Степ-аэробика для начинающих в домашних условиях
Как сбросить лишние килограммы? Этим вопросом задаются многие представительницы прекрасной половины человечества. Можно, конечно, в дополнение к сбалансированному питанию садиться на различные диеты, но без регулярной физической нагрузки они не так эффективны. Если вы находитесь в поиске продуктивных динамичных занятий, попробуйте степ-аэробику. Это отличная кардиотренировка, которая способствует похудению и приведению тела в тонус.
Что это такое
Step с английского переводится как «шаг». Таким образом, вся суть степ-аэробики заключается в выполнении базовых шагов около платформы и на ней под энергичную музыку. Базовые движения, в свою очередь, соединяются в более сложные танцевальные связки. Степ-аэробика имеет несколько уровней сложности: начальный, средний и продвинутый, так что любой желающий может подобрать себе подходящий комплекс упражнений, ориентируясь на свой уровень подготовки и возможности. Такой аэробикой можно заниматься в фитнес-клубе (групповые занятия под руководством профессионального тренера), в Клубах здорового образа жизни Независимых Партнёров Herbalife Nutrition или в домашних условиях с помощью видеоуроков или онлайн-тренировок.
О чем не стоит забывать
Для достижения устойчивых результатов в борьбе с лишним весом достаточно регулярно заниматься 2–3 раза в неделю. Но не стоит забывать и о правильном, сбалансированном питании для достижения желаемых результатов. Главное условие для эффективного похудения – это тратить больше калорий, чем потреблять. Такое простое правило помогает расходовать запасы энергии в жировых клетках и улучшать их снабжение кислородом.
Преимущества занятий
Степ-аэробика для похудения, как и любой другой вид спорта, имеет свои плюсы и минусы. О преимуществах данного направления известно немало, это направление аэробики не только помогает улучшить фигуру, но и отлично поднимает настроение. Ниже перечислены основные ее достоинства:
- при интенсивном занятии длительностью 40–60 минут можно потратить от 300 до 500 калорий; аэробные упражнения полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы; с помощью упражнений отлично прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, что способствует уменьшению их объема; регулярные занятия помогают поддерживать массу тела в норме, что, в свою очередь, снижает возможность появления ожирения и связанных с ним болезней; интенсивность упражнений можно регулировать высотой степ-платформы: чем она выше, тем более высокой будет нагрузка; занятия степ-аэробикой помогают улучшить осанку, укрепить суставы и позвоночник (если нет противопоказаний и отсутствуют проблемы со здоровьем); возможность заниматься в домашних условиях и Клубах.
Особенности степ-аэробики
Чтобы не потерять интерес к занятиям после первой тренировки, необходимо учесть следующие моменты:
- все упражнения проводятся в быстром темпе, выдержать который новичкам в первое время может быть трудно; некоторые танцевальные связки могут быть сложными, для их освоения потребуется время, поэтому важно выбрать комплекс занятий, подходящий под ваш уровень подготовки.
Что необходимо для степ-аэробики в домашних условиях
Если у вас нет времени или возможности посещать Клуб здорового образа жизни, не расстраивайтесь! Сейчас есть множество вариантов для занятий дома. Итак, для степ-аэробики в домашних условиях вам понадобятся следующие вещи.
Платформа. Данный спортивный инвентарь можно купить в спортивном магазине, выбирать его стоит с учетом роста и уровня подготовки. При выборе платформы обратите внимание на то, чтобы ступня полностью помещалась на ней и не свисала. Не стоит выбирать самодельный инвентарь, заменять платформу табуретом или ящиком, это может привести к травмам.
Спортивная обувь. Она обязательно должна быть качественной, с удобным супинатором и нескользящей амортизирующей подошвой. Не стоит заниматься босиком или в обычных носочках. В то же время обувь не должна быть тяжелой и затруднять движения.
Спортивная одежда. Главное правило – удобство, одежда должна быть из дышащих материалов и не стеснять движения. Лучше выбрать специальные легинсы или шорты и топ.
Гантели. Являются популярным спортивным инвентарем для увеличения нагрузки, но их вес не должен быть более 2 кг. Если вы только начинаете заниматься, можно пока обойтись без гантелей.
Правила для новичков
Для тех, кто только планирует начать заниматься степ-аэробикой, следует учесть несколько правил:
- перед началом тренировки в домашних условиях проводится разминка и легкая растяжка длительностью 5–10 минут, это позволит подготовить организм к предстоящим нагрузкам; необходимо помнить о правильном положении тела: спина должна быть прямой, живот втянут, плечи расслаблены; в домашних условия новичкам следует начинать с простых шагов и связок, при групповых занятиях в фитнес-клубе предпочтение стоит отдать группе для начинающих, это позволит не потерять интереса к занятиям из-за их видимой сложности; при каждом шаге на платформу ступня должна полностью становиться на нее, это позволит избежать травм; перед занятиями и во время их нужно пить воду (в умеренном количестве), чтоб не допустить обезвоживания.
Уровни и направления в степ-аэробике
Для достижения желаемых результатов в борьбе с лишним весом стоит обратить внимание на свой уровень физической подготовки и на разновидности направлений в степ-аэробике, от этого выбора зависит сложность тренировок.
Step-basics. Начальный уровень тренировок, подходит для тех, кто только начал интересоваться данным видом спорта. Позволяет адаптироваться к постепенно повышающимся нагрузкам, на этом этапе происходит обучение базовым шагам.
