О чем речь? Витамин B6 — незаменимое питательное вещество, содержащееся во многих продуктах, таких как рыба, птица, яйца, некоторые фрукты и овощи. Он также доступен в виде биологически активных пищевых добавок.
В чем польза? В6 — основной участник белкового, углеводного и жирового обменов, обеспечивающих энергией для жизни наш организм, а также — ключевой игрок системы детоксикации.
Физиологическая роль витамина B6
Говоря про важность и необходимость витамина В6 (другие названия – адермин, пиридоксин) в организме, нужно упомянуть функции, которые он выполняет. Данный элемент участвует в регуляции белкового обмена, углеводного и обеспечивает использование жировых запасов при необходимости.
Также он задействован при метаболизме железа и в процессе его доставки в клетки органов и тканей, в том числе мозга, а также важен для синтеза миелина — защитной оболочки нейронов. Витамин В6 нужен также для работы центральной нервной системы, и участвует в утилизации гомоцистеина.
Аминокислоты тоже нуждаются в этом веществе. Оно необходимо для их превращения и метаболизма, правильного всасывания и усвоения. Говоря простым языком, витамин В6 повышает скорость энергетических процессов в клетках.
Витамин В6 участвует в реакциях секреции серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Все эти вещества необходимы для контроля возбудимости нервной системы. При недостатке витамина В6 начинают угнетаться процессы торможения, что приводит к перегрузке нервной системы.
Для чего нужен витамин B6
Выше мы разобрали, на что влияет и где работает витамин В6 в нашем организме. Определить достаточность витамина можно, оценив свое состояние.
Качество кожи и волос
Если дефицита витамина В6 нет, то кожа будет ровной и сияющей, а волосы красивыми и крепкими.
Когда нутриента в организме недостаточно, это отражается на состоянии кожных покровов. Очень часто наблюдается зудящая сыпь на лице, груди и шее.
Почему появляется сыпь? Одной из причин в том числе может быть нарушение процесса выработки коллагена, от которого зависит состояние нашей кожи. Для выработки коллагена организму необходим витамин В6 в достаточном количестве.
Тем не менее лечить какие-либо высыпания курсом В6 без предварительной консультации специалиста нельзя. Врач или нутрициолог, изучая анамнез, назначает персонально для вас необходимую дозировку, а также определит, действительно ли симптомы связаны с дефицитом В6 или есть какие-либо другие требующие внимания неочевидные проблемы.
Крепкий иммунитет
Достаточное содержание витамина В6 требуется для хорошей работы иммунитета, который борется с негативными воздействиями на организм.
Снижение иммунитета может быть связано с дефицитом адермина. В этом случае сокращается количество вырабатываемых антител, которые необходимы для борьбы с негативными факторами воздействия на организм.
Помимо уменьшения количества антител, также сокращается выработка белых кровяных телец. Они необходимы для правильной работы иммунной системы, так как предотвращают в организме размножение болезнетворных факторов.
Нередко для укрепления иммунитета и нормализации деятельности ЦНС может быть назначен усиленная доза В6. Однако этот вопрос также лежит в области компетенции специалиста, самостоятельное повышение доз В6 может привести к появлению аллергоподобных реакций, раздражительности, повышенной возбудимости и в некоторых случаях даже — нарушению сна.
Еще одним свойством пиридоксина является участие в выработке гемоглобина, который необходим для улучшения памяти и работоспособности.
Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.
И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:
https://edprodpo. com/blog/nutritsiologiya/vitamin-b6/
Витамин В6
Важным для полноценного функционирования организма является витамин В6. Вещество относится к группе из 6 сходных по строению химических соединений, наиболее активной формой которых является пиридоксальфосфат. Он участвует в клеточном метаболизме, помогает снять стресс и усталость, облегчает состояние при заболеваниях суставов и сердца. Однако получить его можно лишь с пищей, так как организмом человека этот витамин практически не синтезируется. Чтобы не столкнуться с его дефицитом, надо знать, что, в каких количествах и когда нужно употреблять.
