Диета при беременности: питание при токсикозе, примерное меню и читмилы.

Беременность – чудесный и непростой период в жизни женщины, пора серьезных перемен.

До беременности питалась интуитивно, а во время лишь скорректировала рацион. Не впадала в крайности «есть за двоих» и не придерживалась жестких ограничений, чтобы потом быстро и безболезненно прийти в форму.

Бытует мнение, что любая прибавка в весе во время беременности естественная и обоснованная, но это не так.

Существует норма набора веса и важно ее придерживаться, иначе врач порекомендуют ограничения в еде. Разумеется, целью такой диеты будет нормализация массы тела, а не достижение «модельных параметров».

Мой рост – 172 см на учет встала с весом в 53 кг.

  • Первый триместр и чтобы такого съесть во время токсикоза?

Первый триместр осложнил мне жизнь токсикозом, от запахов еды воротило, на любимые блюда даже смотреть не могла, а готовка стала каторгой. За этот период в весе совсем не прибавила. Волновалась только о том, чтобы не похудеть, вела подсчет калорий, переживала, что не добираю белки. Если вас постигла такая же участь, то я искренне вам сочувствую.

До этого момента считала, что питаюсь дробно и маленькими порциями, но первый триместр научился меня есть 7-8 раз в сутки. Складывалось ощущение, что я вечно что-то жую и при этом голодная. Меня тошнило от мысли о еде, от самой еды и от голода.

Этот период можно ознаменовать временем простой пищи, чем проще и понятнее еда, тем лучше. Вы снова маленький ребенок и знакомитесь с окружающим миром через вкусы.

По утрам выручал муж, который готовил мне фруктовые салаты или творожно-молочный коктейль. Внезапно мне полюбились оладушки, которые залетали как миленькие на завтрак, обед и ужин.

Если какая-то еда вам идет с охоткой, не парьтесь и просто ешьте, поверьте скоро наступит тот момент, когда и от этого вас отвернет.

На обед варила простые супы – куриный, с фрикадельками или овощной. Из вторых блюд, которыми я чаще всего ужинала, были каши, пюре и макароны с сыром или с красной рыбкой. Мясо и рыба шли тяжело, насильно их в себя не запихивала. Съела – хорошо, не поела – значит, завтра еще раз попробую.

На это время у меня был стратегический запас яблок, кураги, орехов и мятных леденцов, а вечером всегда выпивала стаканчик кефира. Еду из доставки и в кафе есть не могла, она была отвратительной на вкус.

После того как врач прописал «Прегинор» меня немного отпустило.

  • Второй, третий триместр и примерное меню:

Будущая мама должна есть часто до 6 раз в сутки, привычные порции уменьшить и добавить 2-3 перекуса.

Интервал между приемами пищи – не более 4 часов. Иначе тошнота, изжога и головокружение. Оно вам надо? Просыпалась я рано, поэтому основные приемы пищи приходились на первую половину дня. Последний прием пищи у меня был примерно за два часа до сна.

Овсяная каша (в первом триместре чаще ела манку), сырники, омлет или гренки с яйцом.

Чай с бутербродом с красной рыбой, икрой или сыром.

Легкий овощной суп или крем-суп.

Первый триместр научил меня не переедать. Обычно супом наедаюсь и спустя два часа ем второе или салат. Таким образом, у меня обед делится на два приема пищи.

Обычно доедаю то, что осталось с завтрака и обеда (салат, сырники, творожная запеканка, бутерброды) или ем фрукты с мороженым, йогурт.

Паровая рыба с гарниром, легкий салат, овощной супец или полюбившиеся оладушки из всего, что только можно придумать – оладьи из кабачков, печени или дранички.

Пару раз позволяла себе выпить зерновой капучино, заказывала острые крылышки из кфс и на новый год выпила лимонад. На этом мои нарушения диеты заканчиваются. Ешьте в удовольствие и не испытывайте чувства вины.

