Простые рецепты смузи в блендере для похудения в домашних условиях
Смузи — это густой напиток из фруктов, овощей или ягод, измельчённых в блендере, иногда с добавлением семян или орехов. А в качестве основы обычно идёт растительное молоко: соевое, миндальное, кокосовое — или сок, или йогурт. Летом во многие рецепты добавляют лёд. Собрали пять несложных и вкусных вариантов, которые можно приготовить самому.
Смузи с киви, яблоком и бананом
Вам понадобятся:
- киви⠀— 2 шт.; банан — 2 шт.; яблоко⠀— 1 шт.; йогурт натуральный или кефир — 260 мл;⠀ сок яблочный — 200 мл;⠀ лёд — 3-4 кусочка.
Фрукты очистить от кожуры, порезать на небольшие кусочки и поместить в чашу блендера. Добавить йогурт и сок. Взбить всё до однородной массы. Разлить напиток по стаканам и подать охлаждённым.⠀
Смузи с чаем и фруктами
Вам понадобятся:
- зелёный чай — 1 ст.; яблоко — 1 шт.; виноград — 10 шт.; груша — 1 шт.; семена чиа.
Заварить зелёный чай и дать остыть. Очистить яблоко и грушу от косточек и кожуры. Затем мелко нарезать. Сложить фрукты в блендер. Добавить зелёный чай и семена чиа. Взбивать ингредиенты примерно 2-3 минуты.
Сиреневый смузи
Вам понадобятся:
- вода — 3 ст.; пакетик зелёного чая; мёд — 2 ч. л.; черника — 2 ст.; банан — 1 шт.; молоко — 1 ст.
Заварить чайный пакетик примерно на три минуты. Затем добавить мёд и размешать его до полного растворения. В блендере соединить ягоды, банан, молоко и чай — взбить их до однородной массы.
Коктейль «Пеликан»
Вам понадобятся:
- клубника — 1 ст.; бананы — 1 шт.; персиковый сок — 1 ст.
Добавить в блендер очищенные и нарезанные бананы и клубнику (можно замороженную). Залить охлаждённым персиковым соком и тщательно взбить. Затем разлить по стаканам и украсить на свой вкус. При желании можно добавить кубики льда.
Ананасовый смузи
Вам понадобятся:
- манго — 100 г; ананас — 150-200 г; имбирь — несколько ломтиков; вода — 1 ст.
Фрукты тщательно промыть, нарезать и сложить в блендер. После влить воду. Всё вместе взбить до однородного состояния. Готово!
Домашние смузи для похудения
Что бы такого съесть, чтобы… Ну, дальше вы сами знаете! Так вот, «съесть» можно, например, домашние смузи для похудения, которые помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм от шлаков, тем самым улучшая состояние кожи, ногтей и волос. То есть, такие напитки смело можно назвать «коктейлями красоты»! К счастью, процесс их приготовления прост и легок настолько, что с задачей справится даже тот, кто не умеет даже пресловутую яичницу поджарить. Берем обозначенные в рецепте ингредиенты, смешиваем их в блендере и выпиваем смузи, почти реально ощущая, как фигура обретает соблазнительные, чертовски привлекательные формы!
Шаг 1
Приготовьте зеленый смузи. Авокадо, свежий огурец, стебель сельдерея и мяту вымойте, обсушите. Авокадо разрежьте пополам и удалите косточку. Очистите мякоть от кожуры и крупно нарежьте.
Шаг 2
Огурец и стебель сельдерея также крупно нарежьте. Поместите в чашу блендера. Добавьте авокадо, листочки мяты и питьевую воду. Измельчите до получения массы однородной консистенции и перелейте в стакан.
Шаг 3
Приготовьте томатный смузи. Помидор, морковь и яблоко вымойте. Помидор надрежьте крест-накрест и опустите на 30 секунд в кипящую воду, затем очистите.
Шаг 4
Морковь очистите и нарежьте соломкой. Яблоко разрежьте пополам и удалите сердцевину с семенами. Мякоть крупно нарежьте. Помидор, морковь и яблоко измельчите блендером. Добавьте оливковое масло и воду. Измельчите в пюре и перелейте в стакан.
Шаг 5
Приготовьте ягодно-фруктовый смузи. Клубнику и смородину вымойте, хорошо обсушите, разложив на бумажном полотенце. Банан вымойте и очистите. Крупно нарежьте.
Шаг 6
Подготовленные ягоды и банан поместите в чашу блендера. Влейте нежирный кефир, измельчите до получения массы однородной консистенции и перелейте в стакан.
Шаг 7
Для свекольно-имбирного смузи корнеплоды очистите и вымойте. Нарежьте соломкой. Капусту нашинкуйте. Корень имбиря очистите, вымойте и нарежьте тонкой соломкой.
Шаг 8
Все подготовленные ингредиенты поместите в блендер. Влейте лимонный сок и воду. Измельчите до получения массы однородной консистенции и перелейте в стакан.
