Мало кто из живущих в подобном состоянии догадывается, с чем оно связано. Рассказываем, кто виноват и что делать.
Каждый из нас сталкивался с состоянием, когда ничего не радует, нет сил на самые обычные действия, а усталость настигает уже с утра. Психологи часто в этом случае ставят диагноз «синдром хронической усталости». Виноваты зачастую гормоны, которые отвечают на реакцию на стресс.
Не принимать все близко к сердцу
Со стрессом современные люди, особенно жители больших городов, живут уже практически постоянно. Считается, что стресс однозначно вреден, однако это не всегда так — стресс бывает разный.
— Стрессу подвержены любые биологические организмы, без этого невозможно жить и адаптироваться к окружающей среде. Определенный уровень стресса даже необходим для развития человека, иначе, если бы не было таких состояний, то это было бы какое-то аморфное существование. Так что стресс, конечно, необходим, безусловно, но дело опять же в дозе, — объясняет сомнолог Александр Калинкин.
Когда мы испытываем стресс, в надпочечниках вырабатываются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол. Попадая в кровь, они вызывают изменения в работе организма: сердце начинает биться быстрее, артериальное давление растет. На пике этих изменений сила и ловкость увеличиваются, мозг начинает работать интенсивнее, чтобы как можно быстрее установить причину опасности и избавиться от нее. Такое состояние носит кратковременный характер и называется эустрессом.
За острой реакцией на кратковременный стресс следуют усталость и расслабление. Временная мобилизация всех сил и ресурсов не причиняет вреда, а иногда может и спасти жизнь. Но если стресс продолжительный, то избыточные гормоны будут поступать в организм постоянно, превращаясь в убийцу. Такой стресс называется дистрессом.
— Избыток гормонов стресса увеличивает содержание в крови жирных кислот и сахара. Повышается свертываемость крови, что ведет к образованию тромбов. Может случиться, что тромб закупорит сосуд, снабжающий сердечную мышцу или мозг, — так происходит инфаркт или инсульт, — объясняет клинический психолог Александрина Григорьева.
Что же делать? Например, постараться эмоционально не вовлекаться в трудности и проблемы, которыми полна жизнь. Если самостоятельно делать это не получается, стоит прийти на прием к психотерапевту или эндокринологу.
Не искать быстрых решений
Счастье — всего лишь химическая реакция, уверяют ученые. А умение быть счастливым генетически предопределено в 80% случаев и напрямую зависит от гормонального фона. Нейрогормоны, ответственные за наше настроение, вырабатываются в так называемом «центре удовольствия» мозга. Чем больше образуется «гормонов счастья», тем больше удовольствия от жизни испытывает человек. Но существуют люди, чей «центр удовольствия» в мозге работает не в полную силу.
Он располагается в области мозолистого тела, своеобразного «моста» между двумя полушариями. Здесь происходит выработка нейрогормона дофамина, вызывающего эйфорию. Если дофамина мало, человек чувствует уныние, раздражение и скуку. Он неосознанно старается улучшить свое состояние, подстегнуть выработку «гормонов счастья».
К сожалению, часто для этого выбирают самые простые и не очень здоровые способы: фаст-фуд, сладости, слабый алкоголь. Такое питание дает мгновенный, но очень кратковременный прилив удовольствия. Дальше непременно следует спад в настроении, а негативные последствия для здоровья потом длятся долго и с трудом поддаются лечению.
Спать достаточно
Ложиться спать надо вовремя. Гормон, который поможет не только повысить стрессоустойчивость, но и даст защиту от множества болезней — мелатонин. Его еще называют «гормоном сна».
Между полушариями мозга расположен эпифиз (шишковидная железа). Она не больше сантиметра длиной и весит около ста миллиграммов, но при этом является одним из самых активных органов человеческого организма. Эпифиз вырабатывает мелатонин — гормон, который способен бороться с усталостью и восстанавливать иммунную систему. Выработка мелатонина происходит между двенадцатью и тремя часами ночи. В другое время и при других обстоятельствах этот гормон не продуцируется, а значит, организм попросту теряет свои защитные силы.
— Сокращение сна всего-навсего на час ведет к нарушению регуляции порядка 400 генов, которые влекут за собой развитие сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных нарушений и так далее, — говорит сомнолог Александр Калинкин.
Мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Так что спать в полной темноте — буквально продлевать свою жизнь.