Рацион беременной женщины должен быть сбалансированным. Меню на день необходимо составлять исходя из правил здорового питания. В рацион должны быть включены овощи, фрукты, ягоды, постное мясо, яйца, крупы, молочные продукты и масла. Если и до беременности у вас были правильные пищевые привычки, то диета при беременности не будет для вас в тягость.

От правильности питания будет зависеть протекание беременности, процесс родов и здоровье самого малютки. Продукты парим, тушим и запекаем. Витаминов и полезных веществ в приготовленных таким образом продуктах остается больше.

Существует множество блюд по рецептам для беременных, которые не сложно освоить. Для их приготовления достаточно иметь повседневные продукты и желание сохранить свой организм в тонусе. Всем легкой беременности и благополучных родов!

Токсикоз чем питаться

Токсикоз – состояние, возникающее во время беременности и являющееся результатом отравления токсинами, которые образуются и накапливаются в организме матери в период зарождения и развития плода. Из-за широкой распространенности его часто относят к первым признакам беременности.

Причины заболевания до сих пор изучаются, но выделены основные:

  • Реакция иммунитета на развитие плода;
  • Гормональный всплеск;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Психологические факторы – некоторые женщины впадают в отчаяние после возникновения токсикоза, чем усугубляют свое положение;
  • Возраст матери (после 30 лет токсикоз проявляется сильнее и продолжительней).

Разновидности токсикоза

  • Ранний токсикоз – проявляется в первом триместре беременности, когда организм матери адаптируется к «новой» жизни.
  • Поздний токсикоз (гестоз) – появляется после 35-й недели беременности и требует лечения, так как наносит вред не только малышу, но и матери.

Симптомы токсикоза:

  • Нарушения вкусовых ощущений и, как следствие, тошнота, рвота, потеря веса, обильное слюноотделение;
  • Общее недомогание;
  • Сонливость;
  • Плохой аппетит;
  • Повышенная раздражительность;
  • Апатия.

Полезные продукты при токсикозе

Основное правило заключается в предотвращении приступов тошноты. Обычно, она проявляется утром, как только женщина встает с постели. Поэтому, необходимо заранее приготовить себе легкий завтрак и оставить его у кровати, а потом съесть, не вставая. Это могут быть курага или изюм, орешки (они повышают уровень гемоглобина и положительно влияют на организм беременной) или сухарики. Можно выпить чай с бутербродом с сыром, для того, чтобы насытить свой организм. Нельзя делать резких движений и, тем более, вскакивать с постели, а лучше полежать и дать возможность пище усвоиться. В течение дня есть надо часто, но маленькими порциями.

Также помогают длительные прогулки и правильное питание. Готовить предпочтительней на пару, так и витамины сохранятся, и слизистая желудка не будет раздражаться. Но также можно кушать тушеную, вареную и запеченную пищу.

Увидели две полоски на тесте, но состояние не позволяет полноценно радоваться счастью? Утро начинается не с кофе, а тошноты и быстрого бега в ванную? Плохо от запаха любимых блюд? Хорошая новость — Вы точно беременная и можете начинать узнавать, как подготовиться к родам. Плохая — это токсикоз.

Токсикозом иммунная система реагирует на плод. Также организм перестраивается на гормональном уровне, что влияет на женское самочувствие. Акушеры выделяют 2 типа токсикоза — ранний и поздний. С поздним нужно срочно обращаться к лечащему врачу, а мы поговорим про ранний. С ним сталкивается каждая вторая беременная. К счастью правильное питание при токсикозе помогает сравнительно спокойно пережить первый триместр.

Мы расскажем, что можно есть при токсикозе, чтобы облегчить состояние.

Питание при токсикозе — основные принципы

Необходимо знать не только, что можно есть при токсикозе, но и как кушать. Правильно подобранная система питания — Ваш главный помощник. И вполне возможно, что простое изменение нескольких пищевых привычек избавит вас от неприятной тошноты.

