Редактор и медицинский эксперт – Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 12 283

Дата последнего обновления: 30.09.2023 г.

Среднее время прочтения: 5 минут

Что нужно зубам и деснам, чтобы быть здоровыми? Во-первых, качественная гигиена полости рта, регулярное посещение стоматолога и регулярная профессиональная чистка зубов в кабинете стоматолога. А, во-вторых, для здоровья зубов и десен нужны витамины и минералы. Их недостаток может проявляться кровоточивостью десен, склонностью к воспалительным процессам в полости рта и кариесом 1 .

В статье расскажем, какие витамины и минералы нужны зубам и деснам.

Минералы

Для здоровых зубов важны 3 минерала — фтор, кальций и фосфор 1 . Чтобы понять, для чего они нужны, представим строение эмали. Она на 85% состоит из фосфата кальция 7 . Минералы проникают в эмаль через поры 7 и запускают процесс минерализации 1 — оседания кальция и фосфора на кристаллах эмали 7 . Фтор же играет важную роль как на начальных стадиях минерализации, так и позже, предотвращая деминерализацию — растворении кристаллов фосфата кальция и разрушение эмали 1 .

Как действует витамин А на зубы и десны

У витамина А несколько «имен», поскольку он существует в двух формах. Уже «готовый» витамин А называют ретинолом, его можно получить только из продуктов животного происхождения 2 . Вторая форма — это провитамин, который более известен как каротин. Источниками провитамина А могут быть продуктов как растительного, так и животного происхождения 2 .

Витамин А обладает следующими свойствами 1 :

влияет на скорость синтеза компонентов дентина — твердой зубной ткани под эмалью — и цемента, покрывающего корень зуба; активирует синтез защитного белка слизистой оболочки полости рта; обеспечивает минерализацию зуба.

Гиповитаминоз А может повлиять на активность одонтобластов (клеток, которые образуют зубную ткань) и фибробластов (которые образуют эластин и коллаген). При этом у детей часто наблюдается задержка прорезывания зубов или их неправильное развитие. Также на фоне дефицита ретинола нарушается процесс насыщения эмали и дентина кальцием 1 .

При гиповитаминозе А нередко возникает сухость слизистой оболочки полости рта. В результате появляются трещины и ранки в уголках губ и увеличивается риск инфекционных процессов 1 .

Чем полезен витамин С для десен и зубов

Витамин С – это известная многим «аскорбинка» или аскорбиновая кислота 2 , крайне важный витамин для десен и зубов. Большинство животных синтезируют свой собственный витамин С, но человеку, приходится полагаться только на пищевые источники 2 .

Витамин С нормализует проницаемость сосудистой стенки, ее прочность и эластичность, а также повышает ее сопротивляемость к инфекции 5 . Также он играет основную роль в образовании коллагена — компонента соединительной ткани, хрящей и костей 2 .

Коллаген важен для роста и восстановления клеток и тканей организма, десен, кровеносных сосудов, костей и зубов 2 .

Зрелый коллаген, который синтезируется благодаря витамину С:

связывает кальций и фосфор, формируя кристаллы гидроксиапатита и укрепляя эмаль зубов 1 ; является компонентом периодонтальной связки, которая фиксирует зубы 1 .

Предпосылки для открытия аскорбиновой кислоты существовали еще во время крупных географических исследований 6 . Тогда многие моряки страдали непонятной болезнью, которая проявлялась отечностью и увеличением объема десен, их кровоточивостью, а также выпадением зубов 6 . Позже болезнь получила название «цинга» и было установлено, что ее причина — полное отсутствие витамина С в пище 6 .

Сегодня цинга встречается редко, однако скрытый дефицит витамина С (гиповитаминоз) наблюдается у 6-14% взрослого населения в развитых странах 6 . Дефицит аскорбиновой кислоты приводит к геморрагическому гингивиту (воспалению десен, которое сопровождается кровоточивостью) и быстротекущему пародонтиту (воспалению околозубных тканей) 5 .

Витамин D для укрепления зубов

Важность этого витамина для здоровья полости рта сложно переоценить. Витамин D усиливает всасывание кальция в кишечнике и таким образом регулирует процессы кальцификации (насыщения кальцием) зубных тканей 1,4 .

При недостатке могут наблюдаться 3 :

нарушение последовательности прорезывания зубов у детей; увеличение периода прорезывания зубов; нарушение формирования и минерализации зубных тканей.