И «гормон счастья» серотонин и «гормон сна» мелатонин образуются в организме из одной и той же аминокислоты — триптофана. Серотонин и мелатонин регулируют цикл сна и бодрстовования и могут переходить один в другой. Получается, чем больше удовольствия получает днем человек, тем больше шансов хорошо и с пользой выспаться ночью!
Бывать на солнце
Одно из важнейших веществ, которое отвечает за жизненный тонус и хорошее настроение — витамин D.
На самом деле это вовсе не витамин, как все привыкли его называть. Это гормон, который вырабатывается на солнце и содержится в некоторых продуктах питания, в основном, животного происхождения. Сегодня дефицит гормона D называют метаболической пандемией XXI века.
При дефиците гормона человек постоянно пребывает в состоянии усталости и сонливости, снижается работоспособность и общий тонус организма. Получить достаточное количество витамина D не так-то просто.
Чтобы вырабатывалась суточная норма, необходимо бывать на солнце в течение 30 минут каждый день. Для жителей северных стран единственный выход — проводить заместительную терапию, то есть принимать витамин в виде фармацевтических препаратов. Однако важно не переусердствовать — передозировка витамина D также чревата серьезными проблемами со здоровьем, вплоть до почечной недостаточности. В любом случае, прежде, чем начинать что-то принимать, надо обязательно проконсультироваться с врачом.
Следить за питанием и физической нагрузкой
Итак, радость жизни, энергию, работоспособность и стрессоустойчивость может помочь вернуть правильное питание. Идеальной признана «средиземноморская» диета. Она считается одной из самых здоровых.
Такой рацион можно представить в виде пирамиды. Фундамент пирамиды — жидкость. В день нужно выпивать не меньше двух литров воды, не считая чая, соков или бульонов. Следующая важная ступенька — овощи, несладкие фрукты и цельные злаки: в них много клетчатки и витаминов. Это придаст энергии и сил. Третий по количеству еды компонент питания — белки: куриное мясо, рыба, творог и кефир должны присутствовать ежедневно. Четвертый уровень составляют полезные жиры Омега-3 , содержащиеся в рыбьем жире и льняном масле. И наконец, верхушка пирамиды — простые углеводы. Сладкие фрукты, выпечка, алкогольные напитки. Это все следует минимизировать, а лучше и вовсе исключить.
Кроме того, принципиально важно давать себе отдых, переключаться и заниматься приятным, любимым делом. Умеренные физические нагрузки также увеличат выработку гормонов счастья.
Высокий ритм и постоянная гонка за успехом подтачивают нашу эндокринную систему, делая нас все более уязвимыми. Но мы в силах контролировать ситуацию с помощью несложных правил.
В итоге формула спасения от хронической усталости выглядит так: сбалансированное правильное питание, здоровый сон, умеренные физические нагрузки, своевременный отдых, прогулки на свежем воздухе. И все это — как образ жизни. Именно умение эффективно противостоять стрессу поможет сохранить здоровье и энергию.
https://naukatv. ru/articles/sindrom_khronicheskoj_ustalosti
Беспокоит постоянная усталость? Стоит проверить уровень гормонов щитовидной железы
Синдром хронической усталости характеризуется ощущением усталости, которое также может сопровождаться болью, головокружением и нарушением концентрации.
ЦІКАВО ЗНАТИ:
Топ-5 муколітиків на українському фармринку
Несмотря на то что это состояние часто связано со значительным снижением качества жизни, многие люди не получают официального диагноза, а тем, у кого все-таки диагностируют синдром хронической усталости, не всегда назначают адекватное лечение, поскольку причины его развития пока неизвестны.
Вот почему исследования синдрома хронической усталости продолжаются и ученые стремятся выявить основные биологические процессы, которые характеризуют это состояние.
Исследователи из Медицинского центра университета Гронинген (University Medical Center Groningen), Нидерланды, и Европейской лаборатории питательных веществ (European Laboratory of Nutrients in Bunnik) в Баннике, Нидерланды, в сотрудничестве с коллегами из Института здоровья (Healthy Institute) в Мадриде, Испания, изучили справедливость новой теории развития синдрома хронической усталости.