  • Не голодайте! Для развития крошки нужно множество полезных веществ. Не получив из еды, ребенок возьмет их с запасов Вашего организма, что негативно скажется на здоровье.
  • Ешьте богатые витаминами и минералами продукты. В поисках информации, что едят при токсикозе, помните, питание должно быть разнообразным и максимально полезным.
  • Главней всего — еда до завтрака. Чаще всего тошнит утром натощак, особенно при резком подъеме. Позвольте себе поваляться в постели сразу после пробуждения. Поставьте возле кровати стакан с лимонной водой, вазочку с печеньем или сухофруктами. Не вставая съешьте несколько штук: теперь желудок уже не пустой — и чувство утренней тошноты должно отступить.
  • Ешьте меньше, но чаще. Перейдите на систему дробного питания каждые 2-3 часа. Так Вы не перегрузите желудок — и ему будет легче переваривать пищу, а значит он не захочет ее «вернуть».
  • Забудьте про формулу обеда «первое-второе-третье и компот». Питание при токсикозе подразумевает разделение твердых и жидких блюд, а питье должно стать отдельным пунктом. Системе ЖКТ трудно справиться с пищей разной плотности одновременно. Разделите обед на несколько приемов — суп в одно время, а гарнир с мясом спустя пару часов. Чай или воду выпейте отдельно — за час до или после еды.
  • Блюда должны быть теплыми, а не горячими. Так они лучше перевариваются и не раздражают стенки желудка.
  • Если тошнит от запаха, попробуйте есть холодные или охлажденные блюда. Так от них будет меньше ароматов.
  • Временно откажитесь от сырых фруктов и овощей. ЖКТ легче справиться с готовой пищей — вареной, запеченной или приготовленной на пару. Есть несколько фруктов-исключений — о них читайте ниже.
  • Тошноту часто усиливает молочка. И хотя это важный источник кальция, можно поискать другие способы его получить.
  • Прислушивайтесь к своим ощущениям. Скоро Вы поймете, какие продукты усугубляют, а какие улучшают самочувствие.

Что есть беременным при токсикозе?

Смена пищевых привычек — первый шаг к жизни без тошноты и рвоты. Второй — употребление специальных продуктов, что едят при токсикозе. Ешьте их регулярно — и сможете не выживать, а жить в первый триместр.

Основа рациона

Эти продукты богатые витаминами, микро- и макроэлементами. Легко усваиваются и не вызывают ощущение тяжести.

  • Овощи, особенно зеленые. Они богаты необходимой для нормального развития плода фолиевой кислотой. Лучше всего в виде овощных супов или пюре
  • Бобовые
  • Каши
  • Нежирное мясо (курица, кролик, индюшка)
  • Рыба
  • Нежирный сыр
  • Вареные яйца
  • Галетное печенье
  • Сухарики
  • Сухофрукты
  • Орехи
  • Бананы
  • Яблочное пюре
  • Ромашковый чай
  • Чай с фенхелем или укропом
  • Вода. Пейте по чуть-чуть но часто. Ведь обезвоживание — одно из самых опасных последствий рвоты

Некоторых будущих мам спасает «сухая» диета. Такой вариант может быть действенным, но все равно необходимо пить в промежутках воду, чтобы не было обезвоживания.

Тянет на солененькое

Думая, что можно есть при токсикозе, сразу вспоминаются различные солености.

Можно ли их кушать?

Да, даже нужно. Это самый простой способ восстановить потерю натрия и хлора в организме. Поэтому смело ешьте:

  • Селедку (1-2 кусочка)
  • Соленые огурцы и помидоры
  • Квашеную капусту. Она особенно полезна, так как является источником необходимых для пищеварения ферментов

Уменьшают тошноту

Ешьте и пейте эти продукты, когда чувствуете, как подкатывает приступ тошноты или в качестве перекуса — Ваше самочувствие за день значительно улучшится.

  • Мятный чай
  • Имбирный чай
  • Отвар шиповника
  • Щелочная минералка
  • Цитрусовые
  • Зеленое яблоко
  • Киви
  • Клюква
  • Смородина
  • Огурцы

Теперь вы знаете, что есть беременным при токсикозе. Придерживаясь этих советов Вы сравнительно легче перенесете этот неприятный период. Спешим успокоить, с 8-й недели беременности приступы тошноты и рвоты начнут уменьшаться, а к 12-13- неделе исчезнут полностью. Чудесный период ожидания малютки еще успеет подарить множество удивительных и радостных моментов.

