планах. Как и во многих других позах, поза свечи улучшает кровообращение и пищеварение, снижает давление, повышает уровень энергии и успокаивает нервную систему. Она также способствует развитию творческого мышления и решению проблем (очень полезно, если вам кажется, что вы не можете сосредоточиться). Помогает принимать решения взвешенно.

6. Голова к колену или Джану Сирсасана

Еще один наклон вперед? Да. И не зря. Стимулирующий эффект, который оказывают наклоны вперед на брюшные и репродуктивные мышцы, не имеет себе равных. Наклон головы к колену – еще одна поза, которую можно приспособить под себя. Эта поза поддерживает пищеварительную систему, убирает беспокойство, усталость, головные и менструальные боли..

Даже если вам некогда идти на йогу, выполнение одной, нескольких или всех этих поз в домашних условиях поможет вам справиться с менструальными болями. Должны признать, что сладости и сериалы, к сожалению, не очень помогают. А вот такие минуты принесут свои плоды и вы почувствуете себя лучше.

https://ru. lunette. com/blogs/news/%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%B2%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D0%BC%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8