Это обусловлено тем, что снижение содержания витамина вызывает проблемы с минерализацией и созреванием зубной эмали 1 . Однако это не все свойства данного витамина.

Исследования демонстрируют, что между состоянием пародонта (околозубных тканей) и потреблением витамина D есть значительная связь. Витамин D участвует в регуляции воспалительных процессов и иммунного ответа организма 3 .

Согласно научным данным противовоспалительное действие витамина D может играть защитную роль от микроорганизмов, которые поражают пародонт 3 .

Другие витамины для укрепления зубов и десен

Для здоровья зубов нужны витамины K и E. Одной из миссий витамина К — синтезировать белок, который будет переносить кальций из крови в ткани 4 , поэтому при дефиците витамина K нарушается минерализация эмали 1 .

Витамин Е – универсальный антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от воздействия свободных радикалов 1 . В норме свободные радикалы образуются постоянно 11 , но при при злоупотреблении алкоголем и табаком, а также при некоторых заболеваниях 1 проявляются их разрушительные эффекты 2 11

Нехватка витамина Е приводит к следующим стоматологическим проблемам:

уменьшению стойкости зубных тканей; увеличению проницаемости мелких сосудов десен.

Минералы и витамины способны оказывать сильное влияние на многие процессы в организме, поэтому их дефицит — это одна из причин развития воспаления десен (гингивита) и околозубных тканей (пародонтита) 1,9 . Однако даже на фоне недостатка питательных веществ воспалительный процесс не может протекать без участия бактерий 9 . Вот почему при лечении инфекционного воспаления полости рта врачи назначают препараты с антибактериальным действием 1,9 .

Борьба с бактериями, вызывающими инфекционно-воспалительные заболевания полости рта и пародонта, может проводиться с помощью стоматологического геля для местного применении, такого как Метрогил® Дента 8,10 . Он содержит антибиотик метронидазол и антисептик хлоргексидин. Такая оптимальная комбинация действует против основных бактерий, вызывающих воспаление в полости рта 10 . Стоматологический гель Метрогил® Дента показан людям старше 18 лет при хроническом гингивите и пародонтите, а также афтозном стоматите — воспалении слизистой оболочки полости рта — в составе комплексной терапии 10 .

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Https://www. metrogyl-denta.ru/poleznye-stati/vitaminy-dlja-zdorovja-desen-zubov

Какие витамины нужны для зубов

Для здоровья зубов и десен, как и других тканей человеческого организма, требуется целый набор полезных веществ. К ним относятся не только минералы (кальций, фосфор, магний, прочие), но и витамины, являющиеся катализаторами обменных процессов, протекающих в организме. При длительном дефиците витаминов могут развиваться достаточно серьезные негативные последствия. Чтобы их исключить, важно своевременно заметить признаки авитаминоза, а также, по возможности, поддерживать оптимальный баланс необходимых веществ в рационе питания.

Наиболее значимыми для здоровья зубов, десен и других тканей полости рта, являются следующие витамины:

Витамин А

Значение витамина А переоценить крайне сложно. Он необходим для здоровья десен и слизистых оболочек; поддерживает их гладкость, устойчивость к болезням. Также, этот витамин нужен для формирования костной ткани и правильного протекания обменных процессов. Он поддерживает прочность эмали, защищает ее от разрушения.

Основные признаки и последствия дефицита витамина А:

эмаль становится шершавой, теряет блеск; десны и слизистые рта воспаляются, появляются покраснения, отечность, может возникнуть стоматит; раны и язвочки во рту не заживают длительное время; формируется подвижность зубов, они могут расшатываться; эмаль становится хрупкой, склонной к разрушению.

Продукты, богатые витамином А:

морковь и другие овощи, фрукты, имеющие оранжевый цвет; зеленые овощи; шпинат; молоко, сливочное масло, сыр; яйца; икра, рыба и т. д.

Достаточное количество витамина А помогает сохранить не только здоровье, но и белизну зубов.

Витамины группы В

Рибофлавин (B2), ниацин (B3), цианокобаламин (B12) и другие витамины этой группы участвует во многих окислительно-восстановительных процессах. Они поддерживают здоровье микрофлоры полости рта, предотвращают развитие дисбактериоза; помогают бороться с гингивитом и пародонтитом.

Основные признаки и последствия дефицита витаминов группы В:

воспалительно-дистрофические изменения в деснах; появление язвочек и ранок во рту; неприятный запах изо рта.