Хорошая новость: как правило, токсикоз к середине беременности исчезает.

Лечение зависит от степени тяжести:

Тошнота + рвота без потери веса;

Рвота с потерей веса и нарушением жизненно важных функций (бывает редко).

Преимущественно на течение токсикоза можно повлиять на диету и изменение образа жизни.

Диета при токсикозе

Есть каждые 1-2 часа небольшими порциями, медленно, не дожидаясь ощущения голода, перекуса утром перед вставанием с постели и на ночь;

Употреблять имбирный и мятный чай, фруктовое мороженое;

Определить, какие продукты переносятся лучше и есть именно их;

Исключить кофе, острое, жирное, кислое, очень сладкое;

Пить за 30 мин. до или после еды (предпочтение холодным, газированным, прозрачным, кислым напиткам). Здесь может помочь использование соломинки и маленькой чашки. Если хорошо переносятся, то можно пить небольшие порции электролитных спортивных напитков;

Холодная твердая пища лучше, чем горячая твердая.

Образ жизни при токсикозе

Избегать следующих триггеров: удушающие комнаты, жара, влажность, запахи (духи, дым, краска), шум, визуальные и физические движения (мерцающий свет, вождение машины);

Не ложиться сразу после еды на спину или левую сторону (задержка стула желудка);

Чаще чистить зубы и полоскать полость рта после еды;

Употреблять пренатальные витамины в ночь с пищей (профилактика раздражения желудка).

Лечение токсикоза

Из медикаментов можно пробовать пиридоксин (витамины В6) по 10-25 мг каждые 6-8 часов (макс.доза 200 мг/д) (уменьшает тошноту, а не рвоту), но это только после консультации с врачом гинекологом!

Если с рвотой теряется большинство потребленной пищи и жидкости, имеют место снижение веса, обезвоживание и неврологические изменения – такие пациентки нуждаются в госпитализации.

Токсикоз токсикозу рознь. Несмотря на то, что возникнув и в первой, и во второй половине беременности, он может иметь похожие симптомы, это два принципиально отличающихся друг от друга состояния. Соответственно, чтобы справиться с неприятными проявлениями разных токсикозов с помощью корректировки ежедневного меню, нужно знать их особенности.

Итак, несколько слов о специфике токсикоза первой половины беременности. Наверное, в той или иной степени, с ним сталкиваются все женщины. Я отношусь к той счастливой половине мамочек, которых это состояние посетило в легкой форме. И все же, до сих пор вспоминаю, как ком подкатывал к горлу каждый раз, когда, выходя из дома на улицу, я оказывалась рядом с кафе, из дверей которого распространялись невыносимые запахи. Уж не знаю, что именно там готовили повара, но у меня возникало непреодолимое желание поскорее перейти на другую сторону улицы. Впрочем, это был единственный «сюрприз» раннего токсикоза. Уже гораздо позднее, прочитав кучу умных книг, я поняла, что сама того не ведая, справилась с ранним токсикозом благодаря тому, что в моем холодильнике и на моем столе случайно оказывались нужные продукты, т.е. у меня было правильное питание при токсикозе. Но обо всем по порядку.

Как известно, врачи до сих пор не пришли к единому мнению относительно того, чем бывает вызван ранний токсикоз. Вместе с тем все они единодушны в том, что это вовсе не заболевание, а всего лишь специфическое состояние организма беременной женщины. Лично мне близка теория о том, что «посылая на наши головы» токсикоз, природа дает ненавязчивый совет относительно питания при токсикозе, какие продукты нам включать в меню, а какие – исключить.

Питание при токсикозе. Каким образом лучше всего организовать режим питания, чтобы максимально снизить проявления раннего токсикоза?