Что это такое?
Это вещество относится к группе водорастворимых, устойчивых к нагреванию витаминов и состоит из нескольких соединений: пиридоксина, пиридоксаля, пиридоксамина и их фосфатов. Впервые оно было обнаружено в 1935 году, а спустя 3 года искусственно синтезировано. Внешне напоминает порошок белого цвета без запаха, который разрушается в СВЧ-печи, щелочной среде и при переработке зерна. Однако не боится нагревания, а потому сохраняется в полном объеме при приготовлении продуктов.
В организме человека витамин В6 также образуется благодаря бактериям кишечной флоры. Однако его количество мало и не может покрыть ежедневную потребность. Вследствие этого важно регулярно добирать норму за счет пищи. Часть его объёма всасывается из тонкого кишечника и хранится в печени, а избыток выводится с мочой.
Для чего нужен организму?
Роль витамина В6 невозможно переоценить. Пиридоксальфосфат в качестве кофактора участвует более чем в 100 реакциях человеческого тела:
- синтезе гемоглобина, таурина, инсулина и некоторых половых гормонов; углеводном обмене; расщеплении гликогена до глюкозы; выработке полиненасыщенных жирных кислот; усвоении аминокислот; стабилизации уровня холестерина; генерации эритроцитов; превращении триптофана в витамин В3; образовании адреналина, серотонина и норадреналина; создании антител; выработке кератина для здоровья волос; регуляции функционирования нервной системы.
И это лишь часть того, за что отвечает витамин В6. Однако даже по этим пунктам уже ясно, что его нехватка приводит к различным сбоям.
Кроме того, необходимо знать, для чего нужен витамин В6 организму разных людей. Так, если рассматривать женщин, то вещество в первую очередь влияет на их гормональный фон, помогает улучшить состояние волос и уменьшить их выпадение. К тому же эта потребность значительно возрастает в период беременности.
Не менее полезен В6 и мужчинам в качестве регулятора холестерина. За счет этого снижается риск атеросклероза и сердечных патологий. У детей при недостатке пиридоксальфосфата резко ухудшается иммунитет, эмоциональное состояние становится нестабильным.
Витамин В6 активно используется спортсменами в качестве добавки, отвечающей за синтез нейромедиаторов и усвоение аминокислот. Дефицит приводит к нарушению обмена веществ, замедлению мышечного роста и сжигания подкожного жира.
Потребность
Суточное количество витамина В6 зависит от возраста, пола и иных особенностей, а потому разнится:
- младенцы — 0,5–0,6 мг; дети — 1,6–2 мг; взрослые мужчины — 2 мг; женщины — 1,8 мг; пенсионеры — 2–2,2 мг.
Потребность в пиридоксальфосфате повышается при долгих физических нагрузках и сильном стрессе. Поэтому, например при сдаче сессии или при наличии депрессии вещество принимают в объеме 10–15 мг/сут. Спортсмены и бодибилдеры увеличивают дозу до 20 мг. Необходимое количество при беременности определяет врач, но обычно оно находится в пределах 0,5–0,7 мг.
При недополучении витамина развивается авитаминоз. К этому приводят изнурительные тренировки, продолжительная стрессовая ситуация, нарушение пищеварения, несбалансированное питание и злоупотребление алкоголем.
В каких продуктах содержится?
Следующие продукты растительного происхождения желательно включить в рацион на постоянной основе:
- семечки подсолнечника; грецкие орехи, фундук и фисташки; ячмень, рис, гречка и пшеница; соя и фасоль; шпинат; картофель, болгарский перец, чеснок и хрен, томаты, капуста; лимоны, апельсины, авокадо, бананы, черешня.
Кроме того, витамин В6 присутствует и в животной пище. Так, его достаточно в скумбрии, семге, горбуше и тунце. Из мяса стоит отдать предпочтение говядине, индейке и курятине. В меню можно включить и субпродукты — сердце и печень. Дополняют перечень яйца и молочная продукция.