Они считают, что развитие данного синдрома может быть связано с уровнем ключевых гормонов щитовидной железы. Данное предположение основывается на том, что гипотиреоз — эндокринологическое состояние, при котором щитовидная железа не выделяет достаточного количества гормонов, — как и синдром хронической усталости, характеризуется сильной усталостью и ощущением летаргии (болезненное состояние, характеризующееся медлительностью, вялостью, усталостью).
В этом новом исследовании, результаты которого опубликованы в журнале «Frontiers in Endocrinology», ученые доказали, что синдром хронической усталости и гипотиреоз имеют ряд общих физиологических характеристик.
При гипотиреозе щитовидная железа, находящаяся в области шеи, не в состоянии производить достаточное количество гормонов, которые помогают регулировать многие метаболические функции организма. Когда не хватает этих гормонов, человек становится более вялым, а его организм не может функционировать с обычной скоростью.
В этом случае для того, чтобы попытаться повысить активность щитовидной железы, гипофиз — железа, находящаяся в мозгу, — высвобождает более высокие уровни тиреотропного гормона (ТТГ).
В ходе нового исследования выяснилось, что при синдроме хронической усталости, как и при гипотиреозе, щитовидная железа не выделяет необходимого количества гормонов, но в этом случае в процесс не вовлекается гипофиз и не происходит повышения продукции ТТГ.
Таким образом, ученые предположили, что синдром хронической усталости развивается вследствие дефицита гормонов щитовидной железы. Для того чтобы проверить эту гипотезу, ученые исследовали 197 добровольцев, у 98 из которых был диагностирован синдром хронической усталости, а 99 были условно здоровы и выступали в качестве контрольной группы.
После сопоставления уровней активности щитовидной железы, а также маркеров воспаления участников из 2 групп ученые установили, что у пациентов с синдромом хронической усталости отмечали значительно более низкие уровни гормонов щитовидной железы, включая трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). Но в то же время у них сохранялись нормальные уровни ТТГ.
Дальнейшие исследования показали, что у участников с синдромом хронической усталости отмечали более низкий уровень йода в моче по сравнению со здоровыми добровольцами. Низкий уровень йода в моче связан с различными нарушениями в работе организма, а также с проблемами со щитовидной железой.
У лиц с синдромом хронической усталости также отмечали слабовыраженный воспалительный процесс. Кроме того, эта группа участников продемонстрировала более высокий, чем обычно, уровень гормона щитовидной железы rT3, повышение которого часто наблюдается у тех, кто выздоравливает после серьезных проблем со здоровьем, требующих госпитализации.
Как объясняют авторы исследования, повышенный уровень rT3 является следствием нарушения продукции гормонов щитовидной железы. Как правило, щитовидная железа производит определенные уровни Т4 и Т3, которые играют ключевую роль в регуляции обмена веществ. Но в случае лиц с синдромом хронической усталости вместо производства T3 организм преобразует T4 в rT3. Это может объяснить, почему уровень Т3 существенно снижается.
Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!
https://www.apteka. ua/article/452204
Какой орган отвечает за синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости — это не банальная лень, а серьезная болезнь, которая способна существенно испортить жизнь. Но кто бы мог подумать, что в чувстве постоянного изнеможения могут быть виноваты почки? Точнее говоря, маленькие железы — надпочечники. Сбой в работе надпочечников заставляет нас чувствовать себя как выжатый лимон. Однако с этим состоянием можно и нужно бороться.
Надпочечники — это маленькие железы, у которых есть масса жизненно важных функций. Наши надпочечники контролируют метаболизм, иммунную систему, артериальное давление и реакцию на стресс. А делают они это посредством производства следующих гормонов.
- Кортизол помогает организму мобилизоваться в экстренных ситуациях, стимулирует выработку адреналина. Адреналин контролирует вашу реакцию на опасность, его уровень повышается, когда вы попадаете в переплет (даже если это выступление перед большой аудиторией или экзамен). Альдостерон решает, сколько натрия и калия будет в вашей крови. А это значит, что кровяное давление зависит и от уровня альдостерона тоже. ДГЭА называют гормоном молодости. Он отвечает за ясный ум, твердую память и выносливость. Производные этого гормона запрещены для приема спортсменам, так как являются допингом.
Врачи говорят, что если вас преследуют переутомление и частые стрессы, то, возможно, уровень кортизола в вашей крови хронически повышен. Эта болезнь называется Усталостью надпочечников и представляет из себя целый букет симптомов, которые вы, скорее всего, до сих пор связывали с обычным переутомлением.