Ошибочно думать, что лучший способ справиться с этим состоянием – резко ограничить рацион продуктов (то есть, действовать по принципу: чем меньше едим – тем меньше тошнит). Во-первых, как мы говорили, ребенку именно в первые месяцы беременности особенно важно получать разнообразные витамины и микроэлементы. А во-вторых, даже непродолжительная ограничительная диета будущей мамочки, основанная на употреблении преимущественно одного продукта, может стать причиной развития аллергии у малыша. Причем, если сама мама страдает аллергией, такой путь категорически противопоказан. Поэтому наша задача – добиться сбалансированного питания при токсикозе даже в этой непростой ситуации.

А вот ослабить неприятные ощущения помогут кислые соки, минеральная вода без газа, слабый зеленый чай, овощные супы. Кому-то помогают сухари. Т.е. обычный хлеб вы подсушиваете в духовку или делаете тосты на сковородки без масла.

Но спешу предостеречь! Жидкость надо пить в меру – ее избыток тоже может вызвать рвоту.

Несколько слов о том, как лучше готовить продукты. Если ранний токсикоз выражен довольно сильно, лучше принимать протертую, хорошо проваренную пищу и отказаться на время от свежих овощей и фруктов (на пару недель их заменят соки и пюре). Блюда лучше есть в меру подогретыми – не слишком горячими и не слишком холодными.

Мясные блюда лучше готовить из диетических сортов: телятины или крольчатины. Откажитесь от жареного в пользу вареного, печеного и приготовленного на пару. Лично я во время беременности на обожаемые прежде шашлыки из свинины даже смотреть не могла. Зато жить не могла без отварной телятины.

А какие же продукты нужно есть, если, несмотря ни на что, приступы тошноты и рвоты продолжаются? Для того чтобы восполнить чрезмерную потерю таких минеральных веществ как натрия и хлора рекомендуется… правильно, хлорид натрия – поваренная соль. Поэтому можете смело баловать себя в первой половине беременности солеными огурчиками и селедкой.

Моим любимым питанием при токсикозе во время первого триместра были хлебцы с паштетом из авокадо и копченой скумбрии (просто перетираете скумбрию с авокадо – и паштет готов), икра из сельди и риса (достаточно смешать по вкусу отварной рис, рубленую селедку без костей и немного томатной пасты) и овощные супы-пюре (отваривала в подсоленной воде имевшиеся в доме овощи и измельчала блендером).

Что касается поздних токсикозов (или гестозов), тут меню должно быть принципиально другим. В частности, в отличие от раннего токсикоза, поздний токсикоз с солью «не дружит». Поэтому про селедку и огурчики на поздних сроках беременности лучше забыть. И вообще, по возможности, солить блюда следует поменьше, чтобы не провоцировать задержку жидкости в организме.

Поздние токсикозы бывают разными, в зависимости от симптомов, которые успели проявить себя. Например, слабо выраженный токсикоз называется водянкой. Его отличают сильные отеки, которые обычно появляются на руках и ногах, а также на передней брюшной стенке. Лицо как будто «расплывается», становится одутловатым. Тошноты и рвоты на этом этапе, как правило, еще не бывает. И вообще, в целом вы можете чувствовать себя прекрасно (если не считать небольшую слабость и жажду). И все же медлить нельзя: срочно меняйте режим питания. Иначе безобидная водянка превратится в весьма неприятную нефропатию, при которой к отекам добавляется повышенное артериальное давление, а в моче отмечается появление белка. К более тяжелым формам гестоза относятся преэкламсия и экламсия – эти состояния требуют обязательной госпитализации.

Вне зависимости от степени выраженности позднего токсикоза и стадии его развития правильное питание при токсикозе играет очень важную роль.

Лучшей профилактикой позднего токсикоза является умеренность в еде. Ведь частыми причинами развития гестоза являются избыточный вес и любовь к вредным продуктам: копченостям, маринадам, соленьям. Поэтому с самого начала беременности, не дожидаясь, пока поздний токсикоз «постучит в двери», очень важно есть в меру, а не «за двоих». И следить за тем, чтобы пища была здоровой и полезной. Можете прочитать статью на сайте «Солнечные руки» про здоровое питание «Здоровое питание — наш путь к красоте, здоровью и долголетию».