Продукты, богатые витаминами группы В:

миндаль, грецкие, а также, другие орехи и семена; злаки; макароны из цельной пшеницы; листовые овощи; молочные продукты, сыр; мясо; апельсины, лимоны; морковь и т. д.

Важно, чтобы в рационе присутствовали все витамины этой группы, особенно B12, В6, B3, B2 и B1.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Аскорбиновая кислота является залогом здоровых зубов, поскольку улучшает питание слизистой, влияет на метаболизм, а также на процессы кроветворения и кровообращения в капиллярах и сосудах десен. Здоровые десны, в свою очередь, питают, «держат» зубы.

Основные признаки и последствия дефицита витамина С:

отечность, воспаления и кровоточивость десен, способные привести к гингивиту; появление ранок и язвочек в ротовой полости; сухость красной каймы губ; рыхлость десен; неприятный запах изо рта; частые инфекционные заболевания полости рта; расшатывание зубов; в запущенной стадии – пародонтит и полная потеря всех зубов.

Продукты, богатые витамином С:

зелень петрушки и укропа; шиповник; цитрусовые; некоторые виды ягод (облепиха, клубника, черная смородина и т. д.); красный перец; яблоки, прочее.

Продукты с высоким содержанием витамина С – лучшее средство профилактики воспаления десен.

Витамин D

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья зубов. Он участвует в обменных процессах минеральных веществ – фосфора и кальция. Без витамина D эти микроэлементы не усваиваются, в результате чего происходит бесконтрольный выход минералов. Это существенно увеличивает вероятность кариеса и приводит к разрушению зубов.

Основные признаки и последствия дефицита витамина D:

металлический привкус во рту и общее изменение вкусовых ощущений; сухость, онемение, жжение и боль в ротовой полости; кариес, повышенная хрупкость зубов; ослабление связочного аппарата зубов, способное в запущенной стадии привести к расшатыванию и потере зубов.

рыба разных пород; яйца; печень трески; молоко и т. д.

Не следует забывать, что помимо продуктов, наш организм способен самостоятельно вырабатывать витамин D. Чтобы получить дневную норму этого вещества, достаточно находиться под солнечными лучами всего 15 минут.

Витамин Е

Этот витамин является мощным антиоксидантом. Он отвечает за восстановление и регенерацию мягких тканей ротовой полости, способствуя заживлению язвочек и ранок на слизистой. Витамин Е уменьшает болезненность десен во время прорезывания первых молочных зубов у младенцев.

Основные признаки и последствия дефицита витамина Е:

длительное заживление ранок на слизистой; воспаления десен; повышенная чувствительность десен; кровоточивость десен.

Продукты, богатые витамином Е:

треска и другие породы рыб; бобовые и кукуруза; сливочное и арахисовое масло; пророщенная пшеница; семена подсолнечника; орехи; авокадо; листовые зеленые овощи и т. д.

Важно, чтобы рацион питания был разнообразным и содержал витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья зубов и десен. Это позволит не только сохранить хорошее самочувствие, но и предупредить множество стоматологических проблем.

Https://personal-care.ru/info/articles/kakie_vitaminy_nuzhny_dlya_zubov/

Витамины для зубов и десен

Красивая улыбка — это одна из основных составляющих привлекательной внешности и невербального языка общения. Чтобы располагать к себе людей притягательной улыбкой, необходимо иметь красивые и здоровые зубы. Таковыми их может сохранить наличие баланса полезных веществ в организме. Какие витамины для зубов и десен необходимо употреблять и где их взять, подробно рассмотрим в данной статье.

Витамины — это органические соединения, участвующие в жизнедеятельности организма. Они незаменимы для поддержания здоровья и исправного функционирования жизнеобеспечивающих процессов в целом. Витамины поступают из окружающей среды, либо синтезируются в организме самостоятельно.

Нехватка витаминов

Нехватка витаминов в организме приводит к дисфункции различных органов и процессов. Это сильно отражается на качестве жизни и внешности человека. Что касается состояния полости рта, то одним из признаков недостатка витаминов является состояние зубов, при котором они начинают разрушаться и выпадать, другим — воспаление десен. Помимо этого, может появиться сухость и жжение во рту, изменение вкусового восприятия, шероховатость зубов, повышение чувствительности эмали. Особенно сильно ощущается недостаток витаминов при выпадении зубов, конечно такой процесс уже сопровождается наличием дополнительных заболеваний.