Чтобы эффективно бороться с хронической усталостью и упадком сил, нужно знать врага в лицо. Вот главные симптомы, которые говорят о том, что в работе надпочечников произошел сбой:
- Постоянное чувство тревоги без видимых причин. Утром вам тяжело просыпаться, зато вечером вы чувствуете себя гораздо бодрее. ПМС ярко выражен. У вас сухая кожа. Вы стали чаще простужаться, а еще легко подхватываете вирусы. У вас немеют кончики пальце и болит поясница. Вас легко вывести из себя.
Любые неполадки в организме требуют немедленного обращения к врачу. Но если вы заметили у себя симптомы усталости надпочечников, то можете определить уровень опасности еще до посещения специалиста. Эти простые тесты помогут вам понять, что пришло время насторожиться.
- Тест на раздражительность. Если привычные вещи начали раздражать, вы придираетесь к домашним по всяким мелочам и готовы вспыхнуть, как спичка, то, возможно, надпочечники работают не в полную силу. Измерение артериального давления. Чтобы отследить уровень артериального давления, нужно вести специальный дневник и ежедневно записывать туда результаты измерений. Если в течение долгого времени ваше давление ниже 120/80 мм рт. ст., то пришло время обратиться к врачу. Посмотрите на свои зрачки. Люди со сниженной функцией надпочечников резко реагируют на яркий свет. А все потому, что их зрачки плохо сужаются. Следите за температурой тела. При гипофункции надпочечников утренняя температура часто бывает понижена. Впрочем, нестабильность температуры тела может говорить о том, то вы испытываете проблемы со щитовидной железой. Незамедлительно обратитесь к эндокринологу. Оцените свой рацион. При заболеваниях надпочечников люди испытывают желание съесть пачку чипсов (или любых соленых продуктов) в один присест. И, главное, сдайте анализы. Для определения уровня кортизола и ДГЭА делают анализ слюны. У здоровых людей уровень кортизола высок по утрам и снижается в течение дня.
Чтобы избавиться от хронической усталости и вести активную жизнь, необходимо знать причины гипофункции надпочечников.
- Стресс — главная проблема людей, которые чувствуют себя выжатыми как лимон. Когда вы испытываете эмоциональные нагрузки, в кровь выделяется кортизол. Но если стресс становится регулярным, то уровень этого гормона постоянно меняется: он может быть как экстремально низким, так и высоким. Недостаток сна. Правильный баланс гормонов зависит от того, сколько вы спите, ведь некоторые из них вырабатываются только в темное время суток. Тяжелая и выматывающая работа, которая держит вас в постоянном напряжении. Плохая физическая форма. Если вы не занимаетесь спортом, то гормоны выходят из-под контроля.
Для того чтобы устранить симптомы хронической усталости, причиной которой стала сниженная функция надпочечников, нужно немного изменить свои привычки.
https://evro-medika. ru/kakoj-organ-otvechaet-za-sindrom-xronicheskoj-ustalosti/
Взгляд эндокринолога: синдром хронической усталости
Упадок сил, слабость, вялость, быстрая утомляемость, бессилие, «проснулся и уже устал», сонливость, «не чувствую себя отдохнувшим после полноценного сна», снижение концентрации, ухудшение памяти и т. д. Значительная часть людей, которые обращаются на консультацию к эндокринологу или врачам других специальностей, испытывают эти или похожие симптомы. Последние являются не специфическими, т. к. они могут быть при целом ряде заболеваний и болезненных состояний.
Разберемся, при каких распространенных эндокринных заболеваниях могут быть симптомы хронической усталости.
При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе):
Упадок сил часто сочетается с сухостью кожи, выпадением волос, отеками лица, рук и нижних конечностей, запорами, зябкостью, ухудшением памяти; у женщин — с нарушением менструального цикла.
При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе):
Слабость и повышенная утомляемость сопровождаются постоянным учащенным сердцебиением, повышенной возбудимостью и потливостью, дрожью рук и/или тела, нарушениями сна, снижением веса при повышенном аппетите, в ряде случаев с выпячиванием, болью и покраснением глазных яблок.