Особую роль при позднем токсикозе играет белок. Именно нехватка белка в рационе способна привести к снижению его содержания в крови, ослаблению важных функций организма и развитию гестоза. Поэтому необходимо включать в свой рацион нежирное отварное мясо, вареную свежую рыбу, творог – то есть продукты, содержащие полноценные белки. Но не переусердствуйте! Дневная норма употребления белков при позднем токсикозе определяется из расчета 1,5 – 2 г на 1 кг массы тела.

Еще один нюанс в питании при токсикозе. При гестозе кислотно-щелочной баланс обычно изменяется в кислую сторону. Поэтому очень хорошо, если будущая мамочка обогатит диету ягодами (кроме брусники!), овощами (в первую очередь тыквой) — то есть продуктами питания с потенциальной щелочностью. Я, например, обожаю тыквенную кашу с небольшим количеством молока и меда. Она была для меня одним из «спасительных» блюд во время беременности.

Я уверена, что, следуя этим простым рекомендациям во время беременности, можно без труда улучшить свое самочувствие. И, конечно, помните о том, что будущие мамочки нуждаются не только в правильном питании, но и в полноценном отдыхе, умеренной физической нагрузке, свежем воздухе и, конечно, хорошем настроении! Еще поможет вам повысить настроение замечательные книги Анастасии Гай «Не летайте со слонами» или «Лучик света или Путешествие в сказку».

Так же рекомендую прочитать статьи уже и о том, что вас поджидает после рождения ребенка. Или, как минимум, оставить их себе в закладки. Есть много хороших статей о воспитании детей в разделе Детская психология. И серия статей Анастасии Гай о проблемах, которые могут поджидать после рождения ребенка. «Ссоры после рождения ребенка в семье. Часть 1».

Счастливая пора ожидания малыша нередко омрачается недомоганием и чувством дискомфорта. Многим будущим мамам знакомы проявления токсикоза – вследствие изменения гормонального фона, реакции организма на беременность, генетической предрасположенности происходят нарушение вкуса, потеря аппетита, склонность к сонливости, раздражительность. Зачастую случаются тошнота и рвота, порой женщина не может проглотить ни кусочка, теряет в весе, что представляет опасность и для нее, и для развития плода. Осложнениями при токсикозе могут быть кожные высыпания, астма
Доктора назначают медикаментозные методы снятия токсикоза. Но кроме этого необходимо еще и составить правильный рацион питания, чтобы будущий ребенок не испытывал недостатка в витаминах и микроэлементах, необходимых для его правильного развития.
Завтрак должен быть легким, причем желательно приготовить его заранее, чтобы съесть, не поднимаясь с постели. Подойдут некрепкий чай (можно травяной – с ромашкой, мятой, чебрецом) и бутерброд с сыром, орешки, курага, изюм, бананы. Если не мучает изжога, можно выпить стакан воды с растворенной в нем чайной ложкой пчелиного меда.
В течение суток необходимо принимать пищу небольшими порциями. Предпочтительно тушить, варить еду, готовить продукты на пару, чтобы не раздражать желудок. Овощные супы, диетические бульоны из птицы, каши на нежирном молоке, тушеные и вареные овощи (картофель, капуста, брокколи, стручковая фасоль) можно употреблять без опасения, понемногу в течение дня.
Полезными будут фрукты – яблоки, цитрусовые, киви, а также ягоды клюквы, смородины, малины, которые помогут преодолеть тошноту. Домашние соленья – квашеная капуста, бочковые огурцы и помидоры, а также соленая сельдь успешно борются с рвотой и предупреждают обезвоживание организма.
Рыбу и диетическое мясо (курятину, крольчатину, индюшатину) можно употреблять несколько раз в неделю. Очень важно, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным – это не вызовет аллергии и будущего малыша. В рационе необходимы творог, кисломолочные продукты, печень, яйца, зелень.
Бывает, что приступы тошноты застают женщину в самом неподходящем месте – в общественном транспорте, во время прогулки или на рабочем месте. Поэтому под рукой всегда должны быть вода с лимоном, чай из мяты или мятные леденцы.
На ночь лучше не наедаться. Ужин должен быть легким и низкокалорийным – салатик, овощи на пару, кефир, каша с паровой котлетой.
Не рекомендуется при токсикозе употреблять острые, жареные, жирные, копченые продукты, крепкий кофе и черный чай, газированные напитки, а также категорически противопоказаны сигареты и спиртное. В казино Джу слоты предлагают на выбор различные сценарии и ненавязчивый интерфейс с оригинальным дизайном. Выбирайте самый интересный автомат, который подарит фриспины и призовые комнаты. Собранные комбинации обязательно принесут реальный выигрыш. Забирайте прямо сейчас в джу казино бонус и перемещайтесь в далекую пустыню, на дно океана или даже космос. Благодаря постоянному пополнению слотов, в Джу всех пользователей ждет не только легкая победа, но и возможность выбрать действительно привлекательную сюжетную линию.