Дефицит и избыток витамина В6: последствия и симптомы
Значительный недостаток витамина В6 у взрослых приводит к различным заболеваниям, в числе которых:
- расстройства ЖКТ; эритема, дерматиты, глоссит и другие кожные болезни; полиневриты и судороги; психические расстройства; гипохромная анемия и иные патологии крови; камни в почках; снижение иммунитета.
Первыми симптомами могут стать ухудшение аппетита, судороги, сухость кожи над бровями и трещины в уголках губ, тошнота и рвота. Человек становится эмоционально нестабильным, пребывает в раздраженном состоянии, часто сопровождающемся бессонницей. При этом у него низкая работоспособность, постоянная вялость и сонливость. Кроме того, начинают беспокоить шелушения кожи, появление прыщей и дерматитов. Постепенно развиваются такие состояния, как конъюнктивит, стоматит, метеоризм.
У детей схожие признаки: они становятся раздражительными и легковозбудимыми, испытывают слабость, боли в животе, страдают от анемии, судорог и рвоты. Характерна задержка роста или частая диарея. Постепенно возникает себорейный дерматит или анемия.
Передозировка витамином имеет другие симптомы. Характеризуется появлением полинейропатии с признаками онемения и потери чувствительности в конечностях, пониженным рефлексом сухожилий, проблемами с ходьбой и повреждением ЦНС. Такие проблемы наблюдаются при длительном и бесконтрольном применении синтетического витамина В6 на протяжении 6–12 месяцев.
Тщательно следить за уровнем адермина в организме стоит:
- спортсменам; беременным и кормящим женщинам; лицам с нарушением всасывания питательных веществ в ЖКТ, а также после резекции желудка, при диарее и заболеваниях печени; людям с болезнью Паркинсона, принимающим леводопу; пожилым; любителям чая и кофе, пряных продуктов; вегетарианцам и испытывающим недостаток питания, голодающим.
Помимо продуктов, потреблять его можно в форме препаратов. Они делятся на два типа: поливитамины и монокомплексы. В первом случае вы принимаете витаминный комплекс, в который наряду с витаминов В6 включены и другие полезные вещества. Монопрепараты же построены исключительно на употреблении конкретного элемента в чистом виде. Подобрать подходящий поможет диетолог, он же составит грамотный рацион питания.
Важно понимать, что содержание витамина в капсуле превышает суточную норму. Поэтому, как правило, принимают по 1 шт. вместе с приемом пищи, запивая негазированной водой. Время дня значения не имеет. Курс обычно занимает 3–4 недели, после чего рекомендован 14-дневный перерыв. Побочные эффекты практически отсутствуют. Получить их можно лишь многократно превышая указанную в инструкции дозировку. В этом случае могут наблюдаться бессонница, головокружение, учащенное сердцебиение. При таком положении дел прием препарата прекращают и обращаются к врачу.
Витамин В6 может дополняться магнием, который способствует лучшему проникновению в клетки. Также он сочетается с фолиевой кислотой и В12. В комплексе с кальцием положительно влияет на работу сердца, с В9 восстанавливает ЦНС и избавляет от анемии. Ослабить эффективность могут гормональные контрацептивы, лекарства от туберкулеза, астмы и эпилепсии.
https://genetico. ru/stati/vitamin-b6.html
Витамин В6
Витамин В6 содержится как в продуктах животного происхождения, так и растительного, поэтому при обычном смешанном питании потребность в данном витамине почти полностью удовлетворяется.
Также он синтезируется микрофлорой кишечника.
Продукты богатые витамином В6
Указано ориентировочное наличие в 100 г продукта
Суточная потребность витамина В6
Потребность организма в пиридоксине составляет 2 мг в сутки.
Потребность витамина В6 возрастает при:
- занятиях спортом, физических работах; на холодном воздухе; беременности и кормлении грудью; нервно-психическом напряжении; работе с радиоактивными веществами и ядохимикатами; большом поступлении белков с пищей
Усваиваемость
Витамин В6 хорошо усваивается организмом, а его излишки выводятся с мочой, но если не хватает магния (Mg) усвоение витамина B6 заметно ухудшается.