При повышенном уровне глюкозы крови (сахарном диабете 1 типа):
Пациенты жалуются на жажду, учащенное мочеиспускание, сухость во рту, зуд кожи, изменение остроты зрения, похудание при повышенном аппетите. При диабете 2 типа подобные симптомы возникают гораздо реже, поскольку развиваются только при выраженной декомпенсации углеводного обмена через несколько лет от манифестации болезни. При умеренном повышении глюкозы крови в большинстве случаев никаких симптомов нет.
Нарушения фосфорно-кальциевого обмена
Заподозрить нарушения фосфорно-кальциевого обмена можно у лиц с общей и мышечной слабостью, болями в костях, сниженным настроением, с жалобами на жажду, учащенное мочеиспускание, рвоту и диарею (не обусловленные другими причинами), мочекаменной болезнью, частым рецидивированием язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, низкотравматичными (произошедшими при минимальной травме) переломами, судорогами в мышцах, с хронической болезнью почек, длительно принимающих глюкокортикостероиды, с низким уровнем или отсутствием инсоляции, включая людей, полностью покрывающихся одеждой по религиозным или национальным причинам или не выходящих из дома.
Дефицит тестостерона
Дефицит тестостерона у мужчин также часто сопровождается быстрой утомляемостью, лабильностью настроения со склонностью к депрессиям, снижением полового влечения, ухудшением памяти, приливами, повышенной потливостью, сердцебиениями, уменьшением мышечной массы, расстройствами сна.
Надпочечниковая недостаточность
При надпочечниковой недостаточности астения всегда сопровождается потерей массы тела, снижением аппетита и ортостатической гипотонией (потемнением в глазах и/или головокружением при вставании). Кроме того, могут появиться тяга к соленой пище и потемнение кожных складок и послеоперационных швов.
Гиперкортицизм
Для гиперкортицизма (избыточной продукции кортизола надпочечниками) характерны мышечная слабость в руках и ногах, увеличение массы тела с преимущественным отложением жира на туловище с относительно тонкими конечностями, появление ярко-багровых, широких (обычно более 1 см шириной) растяжек на коже, повышение артериального давления, нарушения углеводного обмена (нарушенная толерантность к углеводам или СД 2 типа), нарушения половой функции, снижение сопротивляемости организма к инфекциям.
Если Вы отметили сочетание астенических симптомов с вышеперечисленными проявлениями, обратитесь к эндокринологу. Специалист поможет исключить эндокринное расстройство и нормализовать уровень гормонов, если это необходимо.
Для профилактики эндокринных заболеваний употребляйте йодированную соль с пищей, ежедневно потребляйте молочные продукты, поддерживайте нормальный и стабильный вес, полноценно спите (не менее 7-8 часов в сутки), занимайтесь аэробными физическими нагрузками, гуляйте на свежем воздухе, принимайте профилактические дозы витамина Д.
Записаться на консультацию эндокринолога и получить все интересующие ответы по диагностике эндокринных заболеваний можно по телефону в Москве +7 (495) 775 75 66
Информацию для Вас подготовила:
Гречкина Алла Павловна — врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Озерковской.
Стресс и надпочечники
Н адпочечники представляют парные эндокринные железы, расположенные поверх каждой почки. Железы имеют треугольную и полулунную формы. Каждый надпочечник состоит из двух слоев: коркового и мозгового. В корковом слое синтезируются гормоны кортизол, альдостерон и небольшое количество эстрогенов и тестостерона. В мозговом слое образуются катехоламины, норадреналин и адреналин.
Кортизол выполняет множество важных функций. Гормон определяет, как быстро организм превращает жиры, белки и углеводы в энергию. Кортизол участвует в регуляции кровяного давление, сердечно-сосудистой функции, отвечает за иммунные реакции и реакции воспаления. Наиболее значимая функция гормона — это адаптация организма к стрессовым воздействиям и ситуациям.
Функция надпочечников в значительной степени контролируется специальными областями мозга — гипоталамусом и гипофизом. Ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники формирует реакцию на стресс.
Стресс и надпочечники
При столкновении с угрозой, в коре головного мозга появляется сигнал тревоги, который поступает в гипоталамус. Гипоталамус синтезирует гормон, воздействующий на гипофиз. Итогом реакций является стимуляция надпочечников и выброс ими в кровь кортизола и адреналина.
Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и увеличивает расход энергии. Кортизол, основной гормон стресса, увеличивает уровень сахара в крови, улучшает использование мозгом глюкозы и повышает доступность веществ, которые восстанавливают ткани.