В первом триместре беременности идёт активное формирование плода, поэтому ему нужно много витаминов и питательных элементов. Это необходимо учитывать, составляя меню для женщины в этот период. О том, что ещё брать в расчёт и каким должно быть меню в первом триместре, мы поговорим в этой статье.

Питание беременной: о чём помнить

Часто в адрес беременной можно услышать что-то вроде «тебе нужно есть за двоих». Однако это высказывание не совсем верно, потому что для развития и формирования, ребёнку нужны не столько калории, сколько витамины и микроэлементы. Именно из-за их нехватки в самом начале беременности в развитии плода могут возникать патологии. Что касается калорий, они должны распределяться примерно следующим образом: 100−120 г белков, до 350 г углеводов и только 75 г жиров. Общая суточная норма калорий должна быть в пределах 2700 Ккал.

Второй момент – это токсикоз, который сопровождает первый этап беременности у многих женщин. К счастью, правильно выбирая продукты и их приготовление, можно свести неприятные ощущения к минимуму. Чтобы избежать лишней нагрузки на ЖКТ и облегчить симптомы токсикоза, лучше ограничить употребление жареного, острого и соли, не говоря уже о кофе и алкоголе. Беременной допустимо употреблять в день не более 5-6 г. соли в сутки.

Третий момент – частота питания. В первом триместре есть лучше небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. При этом, нельзя пренебрегать полноценным завтраком, потому что его отсутствие может провоцировать обмороки и слабость. Последний же приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Что должно быть в рационе?

Если сказать коротко – е продукты, которые обеспечат развивающийся плод необходимыми витаминами и микроэлементами. Так, буквально с момента оплодотворения для правильного развития плоду необходима фолиевая кислота. Поэтому нужно употреблять продукты с её высоким содержанием, например, печень, яйца, бананы, брюссельская капуста, шпинат и др.

Чтобы избежать анемии у матери и плода, нужны продукты с высоким содержанием железа. Это красное мясо, печень, орехи и выпечка из муки крупного помола.

Избежать осложнений и проблем с малым весом у малыша помогут продукты, содержащие магний. Его необходимо получать ежедневно в количестве не менее 300 мг. Чтобы избежать дефицита магния, стоит отказаться от кофе и продуктов, содержащих искусственные подсластители.

Для правильного развития костной системы плоду нужен кальций. В течение суток матери нужно получать около 1200 мг кальция. Им богата морская рыба, яйца и молочные продукты. А чтобы кальций усваивался, его нужно принимать вместе с витамином D.

Помимо прочего, будущей маме нужно употреблять продукты, богатые комплексом Омега-3.

Свести к минимуму проблемы и ошибки в питании можно, если продумывать всё заранее. Оптимально – составлять меню на неделю с учётом необходимых калорий и микроэлементов и покупать продукты заранее (кроме скоропортящихся). В период токсикоза утренний перекус лучше готовить с вечера, чтобы не пропускать завтрак из-за плохого самочувствия.

А получить профессиональную консультацию специалиста по вопросам питания во время беременности вы можете в нашем медицинском центре.