Полезные свойства и его влияние на организм
Витамин В6 участвует в обмене аминокислот и белков, в выработке гормонов и гемоглобина в эритроцитах. Пиридоксин требуется для получения энергии из белков, жиров и углеводов.
Витамин В6 участвует в построении ферментов, обеспечивающих нормальную работу более 60 различных ферментативных систем, улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот.
Пиридоксин необходим для нормальной работы центральной нервной системы, помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножных мышц, онемения рук. Также он нужен для нормального синтеза нуклеиновых кислот, которые препятствуют старению организма и для поддержания иммунитета.
Взаимодействие с другими эссенциальными элементами
Пиридоксин необходим для нормального усвоения витамина В12 (цианокобаламина) и для образования соединений магния (Mg) в организме.
Нехватка и переизбыток витамина
Признаки нехватки Витамина В6
- раздражительность, заторможенность, сонливость ; потеря аппетита, тошнота ; сухая неровная кожа над бровями, вокруг глаз, на шее, в области носогубной складки и волосистой части головы; вертикальные трещины губ (особенно центра нижней губы); трещины и язвочки в уголках рта.
У беременных женщин отмечаются:
- тошнота, упорная рвота; потеря аппетита; бессонница, раздражительность; сухие дерматиты с зудом кожи; воспалительные изменения полости рта и языка.
Для грудных детей характерны:
- судороги, напоминающие эпилепсию; задержка роста; повышенная возбудимость; желудочно-кишечные расстройства.
Признаки избытка Витамина В6
Избыток пиридоксина может быть только при его длительном приеме больших доз (около 100 мг) и проявляется онемением и потерей чувствительности по ходу нервных стволов на руках и ногах.
Факторы, влияющие на содержание в продуктах Витамина В6
Витамине В6 теряется при тепловой обработке (в среднем 20-35%). При приготовлении муки теряется до 80% пиридоксина. А вот при замораживании и хранении в замороженном состоянии его потери незначительны.
Почему возникает дефицит Витамина В6
Недостаток витамина В6 в организме может возникнуть при кишечных инфекционных заболеваниях, заболеваниях печени, лучевой болезни.
Также недостаток витамина В6 возникает при приеме лекарств, подавляющих образование и обмен в организме пиридоксина: антибиотики, сульфаниламиды, противозачаточные и противотуберкулезные препараты.
https://edaplus. info/vitamins/products-containing-vitamin-b6.html
10 продуктов, в которых содержится витамин B6
Представляем обзор лучших пищевых источников витамина B6, который особенно важен для женского здоровья.
Витамин B6, также известный как пиридоксин, играет важную роль в общем состоянии здоровья, в том числе помогает организму усваивать белки, углеводы и жиры. Исследования показывают, что он важен для здоровья сердца, когнитивного функционирования, стимуляции выработки сахара в крови и многого другого. К слову, этот витамин помогает ослабить симптомы ПМС и менструации.
«B6 часто встречается в продуктах питания, поэтому у вас не должно возникнуть сложностей в поисках источников пищи, которые богаты этим витамином», – говорит диетолог и доктор медицинских наук Венди Базилиан.
Итак, в каких же продуктах есть витамин B6?
1. Индейка
Много B6 содержится в индейке. Всего одна порция этой птицы покроет почти 50% суточной потребности в витамине. К тому же, в качестве бонуса вы получите и другие питательные вещества, например, цинк и селен.
2. Лосось
Лосось является одним из лучших пищевых источников B6. В одной порции рыбы содержится около 6 мг, или 35% от суточной нормы витамина B6. Конечно, лосось богат другими нутриентами, включая омега-3, белок, витамин D, калий и селен. Диетологи рекомендуют добавлять его в свой рацион два раза в неделю.
3. Нут
Если вы не едите мясо и другие продукты животного происхождения, выбирайте нут. Он одинаково полезен и в вареном, и в консервированном виде. «Нут – отличный способ воспользоваться преимуществами B6, к тому же он содержит больше белка и клетчатки, чем такой гарнир, как макароны», – говорит Мэгги Михалчик, диетолог из Чикаго.