Кортизол ограничивает функции, которые были вредными в антистрессовых реакциях. Он определяет иммунный ответ, угнетает деятельность пищеварительной и репродуктивной системы, замедляет процессы роста. Сложная система реагирования тесно взаимодействует с отделами мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.
Система стресс-реакции организма способна к самоограничению. Как только воспринимаемая угроза проходит, уровни гормонов возвращаются к прежним значениям. По мере снижения уровня адреналина и кортизола, частота сердечных сокращений и артериального давления достигают исходных значений, остальные системы возобновляют свою деятельность.
Когда стрессовый фактор присутствует постоянно, организм оказывается в условиях постоянного напряжения. Система антистрессового реагирования остается во включенном состоянии долгое время.
Что такое усталость надпочечников?
При длительно существующем стрессовом факторе, надпочечники истощаются и происходит их дезадаптация. В медицине это состояние называется «синдром стресса надпочечников» или «синдром усталости надпочечников». Наблюдается снижение выработки кортизола, его количества становится недостаточным для поддержания нормального здоровья.
- аутоиммунные состояния; хроническую усталость (всегда чувство усталости); выпадение волос; гормональный дисбаланс; резистентность к инсулину; головокружение; снижение сексуального влечения/либидо; нестабильное настроение; депрессия; проблемы с кожей; нарушения сна; увеличение веса; тяга к сладкому и соленому.
- напряженная жизненная ситуация (смерть близкого человека, развод, переезд); хронические болезни; хронический стресс (финансовый стресс, вредные условия труда, плохие семейные отношения, злоупотребление алкоголем); нездоровая диета и отсутствие физических упражнений; плохой сон и т. д.
Диагностика состояния
Врач на основании тщательно собранного анамнеза, жалоб, назначает исследование уровня кортизола. Анализ можно выполнить по крови и по слюне.
https://dnkom. ru/o-kompanii/stati/diagnostika-v-detalyakh/stress-i-nadpochecheniki/
Может ли работа стоить вам здоровья: 5 признаков хронической усталости
Вместе с врачом-неврологом Дмитрием Ивановым «Афиша Daily» разбирается, что такое переутомление, к чему может привести хроническая усталость и почему это серьезнее, чем нам кажется.
Врач-невролог мобильной клиники DOC+
Что такое переутомление
Переутомление возникает из-за длительного отсутствия отдыха. В Международной классификации болезней переутомление описывается как «состояние истощения жизненных сил».
Переутомление бывает физическим и умственным. При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит вещества актина миозина, необходимого для сокращения мышечных волокон. К тому же накапливается молочная кислота, из-за которой возникает боль. Все это не дает мышцам сократиться в прямом смысле слова. В этом случае поможет отдых.
Причиной умственного переутомления может стать сочетание высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок с низким уровнем физической активности — это особенно актуально для жителей мегаполисов. Умственное переутомление гораздо опаснее, чем физическое. Во время серьезных интеллектуальных нагрузок накапливаются стрессорные гормоны, цель которых — увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать давление. Стрессорные гормоны должны вырабатываться только во время стресса, но при переутомлении они постоянно вырабатываются и накапливаются. Из-за накопленного стресса человек начинает болеть.
Что такое синдром хронической усталости
Переутомление может перерасти в синдром хронической усталости. Если при переутомлении человек может отправиться в отпуск на две недели и после него почувствовать себя лучше, то синдром усталости не устраняется даже после длительного отдыха.
Не бывает хронической физической усталости: сегодня мы разгрузили три вагона угля, но завтра столько же разгрузить просто не сможем, поэтому отдохнем. Хроническая усталость — это следствие умственного переутомления. Умственную активность можно стимулировать — например, кофе и энергетиками, и это усугубляет состояние.
Почему это опасно
Синдром хронической усталости может стать причиной депрессии, биполярного расстройства, учащений инфекционных заболеваний и аллергических реакциий, нарушений работы желудочно-кишечного тракта с обострением уже имеющихся заболеваний. Нервная система занимает главенствующую позицию в организме, поэтому дисбаланс может произойти в любом органе, а проявляться это будет комплексно. Не всегда диагноз определяется сразу: хроническое утомление имеет общие признаки с рядом других заболеваний, в том числе онкологических.