Причиной болезней зубов может быть неполноценное питание полезными веществами. Например, нехватка таких компонентов, как: витамин D, кальций, фтор, фосфор, магний. На начальной стадии на зубах появляются темные пятна, бороздки, углубления. Эмаль сильно истончается, а затем зуб начинает крошиться. Чтобы остановить этот процесс, необходимо знать какие витамины пить, если крошатся зубы.

Минералы и витамины для укрепления зубов

Чтобы предотвратить, а не осуществлять лечение зубов и болезней ротовой полости в целом, нужно питать свой организм оптимальным количеством витаминов и минералов. Для этого необходимо сбалансированное питание, при необходимости — употребление специальных витаминных комплексов и добавок, тщательная гигиена полости рта и посещение стоматологического кабинета с профилактической целью.

Начнем с того, что выясним, каких витаминов не хватает зубам для здоровой улыбки:

Витамин Д. Он способствует нормальному усвоению кальция и фосфора. Без него не обходится ни один витаминно-минеральный комплекс. Получить витамин Д можно из мяса, рыбьего жира, яиц, оливкового и сливочного масел, а также при пребывании на солнце.

Витамин Е. Это антиоксидант. Он нужен при восстановлении тканей и защиты от воздействия свободных радикалов. Витамин Е находится в зелени, орехах, рыбе, семенах подсолнечника, авокадо, в молочных продуктах.

Витамин А. Это основной витамин, укрепляющий зубы и предотвращающий болезни десен. Найти его можно в оранжевых и зеленых фруктах, особенно в моркови, капусте, шпинате, яйцах и рыбе.

Витамины В2, В3, В12. Это полезные витамины для эмали зубов. Также они предотвращают воспаление мягких тканей полости рта. В достаточном количестве имеются витамины группы «В» в рыбе, молочных продуктах, шпинате, миндале, мясе.

Витамин С. Необходим для поддержания здоровья десен. Такой серьезный недуг, как цинга, возникает именно из-за недостатка витамина С. Помимо этого он предотвращает возникновение зубного налета. Источник витамина С — это: клубника, брокколи, шиповник, черная смородина и, конечно, цитрусовые.

За исключением витаминов нужно употреблять минералы для укрепления зубов. Они не менее важны для поддержания состояния здоровья зубов и улыбки в целом. Рассмотрим основные из них:

Фосфор. Это необходимый компонент для сохранения плотной эмали. Организм берет его из рыбы, мяса, орехов, сухофруктов, гречки. Кальций. Наравне с фосфором он является основным составляющим компонентом зуба и необходим для костной ткани зубов. Если в организме не хватает кальция, то он начинает “вымываться” из костей. Поэтому очень важно поддерживать его уровень на высокой отметке. Кальций содержится в морепродуктах, листовой зелени, семенах, бобовых, орехах. Калий. Он необходим для формирования костей, в том числе костей челюсти и свертывания крови. Калий усваивается из бананов, бобовых, молочных продуктов, зелени. Магний. Этот минерал защищает и укрепляет зубную эмаль. Магний содержится в листовых овощах, кураге, зародышах пшеницы, яблоках. Цинк. С его помощью происходит контроль уровня бактерий в ротовой полости. При повышенной концентрации бактерий могут начаться кариозные и воспалительные процессы. Высокое содержание цинка в красном мясе, грибах, тыквенных семечках и всех видов бобовых. Йод. Он способствует усвоению кальция, а значит необходим для роста зубов и поддержания их в крепком состоянии. Основной источник йода — это морские водоросли, морепродукты, особенно моллюски, а также чеснок.

Добавки для зубов

Обычно все необходимые витамины и минералы организм человека берет из продуктов питания. Однако, в некоторых обстоятельствах этот баланс может быть нарушен, а именно:

при необходимости соблюдать специальную диету, где человек не может полностью закрыть потребность в витаминах; при некоторых болезнях или хирургических вмешательствах. Например, при пародонтозе, после имплантации и т. п.

В таких случаях назначаются дополнительные витамины для зубов взрослым и также детям. Среди них могут быть специальные витаминные комплексы для зубов, ногтей и волос, так и отдельные группы минералов и витаминов, в которых в настоящий момент нуждается организм.

Реминерализация эмали

Что касается процедуры реминерализации зубов, то она проводится как в стоматологическом кабинете, так и в домашних условиях. В первом случае врачом удаляется мягкий налет и зубной камень, высушивается поверхность зуба, а затем производится восстановление эмали препаратами, содержащими кальций и фтор.