4. Авокадо
Авокадо – еще один отличный растительный источник B6, содержащий примерно 20% дневной нормы в одной порции. В этом фрукте также содержатся полезные жиры, клетчатка, витамины Е и С, калий.
5. Морковь
Морковь не только богата бета-каротином, который, попадая в организм, превращается в витамин А, но и витамином В6. К тому же в овоще много калия и клетчатки.
6. Тунец (желтоперый)
Всего в 85 г желтоперого тунца содержится 0,9 мг витамина B6, что составляет более 50% дневной нормы этого важного питательного вещества. Желтоперый тунец также является хорошим источником белка. Но Венди Базилиан предостерегает от чрезмерного употребления тунца из-за высокого содержания в нем ртути.
7. Бананы
Съев всего один средний банан, вы получите около 0,4 мг, или 25% от дневной нормы, витамина B6. Помимо того, что бананы являются отличным источником витамина B6, они также содержат калий. «Бананы – топливо для спортсменов», – говорит Базилиан.
8. Творог
Одна порция творога содержит столько витамина B6, сколько в 12% дневной нормы. Этот молочный продукт обеспечивает организм качественным белком, имея среднюю калорийность.
9. Картофель
Картофель богат питательными веществами, относительно недорог и является прекрасным гарниром. Одна порция картофеля дает вам 0,4 мг витамина B6, или около 25% от дневной нормы.
10. Говяжий фарш
«Если вы потребляете мясо, говяжий фарш – хорошая идея. Он обеспечивает организм белком, железом и другими питательными веществами, включая B6», – говорит Базилиан. Из 85 г говяжьего фарша вы получите около 0,3 мг витамина B6, что составляет 18% от вашей дневной нормы.
https://anywellmag. com/10-produktov-v-kotoryh-soderzhitsya-vitamin-b6-159918/
Магний B6: спокойствие, только спокойствие!
В условиях современной жизни, постоянного стресса и перенапряжения организм человека нуждается в достаточном количестве витаминов и микроэлементов, в частности магния, который позволяет легко выдерживать стрессовые ситуации, быть бодрыми и активными на протяжении всего дня.
Как действует магний на организм
Магний (Mg) оказывает влияние на работоспособность человека, позволяет легко выдерживать высокие психоэмоциональные перегрузки. Он необходим для нормальной выработки белков, синтеза ДНК, регенерационных процессов. Кроме того, Mg принимает участие в выводе токсинов, расщеплении глюкозы, нужен для усвоения витаминов.
Симптомы нехватки магния
Недостаток магния в организме можно заподозрить самостоятельно по характерным признакам, но точно подтвердить предположение может только врач, после изучения результатов лабораторных исследований. К общим симптомам недостатка Mg относятся:
- постоянная усталость, высокая утомляемость, раздражительность, головные боли; лабильный эмоциональный фон – частая смена настроения, тревожность, плаксивость, кошмары ночью; неврологическая симптоматика – тремор конечностей, нарушения чувствительности кожи, парастезии, судороги икроножных мышц, стоп или кистей; вегетативные нарушения (мышечные боли, ломота в теле, суставах) и нарушения терморегуляции; сбои в работе сердечно-сосудистой, скачки артериального давления; нарушения со стороны пищеварительной системы.
Основные причины недостатка магния
Дефицит магния может быть вызван злоупотреблением фастудом или алкоголем, неконтролируемым приемом гормональных препаратов, частыми и продолжительными стрессами. Провоцирует недостаток этого минерала ожирение и другие нарушения обменных процессов, тяжелая физическая работа или интенсивное занятие спортом, патологии со стороны пищеварительной системы.
Зачем нужен витамин B6 при приеме магния?
Для наиболее эффективного усвоения магния организмом необходимо одновременно принимать еще один витамин – Витамин В6 (пиридоксин).