Можно ли делать домашние смузи для похудения сладкими? Если только речь идет о сахарозаменителях! Если же просто хочется сделать вкус смузи более выразительным, добавляйте в них свежую зелень и пряности.
Ингредиенты смузи для похудения можно варьировать по собственному вкусу. Главное — чтобы основную часть напитков составляли низкокалорийные продукты с большим содержанием воды.
https://www.gastronom.ru/recipe/55597/domashnie-smuzi-dlja-pohudenija
ПП-смузи для похудения: 5 простых рецептов в блендере
Смузи – густой микс из фруктов, ягод, зелени и овощей, который может содержать и другие добавки, например, соки, творог, растительное молоко или овсянку. Посвятив 10-15 минут приготовлению этого напитка, вы сможете повысить свою энергетику в период диеты без прибавки на весах. Овощные, ягодные и фруктовые коктейли – это полезный завтрак, низкокалорийный перекус и десерт, дополняющий трапезу.
Смузи-рецепты для похудения: как приготовить в блендере
Погружной блендер Leben 400 Вт
Блендер-комбайн кухонный Leben 800 Вт
Электрический блендер Leben 600 Вт
№1. Омолаживающий зеленый коктейль из киви, овощей и зелени (16 ккал на 100 г)
Пекинская капуста – 100 г;
Стебли сельдерея – 100 г;
Очистить киви, удалить темную плотную кожицу с огурцов.
Нарезать пекинскую капусту, стебли сельдерея и зелень.
Подготовленные ингредиенты смешать в блендере-измельчителе.
На заметку! КИви можно есть с кожурой. В ней содержится большое количество антиоксидантов, клетчатки и веществ (магний и фолиевая кислота), которые снижают уровень холестерина в крови. Протрите кожуру бумажным полотенцем или щеткой для фруктов, чтобы во время еды она не раздражала слизистую.
№2. Бодрящий смузи из сельдерея и огурца с имбирем (10 ккал на 100 г)
Стебли сельдерея – 100 г;
Сухой имбирь – половина чайной ложки;
Минеральная вода – 200 мл.
Порезать сельдерей и яблоки (не удаляя кожицу), устранить плотную кожуру с огурцов.
Щавель порвать руками или порезать ножом.
Смешать все в измельчителе.
Добавить минеральную воду.
Интересно знать! Имбирь повышает тонус, улучшает обмен веществ и стимулирует иммунитет, препятствуя образованию холестериновых бляшек. В кожуре яблок много клетчатки и витаминов.
№3. Витаминный смузи из шпината и манго (72 ккал на 100 г)
Пучок или упаковка шпината;
Яблочный сок – 150 мл;
Столовая ложка жидкого меда.
Очистить манго от кожицы и косточки, подготовить мякоть.
Смешать все в блендере.
Добавить яблочный сок и жидкий мед.
Чем полезны шпинат и манго? Шпинат – чемпион по содержанию железа. Манго – тропический антиоксидант, предотвращающий онкозаболевания. Средний плод манго содержит суточную дозу витамина С.
Блендер-измельчитель Leben 500 Вт
Блендер-измельчитель Leben 300 Вт
Блендер погружной Leben 200 Вт
№4. Творожный коктейль с клубникой (104 ккал на 100 г)
Клубника – 350 г;
Стакан растительного молока – 250 мл;
Овсяные хлопья – 3 ст. л.;
Столовая ложка жидкого меда.
Очистить клубнику от черенков.
Смешать все ингредиенты в блендере.
На заметку! Клубника содержит витамины и минералы, фолиевую кислоту. Творог – источник белка, содержит кальций.
№5. Радостный ягодный смузи (53 ккал на 100 г)
Растительное молоко – 150 мл.
Подготовить ягоды: удалить косточки из вишни или черешни, очистить клубнику от черенков.
Почистить и нарезать банан.
Смешать в измельчителе.
Добавить растительное молоко.
Что дают организму бананы и ягоды? Банан содержит триптофан, который способствует выработке серотонина и снижает уровень плохого холестерина. В ягодах много витаминов и нутриентов, полезных для кожи и волос.
В заключение
Витаминные коктейли из ягод, фруктов и овощей помогут похудеть, укрепить иммунитет и поднять тонус. А главное, смузи – это очень вкусно! Технику для приготовления витаминных бомб можно купить в магазинах наших партнеров. Выбирайте сами, что лучше купить, блендер или измельчитель. Торговая марка Leben отличается высоким качеством и приемлемой ценой, на каждый товар предоставляется официальная гарантия производителя.
5 ПП рецептов для вафельницы позволят не отказываться от любимых десертов во время диеты. Не забудьте выбрать кухонные весы для точного соблюдения рецептов.
https://leben-home.ru/news/pp-smuzi-dlya-pokhudeniya-5-prostykh-retseptov-v-blendere/