Для насыщения зубов минералами в домашних условиях используются специальные зубные пасты и гели, которые можно купить в аптеке. В зависимости от возраста (дети или взрослые) выбирается соответствующее содержание фтора в пасте.

После процедуры реминерализации эмаль насыщается минералами и становится более устойчивой к проявлению кариозного процесса.

Https://dentalroott.ru/articles/poleznye-sovety/vitaminy-dlya-zubov/

Витамины и минералы для здоровых зубов

Если вы поклонник натуральной медицины и часто используете натуральные средства для поддержания своего здоровья, вы, вероятно, знакомы с пользой большинства витаминов и минералов. Вы слышали об иммуностимулирующем эффекте витамина C, укрепляющем кости эффекте витамина D, роли железа в поддержании красных кровяных телец.

А знаете ли вы, какие витамины и минералы также влияют на состояние ваших зубов? Зубы, как и любая другая часть вашего тела, также нуждаются в дополнительной поддержке — необходимых питательных веществах, чтобы они оставались здоровыми и сильными.

Хорошая диета не всегда гарантирует, что вы получите все необходимое

Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, усвоению ценных питательных веществ из пищи могут препятствовать различные факторы: пожилой возраст, наличие желудочно-кишечных проблем, лечение определенными лекарствами.

Специально для вас мы составили список самых полезных для зубов витаминов и минералов, которые организм зачастую не в состоянии «взять» из рациона! Прием их в виде специализированных добавок компенсирует эти недостатки и значительно снизит риск возникновения всевозможных стоматологических проблем!

Витамин А

Полезно не только для зрения

Стимулирует выработку слюны, поддерживает нормальное состояние слизистых оболочек, покрывающих десны и внутреннюю поверхность щек, и снижает риск заражения.

Правильное слюноотделение важно для подавления роста болезнетворных бактерий и очищения от частиц пищи, которые застревают между зубами и деснами.

Помимо моркови, витамин А в изобилии содержится в других апельсиновых фруктах и овощах, включая перец и сладкий картофель, зеленые листовые овощи, яичные желтки, рыбу.

Витамины группы B

Они дают гораздо больше, чем просто энергию

Витамины группы В, особенно ниацин и рибофлавин, снижают риск возникновения язв и воспалений в полости рта. Если вы часто страдаете герпесом, воспалением десен или языка, чаще включайте их в свой рацион.

Диетические источники ниацина и рибофлавина — это птица, рыба, красное мясо, молочные продукты, шпинат, миндаль и бобовые.

Витамин С

Больше, чем иммуностимулятор

Этот универсальный антиоксидант необходим для поддержания соединительной ткани десен. Его недостаток приводит к ослаблению тканей, удерживающих зубы, и заболеванию десен.

Цитрусовые, перец, сладкий картофель, брокколи и многие другие — это фрукты и овощи, которые содержат витамин С в больших количествах. Если вы не потребляете их в достаточном количестве, ищите высококачественные продукты, содержащие витамин С!

Кальций

Любимый минерал костей

Он давно известен своей пользой для костей и зубов. Зубы и опорные кости челюсти в значительной степени состоят из кальция. В случае длительного дефицита кальция организм удаляет минерал из костей, что нарушает целостность и прочность костей.

Чтобы обеспечить максимальное здоровье опорных костей челюсти, включите в свой рацион больше молочных продуктов, зеленолистных овощей, миндаля, бобовых и других продуктов.

Если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, проконсультируйтесь с врачом о том, сколько минерала вы можете принимать ежедневно в качестве пищевой добавки.

Бонусный совет. Иногда кальций может накапливаться в мягких тканях, включая кровеносные сосуды, а не в костях и зубах. Чтобы избежать этого неприятного сценария, комбинируйте кальций с витамином К. Витамин К жизненно важен для правильного распределения кальция в организме.

В последние несколько лет были опубликованы результаты многочисленных исследований, доказывающих огромную роль витамина К в профилактике остеопороза, особенно у женщин в постменопаузе.

Комбинированная терапия с кальцием и витамином К обеспечивает значительную пользу для здоровья костей и зубов и снижает риск заболеваний костей. К этой комбинации многие специалисты рекомендуют витамин D, который увеличивает усвоение кальция из пищи.

Важно знать, что наиболее биодоступной и оптимально усваиваемой формой витамина К является витамин К-2 (менахинон-7).