Пиридоксин принимает участие во многих обменных процессах человеческого организма. Он участвует в процессе образования гормонов, повышает иммунитет, способствует выведению лишней жидкости, важен для нормальной работы центральной нервной системы и процесса образования эритроцитов.
В каких продуктах содержится магний и витамин B6
Восполнить недостаток магния и витамина В6 можно при помощи введения в рацион таких продуктов, как:
- бобовые культуры; орехи и крупы; яйца; томаты; мясо и рыба; свежая зелень.
В одних случаях, коррекцией рациона можно устранить легкую степень авитаминоза, в других требуется дополнительный прием витаминов в виде биологически активных добавок, таких, как Consumed Магний B6 в удобной форме: таблетки Магний В6 №60 или Магний В6 форте №30 (усиленная формула), а также шипучие таблетки Магний + Витамин В6 №20 со вкусом лимона.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
https://consu-med. ru/projects/magniy-b6-spokoystvie-tolko-spokoystvie/
Для чего Витамин В6 нужен организму?
Витамины из группы В обеспечивают наш организм энергией, играют ключевую роль в обмене веществ. Они достаточно широко распространены в продуктах питания, но несмотря на это, дефицит их отмечается часто.
Пиридоксин — это второе название витамина B6. Учитывая значимость вещества, организм использует несколько его форм: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин. Наиболее важен пиридоксальфосфат. Полное его отсутствие встречается редко, а вот недостаток крайне распространен. Для его усвоения необходим магний, поэтому его включают в добавки с В6. Также на всасывание влияют другие витамины из данной группы. Кроме того, треть витамина B6 разрушается при термической обработке.
Сухофрукты, крупы и орехи с b 6
Есть целый ряд состояний и патологий, при которых увеличивается потребность в пиридоксине. Некоторые препараты, принимаемые на постоянной основе, снижают усвоение В6 или резко увеличивают его расход. Дополнительная доза его нужна людям с вредными привычками: курение, злоупотребление алкоголем. А также беременным женщинам, людям в пожилом возрасте, пациентам с заболеваниями кишечника или центральной нервной системы.
Для чего В6 нужен женщинам, принимающим гормональные контрацептивные препараты?
Оказывается, микронутриент снижает риск развития онкологических процессов и тромбов на фоне приема гормонов. Дает профилактическое действие при стойком снижении настроения, уменьшает боль в груди, отек тела, общие симптомы ПМС.
Рассмотри признаки дефицита витамина B6
- сыпь на коже, дерматит; трещины в уголках рта, на губах, сухость, покраснение (хейлоз); ухудшение состояния слизистой языка или глоссит (красный цвет, отек, боль, изменение вкуса); депрессия, раздражительность, резкие перепады настроения, заторможенность; выраженный ПМС у женщин; снижение общего иммунитета, частые инфекции; усталость, неспособность выдерживать рядовые нагрузки; боль, жжение, покалывание в руках и ногах; судороги, спазмы мышц; риск развития периферической невропатии; ухудшение функции сердца; снижение аппетита, тошнота.
Для чего нужен витамин В6?
Что это за витамин — пиридоксин? Представим подробнее основные функции. В организме различные формы витамина B6 превращаются в активный пиридоксаль-5-фосфат. Он участвует в более 100 биохимических процессах. Необходим для нормального обмена жиров, белков и углеводов.
- Без этого микронутриента невозможен обмен наиболее значимых аминокислот (триптофана, цистеина, метионина). От В6 зависит выработка гистамина, обеспечивающего функции внутренних органов. А также серотонина, который дает хорошее настроение, сон, аппетит, регулирует сокращение гладкой мускулатуры (кишечник, сосуды). Б6 связан с метаболизмом нейромедиаторов — адреналина, норадреналин, дофамина, мелатонина. Поддерживает синтез гемоглобина, поэтому при его нехватке отмечается слабость. Витамин важен для профилактики анемии. Регулирует деятельность нервной системы за счет контроля над “гормоном счастья” — серотонином. Помогает концентрировать внимание, улучшает умственную активность, борется с депрессией и высоким нервным напряжением. Дает питание нервным клеткам, поддерживая усвоение ими глюкозы. На эту функцию уходит большая доза пиридоксина. Активирует иммунитет, повышает защитные функции. Стимулирует обмен жиров, снижает холестерин. Обеспечивает здоровье печени, препятствует жировой инфильтрации печени. Контролирует выработку пищеварительных ферментов и желчи, работу желудка. Помогают выдерживать физические нагрузки, участвуя в энергетическом обмене. Уменьшает патологические проявления менопаузы у женщин. Регулирует обмен калия, натрия, снижает отечность. Важен для синтеза коллагена, т. е. поддерживает красоту и здоровье кожи.