5 признаков того, что у вас хроническая усталость
Синдром хронической усталости — это заболевание, которое должен диагностировать врач, чтобы после назначить лечение. К сожалению, многие симптомы хронической усталости остаются незамеченными, потому что люди, как правило, не осознают опасность переутомления или не могут вырваться из привычного ритма жизни. Но есть несколько общих признаков, при обнаружении которых необходимо обратиться к врачу-неврологу.
Ваша работоспособность снизилась вдвое
Раньше вы спокойно могли сделать десять отчетов за день, а сейчас с трудом получается пять. После совещания с коллегами вы чувствуете себя убитым, а следующие два дня приходите в себя. Вы стали замечать, что теряете концентрацию внимания: приходится несколько раз проверять то, что раньше делалось на автомате. Еще недавно вы без проблем после работы могли приготовить ужин, пойти на выставку, а после погулять с собакой, но теперь даже дорога домой дается как восхождение на Эверест.
У вас болят мышцы и суставы — и не из-за занятий спортом
Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон. Вас особенно беспокоит боль в крупных суставах: коленных, локтевых, тазобедренных. Очень характерны «летучие» боли: сегодня болит одно колено, завтра — локти, послезавтра — другое колено, и так постоянно. Вы обращались к врачу, проводили рентгенографию и компьютерную томографию суставов: результаты говорят об отсутствии патологии, но любое движение по-прежнему причиняет боль.
А еще болит голова
Голова может болеть у всех, но последние полгода у вас она болит почти каждый день. Изменился характер боли: она стала пульсирующей, а в определенных точках появляется ощущение, будто по этому месту ударили молотком. Головная боль не проходит после приема препаратов, которые раньше приносили облегчение. Вы перестали ходить в бар с друзьями и даже забыли про похмелье, но ничего не меняется.
Плохой сон стал для вас обычным делом
Во сне отдыхают центральная нервная и вегетативная системы. Для каждого человека количество сна индивидуально, но общая рекомендация такова, что сон должен составлять не менее 6–8 часов. Самое главное, чтобы сон был ночной, в темное время суток. В это время вырабатывается мелатонин — один из главных гормонов, который отвечает за суточный ритм, обладает антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами. Днем, как бы вы ни занавешивали шторы, пытаясь создать темноту, это не поможет. Дефицит мелатонина может также влиять на развитие депрессии.
Вы ложитесь спать, но ворочаетесь и не можете уснуть, а когда надо вставать на работу, оказывается, что вы еще не засыпали. Или вы засыпаете, но резко открываете глаза — вам кажется, что проспали сутки, а на самом деле 30 минут, и так всю ночь. Ваш партнер жалуется, что во сне вы дергаетесь, вздрагиваете или разговариваете. Утром вы просыпаетесь с ощущением сильной усталости.
У вас ухудшилась память
Вы познакомились с человеком, но уже через две минуты не помните его имени. Забываете, когда день рождения родителей, бабушки и близких друзей. Кажется, что вроде бы ничего серьезного, но на самом деле ухудшение памяти приводит к снижению качества жизни. Вы забываете простые вещи — это говорит о том, что ваша нервная система не успевает запоминать и обрабатывать информацию. Долговременная память тоже страдает: раньше вы знали, как строить таблицу в Excel, но теперь не помните, куда ввести формулу.
Как избавиться от переутомления и предупредить синдром хронической усталости
— Отдыхайте — как бы банально это ни звучало. Не стоит лишний раз соглашаться на сверхурочную работу и тем более отказываться от отпуска. Работать после работы тоже нельзя.
— Занимайтесь спортом. Даже 20-минутный фитнес дома поможет разгрузить мозг.
— Не занимайтесь самолечением. По описанным выше признакам нельзя самостоятельно ставить диагноз. Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может говорить о проблеме в работе сердечно-сосудистой системы, а не о хронической усталости. Для диагностики необходима консультация врача.
— В России о синдроме хронической усталости знают не все. Возможно, в поликлинике вам назначат лечение, но маркироваться диагноз будет по-другому — например, как мигрень.
— Лечение синдрома хронической усталости происходит в амбулаторных условиях или в оздоровительных центрах. В стационарах неврологических отделений хроническую усталость не лечат. Раньше с диагнозом можно было обратиться в клиники неврозов, где были психиатры, психотерапевты и неврологи. Теперь чаще люди попадают в психиатрическую больницу, когда усталость перерастает уже в депрессию.