Фосфор

Поддерживает благотворное влияние кальция

Для того, чтобы кальций полностью усваивался организмом и оказывал оптимальное воздействие на кости, ему необходимо присутствие фосфора! Большинство молочных продуктов содержат как фосфор, так и кальций, но многие добавки с кальцием не содержат фосфор.

Чтобы в полной мере использовать кальциевые добавки, полезно получать фосфор из своего рациона. Продукты с высоким содержанием фосфора включают свежее молоко, сыр, йогурт, красное мясо, бобы, чечевицу, орехи и цельнозерновые продукты.

Витамин Д

Для здоровья костей и зубов, а также сильной иммунной системы

Как уже отмечалось, витамин D способствует усвоению кальция, а его дефицит вызывает заболевание десен и частый кариес.

Лучшим источником витамина D является солнце, поэтому настоятельно рекомендуется его дополнительное потребление в холодные месяцы года. Капли витамина D — хорошее решение — они оптимально усваиваются и их легко принимать.

Дефицит витамина D является обычным явлением и влияет не только на здоровье зубов, но также вызывает усталость, выпадение волос, ослабление иммунитета и восприимчивость к вирусным инфекциям.

«Солнечный витамин» содержится в таких продуктах, как молоко, яйца, рыба, жир печени трески и многое другое.

Лечит и украшает

Фторид обычно используется стоматологами и используется в большинстве зубных паст, чтобы снизить риск разрушения зубов. Стимулирует реминерализацию зубной эмали — защитного внешнего покрытия зубов. Чтобы включить в свой рацион достаточное количество фтора, пейте воду из-под крана и черный чай и ешьте больше морепродуктов.

Микроэлемент с широким спектром преимуществ

Он естественным образом содержится в слюне. Было показано, что он подавляет рост бактерий и зубного налета, которые вызывают заболевания зубов и тканей десен, вызывая кариес и проблемы с пародонтом.

Также не следует упускать из виду иммуностимулирующее действие цинка. Он обладает мощными противовирусными свойствами и значительно снижает риск вирусных инфекций. Он также доступен в форме леденцов, которые идеально подходят для защиты горла в зимние месяцы и поддержания здоровья дыхательной системы.

Цинк чрезвычайно важен для репродуктивной способности и здоровья мочеполовой системы, особенно у мужчин. Его дефицит может привести к снижению выработки тестостерона, проблемам с простатой и многому другому.

Цинк содержится в таких продуктах, как кешью, красное мясо, тыквенные семечки, устрицы, грибы, темный шоколад и бобовые.

Калий

Часто недооценивают, но незаслуженно

Калий играет очень важную роль в здоровье костей, поскольку он блокирует выработку в организме определенных веществ, ответственных за разрушение костей.

Калий не только предотвращает ослабление опорных структур зубов, в том числе челюсти, но также необходим для свертывания крови.

Если ваши десны кровоточат во время чистки зубной нитью или вы травмированы ротовой полостью, ваша кровь будет свертываться более эффективно, а пораженные участки заживут быстрее, если вы получите достаточное количество калия.

Продукты с высоким содержанием калия — это бобовые, зеленые листовые овощи, тыква, йогурт, молоко, сыр, грибы, бананы, авокадо.

Https://apollonia.ru/stati/vitaminy-i-mineraly-dlya-zdorovykh-zubov

Укрепление зубов и десен: витамины и минералы для здоровой улыбки | Colgate

Правильное питание полезно для всего организма, включая зубы и десны. Для того, чтобы все ткани полости рта были здоровы, необходимо получать с пищей определенные витамины и микроэлементы, или принимать их в виде добавок. Мы расскажем о пяти основных витаминах и минералах, которые особенно важны для зубов и десен:

1. Кальций

Этот микроэлемент участвует в формировании костной ткани и эмали зубов. В костях и зубах находится 99 % всего кальция в организме.

Наиболее богаты кальцием молоко и молочные продукты, например, сыр и йогурт. Кальций из молочных продуктов хорошо усваивается организмом. Много кальция содержится также в консервированном лососе и сардинах с костями. Для вегетарианской диеты в качестве источника кальция подходят зеленые листовые овощи и витаминизированные хлопья из злаков.

2. Фосфор

Еще одним важным минералом является фосфор. Он присутствует в значительном количестве в костной ткани, а больше всего его содержится в зубах. Фосфор нужен для поддержания и восстановления всех тканей организма. Он участвует в процессах обмена кальция, образуя с ним нерастворимые соли, которые укрепляют кости и зубы.