В каких продуктах содержится витамин В6?
Пиридоксин встречается в пище животного и растительного происхождения. В небольшом количестве, около 10-15% синтезируется здоровой микрофлорой кишечника. Высоко его содержание в индейке, в запеченном картофеле, в лососе, в палтусе, в бобах (нут), авокадо, моркови, тунце, бананах, говядине, в грецких орехах, миндале, фундуке, в рыбе, печени, яйцах, цельнозерновых крупах. В источниках животного происхождения биодоступность витамина выше. При длительном хранении, пищевой обработке и при приеме с алкоголем витамин разрушается.
Лекарства снижающие концентрацию витамина B6: кортикостероиды (гормоны), ЛС для лечения патологий нервной системы, антибиотики. Как мы уже отмечали, беременным женщинам, людям с высокой умственной, физической нагрузкой и пожилым нужна повышенная доза витамина B6. Нуждаются в нем также люди, которые едят много белковой пищи. Заболевания кишечника, почек, печени, аутоиммунные патологии также ускоряют его расход.
Для чего назначается витамин В6?
Форма инъекций
Пиридоксином лечат судорожный синдром у новорожденный детей, если он зависит от дефицита В6. Используется для снижения побочных эффектов изониазида. В сочетании с другим средствами назначают для лечения: паркинсонизма, неврита, болезни Литтла, синдрома Меньера, радикулита, невралгии, морской болезни.
Форма таблеток
Лечение гиповитаминоза В6, патологий нервной системы, при дерматитах, нейродермитах, псориазе, анемии, гепатите.
Противопоказания к приему витамина B6
Повышенная чувствительность, язвенная болезнь желудка, ишемическая болезнь сердца, тяжелые заболевания печени. Потребность в пиридоксине около 2-2.5 мг в сутки. Не следует увеличивать самостоятельно дозировки. Многие поливитамины с В6 отпускаются по рецепту. Перед применением нужна консультация специалиста. Возможно, потребуется сдать кровь на анализ и узнать концентрацию витамина В6. Восполнить дефицит микронутриентов можно специальной диетой. Также подойдут пищевые добавки, обычно они не содержат завышенных доз пиридоксина и не вызовут побочных эффектов. Прием хорошо сочетается с витамином В12 и В9 (фолиевой кислотой), с магнием.
Препараты с витамином В6
Как выбрать витамин В6?
В основном все поливитамины включают пиридоксин. Но если средство зарегистрировано как лекарство, эффект будет выражен сильнее. Производители ЛС обязаны проводить клинические испытания, соблюдать точность дозировки, у них список противопоказаний всегда больше. К примеру, такие известные бренды, как Супрадин и Дуовит не разрешены при почечной недостаточности. Таким образом, приобретая витамин без совета врача, нужно внимательно прочитать инструкцию.
Если человек выяснил, что ему не подходит выбранный препарат, то можно поискать поливитамины с меньшим составом или чистый пиридоксин (выпускает компания Озон). Сам витамин В6 переносится очень хорошо и передозировка бывают редко. Как вариант, можно рассмотреть его в сочетании с магнием.
В настоящее время в наших аптеках есть широкий выбор БАД, содержащий различные комбинации витаминов из группы В. Рассмотрим некоторые:
Доппельгерц актив Магний+Витамины группы B
Состав: В1, В6, В12, В9 и магний. Добавка дает силы, энергию, иммунитет, улучшает в целом самочувствие. Противопоказаний мало: беременность и кормление, непереносимость компонентов.
Магний В6 Эвалар
Назначение касается укрепления нервной системы и здорового сна.
Витрум Магний В6
Имеет аналогичные показания, как у Эвалар В6. Противопоказан при беременности, кормлении и расстройстве кишечника.
https://uteka. ru/articles/vitaminy/vitamin-b6/
Дефицит витамина В6
Витамин B6 присутствует в большинстве пищевых продуктов, но у людей может возникнуть дефицит витамина B6, если они не усваивают его должным образом.
Витамин В6 содержится во многих пищевых продуктах, но при длительной обработке они могут утратить этот витамин.
Могут возникать судороги, шелушащаяся сыпь, покраснение языка, трещины в уголках рта или ощущения покалывания в кистях и стопах.
Диагноз определяется на основании имеющихся симптомов, наличия возможных причин и реакции на добавки, содержащие витамин B6.
Дефицит можно устранить, принимая внутрь добавки, содержащие витамин B6.
Хорошие источники витамина В6 включают высушенные дрожжи, печень, другие субпродукты, цельнозерновые крупы, рыбу и бобовые.
Причины дефицита витамина B6
Поскольку витамин B6 содержится во многих продуктах питания, дефицит редко возникает по причине недостаточного потребления, за исключением тяжелого нарушения питания. Однако дефицит может также возникнуть, поскольку при длительной переработке продукты могут потерять витамин B6.
Дефицит витамина В6 часто происходит в результате следующих факторов:
Приема препаратов, снижающих количество витамина В6 в организме.
Эти препараты включают противосудорожные препараты Противосудорожные препараты При судорожных расстройствах периодически нарушается электрическая активность головного мозга, что приводит к временной дисфункции головного мозга в той или иной степени. У многих пациентов. Прочитайте дополнительные сведения, антибиотик изониазид (применяемый для лечения туберкулеза), гидралазин (применяемый для лечения повышенного артериального давления), кортикостероиды Кортикостероиды Применение и побочные эффекты и пеницилламин (применяемый для лечения таких заболеваний, как ревматоидный артрит Ревматоидный артрит (РА) Ревматоидный артрит — воспалительный артрит, для которого характерно воспаление суставов, особенно кистей и стоп, которое сопровождается отеком, болью и зачастую разрушением суставов. Иммунная. Прочитайте дополнительные сведения и болезнь Вильсона Болезнь Вильсона При болезни Вильсона, редком наследственном заболевании, печень не выделяет избыток меди в желчь, как это должно быть в нормальных условиях, что приводит к накоплению меди в печени и повреждению. Прочитайте дополнительные сведения ).
Дефицит витамина В6 часто встречается среди людей, у которых был тяжелый дефицит белка и калорий (белково-энергетическая недостаточность Белково-энергетическая недостаточность Недостаточное питание — это нехватка калорий или одного или нескольких незаменимых питательных веществ. Недостаточное питание может иметь место потому, что люди не в состоянии получить или приготовить. Прочитайте дополнительные сведения ). Люди с белково-энергетической недостаточностью Белково-энергетическая недостаточность Недостаточное питание — это нехватка калорий или одного или нескольких незаменимых питательных веществ. Недостаточное питание может иметь место потому, что люди не в состоянии получить или приготовить. Прочитайте дополнительные сведения не потребляют достаточного количества витамина B6.
Симптомы дефицита витамина B6
У взрослых дефицит витамина В6 может вызывать воспаление кожи (дерматит) и красную, жирную, отрубевидную сыпь. Может возникать онемение кистей и стоп, а также ощущение покалывания, подобно уколам булавками или иголками. Язык может воспалиться и покраснеть, в уголках рта могут образоваться трещины. У людей может возникать спутанность сознания или раздражительность. У них могут возникнуть судороги.
Редко дефицит витамина B6 вызывает судороги у новорожденных. Противосудорожные препараты могут быть неэффективны при лечении таких судорог у новорожденных.