Фосфор содержится в богатой белком пище, например, в мясе, яйцах, орехах, бобовых и молочных продуктах. Кроме того, фосфор есть в цельном зерне, сухофруктах и даже в газированных напитках. Большинство людей получают этот микроэлемент в достаточном количестве с обычным питанием и не нуждаются в добавках.

3. Витамин D

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья зубов. Этот витамин улучшает всасывание кальция из пищи и его поступление в кровообращение. Дело в том, что кальций усваивается организмом только в сочетании с витамином Д. При нехватке витамина D происходит вымывание кальция из костей.

Этот витамин синтезируется в организме самостоятельно при воздействии солнечных лучей. С питанием витамин D можно получить из таких продуктов, как рыбий жир, яйца, печень трески, сливочное и оливковое масло. Чтобы узнать, содержится ли витамин D в продуктах, прочитайте состав питательных веществ на этикетке.

4. Витамин C

Присутствие достаточного количества витамина С в рационе обеспечивает плотность костей и здоровье зубов и десен. Вследствие дефицита витамина С в организме десны могут воспаляться и кровоточить. Чтобы не допустить этого, употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин С.

Хорошим источником являются цитрусовые фрукты, ягоды, яблоки, петрушка, укроп, капуста и другие овощи и фрукты.

5. Витамин А

Чаще всего витамин A упоминают в связи с хорошим зрением. Не менее полезен он и для здоровья полости рта. При его дефиците в организме наблюдается подвижность зубов, болезненность десен. Этот витамин существует в двух формах: непосредственно витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин) – вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.

Ретинол содержится в мясе, птице, молочных продуктах и других продуктах животноводства. Каротин есть в оранжевых и зеленых овощах и фруктах, в организме он превращается в активную форму витамина A, ретинол.

Когда нужно принимать витамины

Необходимые минеральные вещества и витамины для зубов можно получить из продуктов питания. Однако этого может оказаться недостаточно в некоторых случаях, тогда для достижения нормы специалисты Стоматологической ассоциации России советуют принимать витаминные комплексы. Чтобы не забыть о приеме витаминов, сделайте его частью ежедневной гигиены полости рта. Например, принимайте витамины утром сразу после завтрака, прежде чем начать чистить зубы.

Поговорите со стоматологом о состоянии вашей полости рта и о витаминных комплексах, которые могут быть вам полезны. Врач даст подробные рекомендации о нужных вам продуктах питания и о возможных добавках в виде витаминов.

Прежде чем начать прием витаминов или изменить диету, обязательно проконсультируйтесь со стоматологом и лечащим врачом. Хотя сами по себе витамины кажутся безвредными, иногда пищевые добавки несовместимы с некоторыми рецептурными препаратами. А еще стоит помнить поговорку «лучшее – враг хорошего». С помощью лечащего врача или стоматолога вы подберете витамины для поддержания здоровья полости рта и составите сбалансированный и разнообразный рацион.

Https://www. colgate.ru/oral-health/nutrition-and-oral-health/5-essential-vitamins-for-teeth-and-gum-health

Здоровье зубов и витамины

Перед наступлением весны организм человека настолько истощен, нехватка многих витаминов и минеральных веществ может негативно сказываться на здоровье зубов. Зубы состоят из кальция, нехватка кальция может привести к трагическим последствиям. Каждое трагическое последствие можно избежать посещая стоматолога, наблюдение у врача – залог здоровых зубов.

Весной организм в целом испытывает нехватку витаминов, нехватка витамина С может привести не к проблеме самого зуба, а к проблеме десен, что в свою очередь отразится и на зубах. Витамин С не только влияет на здоровье десен, обеспечивает иммунитет организма к инфекциям, регулирует процессы восстановления тканей, укрепляет сосуды, участвует в обменных процессах. На фоне недостатка витамина С может развиваться очень неприятное и опасное заболевание – цинга. Нам хорошо известно это заболевание, но оно нам кажется пережитком прошлого, когда люди не имели возможности восполнить организм витамином С. Сейчас все просто, ведь по мимо привозных источников витамина С, есть и синтетический витамин С в виде таблеток.

Так же плохо сказывается нехватка витамина Д, который отвечает за здоровье соединительных тканей и слизистых, регулирует процессы усвоения многих элементов и является катализатором этих процессов. Здоровье десен и кожи полости рта частично зависит от этого витамина. В России не так уж и много солнца, а после зимы в организме не хватает витамина Д, ведь наш организм вырабатывает его в результате взаимодействия с солнечными лучами.

Витамин А. Его недостаток приводит к стоматиту и постоянному возникновению ранок во рту. В результате нехватки витамина А снижается секреция слюнных желез, что напрямую сказывается на состоянии зубов. Фосфор – даже небольшой его дефицит может привести к развитию заболеваний зубов. Дефицит Фтора ведет к образованию зубного камня. Все эти витамины являются наиболее важными и необходимыми для полноценного здоровья зубов и полости рта. Важно всегда обеспечивать поступление этих элементов в организм не только в составе различных комплексов, но и с обычной пищей, а при малейшем дискомфорте в полости рта – посещать стоматолога в стоматологии АРдента.

Https://ar-dental.ru/zdorove-zubov-i-vitaminy/

Витамины для зубов

Регулярная гигиена полости рта – это основа профилактики большинства стоматологических заболеваний. Кроме этого большое влияние на состояние зубов и десен играет подпитка организма витаминами. Укреплять зубы и десны нужно комплексно, не только снаружи, но и изнутри.

Симптомы дефицита витаминов и минералов:

· поражение зубной эмали

· ощущение сухости во рту

· оголение шейки зуба

Рассмотрим, какие витамины наиболее важны для наших зубов и десен.

— Витамин А (бета-каротин)

Данный витамин отвечает за работу слюнных желез, благодаря которым во рту сохраняется оптимальный кислотной-щелочной баланс. При недостатке витамины А часто возникают стоматиты и язвочки на слизистой.

Продукты, содержащие витамин А : морковь, кабачки, красный перец, тыква, листья салата, зелень горчицы, шпинат, репа.

— Витамины группы В

Они помогают бороться с пародонтитом и гингивитом, восстанавливать микрофлору полости рта. Витамины группы В способствуют формированию зубной системы в детском возрасте и препятствуют развитию патологий, связанных с нарушениями обмена веществ.

Продукты, содержащие витамины В : печень, мясо, фасоль, капуста, картофель, морковь, орехи, яичные желтки, отруби.

— Витамин С (аскорбиновая кислота)

Этот витамин влияет на метаболизм, процесс кроветворения и кровообращения в капиллярах, сосудах, улучшает питание слизистой. Витамин С повышает сопротивляемость организма воспалительным процессам.

Продукты, содержащие витамин С : клюква, черника, черная смородина, облепиха, яблоки, болгарский перец, квашенная капуста, цитрусовые.

— Витамин Д3 (кальциферол)

Нехватка витамина D приводит к ослаблению связочного аппарата зубов и, как следствие, к их расшатыванию и выпадению. Данный витамин нормализует кальциево-фосфорный обмен в эмали и дентине.

Продукты, содержащие витамин D : печень трески, сливочное масло, сыры, красная икра, кефир, творог, ряженка.

— Кальций

Этот элемент необходим для формирования костной ткани и зубной эмали. Нехватка кальция в организме приводит к остеопорозу, вымыванию элемента из эмали зубов и их разрушению.

Продукты, содержащие кальций: кунжут, миндаль, фундук, петрушка, шиповник, молоко, сыворотка, творог.

— Фосфор

Дефицит данного элемента в зубной эмали приводит к тому, что зубы быстро тускнеют, разрушается поверхностный слой, ослабляются связки, соединяющие моляры с деснами. Кроме того фосфор образует с кальцием нерастворимые соли, которые укрепляют костные структуры и эмаль зубов.

Продукты, содержащие фосфор : морепродукты, субпродукты, рыба, тыква, орехи, свинина, курица, индейка.

Витамины очень важны для всего организма в целом и для здоровой улыбки в частности. Основные витамины и минералы мы получаем из пищи, однако не всегда этого достаточно – необходим дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.

Главное помните, что переизбыток витаминов также вреден для организма как и его дефицит. Никогда не назначайте себе сами витамины.

Необходима обязательная консультация терапевта и стоматолога, они подберут витамины и минералы, необходимые именно вам.

Регулярное посещение стоматолога, гигиена полости рта, разнообразная еда и прием витаминно-минеральных комплексов – все это поможет сохранить здоровую и красивую улыбку надолго.

Подключайтесь к программе здоровья полости рта «Мы победили кариес! А вы?».

Https://32da.ru/blog2/detail. php? ID=389