Advanced Step. Уровень для тех, кто занимается давно, в процессе тренировок используются сложные связки шагов, движений и прыжков. На данном этапе сжигание калорий происходит более интенсивно благодаря более быстрому темпу упражнений.
Dance Step. Это направление подойдет для любителей хореографии, в нем акцент сделан на танцевальные движения, которые помогают не только сбросить вес, но и усовершенствовать пластику тела.
Step-combo. Уровень для тех, кто занимается не первый год, включает в себя сложные комбинации и высокую интенсивность нагрузок.
Double Step. В процессе тренировки используются две степ-платформы.
Power Step. В тренировку также включаются силовые упражнения для улучшения мышечного тонуса.
В качестве заключения
Степ-аэробика является отличным способом борьбы с лишним весом, помогает придать стройность фигуре, поддерживать мышцы в тонусе. Она улучшает не только фигуру, но и настроение. Степ – это отличный вид спорта не только для групповых тренировок, но и для занятий в домашних условиях. В этом виде спорта большой диапазон нагрузок для разного уровня физической подготовки. Если вы хотите похудеть, не забывайте о правильном питании. В помощь для снижения веса можно попробовать заменить вечерний прием пищи на протеиновый коктейль Herbalife «Формула 1 Вечерний коктейль». Данный продукт дарит чувство сытости, являет отличной профилактикой ночного переедания. При этом он содержит всего 205,5 ккал при приготовлении с 250 мл 1,5% молока. В составе порции коктейля в сочетании с 1,5% молоком есть 17,5 г белка (в том числе соевый), витамины и минералы, клетчатка, L-триптофан.
Начиная заниматься спортом, помните, что для достижения желаемого результата необходима регулярность во всем. Не ленитесь и не откладывайте все на потом. Вскоре упражнения и правильное питание войдут в привычку.
https://bud-v-forme.ru/fitness/step-aerobika/
Степ аэробика дома для начинающих
Степ аэробика — это вид спорта, для выполнения упражнений в котором нужна специальная платформа (лестница, скамейка)- степ платформа. В переводе с английского step — «шаг». Это движение — основа каждого упражнения в степ аэробике.
Механика воздействия степ аэробики на организм для похудения и эффективность.
Основная нагрузка ложится на крупные мышцы. Чтобы поддерживать их активность, затрачивается примерно 400 килокалорий за 40 минут занятия.
Столько же килокалорий будет затрачено, если пробежать 5 километров, однако нагрузка на сосуды и суставы при беге будет значительно выше. Поэтому преимущество степа относительно бега для похудения — «щадящий» режим для организма.
Польза тренировок со степом:
- Сжигаются жировые отложения. Улучшается координация движений. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Увеличивается выносливость организма. Талия становится тонкой, ягодицы упругими. Мышцы ног укрепляются, не увеличиваясь в размерах. Настроение лучше, сон крепче.
Джина Миллер, американская спортсменка, преуспевшая в бодибилдинге, разработала свой комплекс упражнений на лестнице, чтобы восстановиться после травмы колена. Так появилась степ аэробика.
Выбор степа или изготовление степ платформы своими руками
Шаговая платформа (степ) должна быть:
- крепкой; устойчивой; не скользкой; удобной.
Одежда и обувь для занятий
Одежда для степ тренировок должна быть гигроскопичной (поглощать пот, не теряя теплозащитные свойства) и не препятствовать быстрым движениям. Хороший вариант — костюм из трикотажа.
Обувь выбирайте с удобным супинатором и жесткой амортизирующей подошвой. Кроссовки не подойдут для занятий, если они не поддерживают свод стопы, нагрузка на стопы в них неравномерна. Предпочтение лучше отдать кожаным кроссовкам с дырочками вверху для воздухообмена.
Музыка для занятий
The Offspring, Daft Punk — подходящие для степ-упражнений ритм, темп и энергия.
Попробуйте Survivor Eye of the Tiger. Трек начинается с ритма, который «ловится» еще до игры гитар и вокального вступления и не «отпускает» на протяжении всей композиции. Текст о том, что жизнь — борьба, и нужно сражаться за свои мечты, преодолевая слабость.
Подборка длинных треков для занятий в нашей группе вконтакте Степ.
Аэробика на степе для похудения
Степ аэробика для похудения в домашних условиях всегда начинается с разминки — 3 минуты марша на месте с высоким подниманием колен и 3 минуты ходьбы из стороны в сторону: правая нога пружиня, с небольшим сгибом в колене широко шагает вправо, к ней приставляется левая, затем все то же самое, только начиная с левой ноги.
Правая нога шагает всей стопой на степ, на нее переносится вес туловища, к правой ноге приставляется левая. Правая нога опускается на пол, рядом с ней ставится левая. Шаг слева выполняется аналогично, но вес переносится уже на левую ногу. Это самое простое упражнение на степ платформе для начинающих. Правая нога с небольшим сгибом в колене ставится на степ, левую ногу приподнимаем и снова опускаем, возвращаем на пол рядом с левой правую ногу. С левой ноги упражнение делается так же, как с правой. Правую ногу ставим на степ, левую сгибаем в колене и поднимаем, а затем возвращаем обратно на пол. Рядом с ней ставится правая нога.
После проведения комплекса упражнений глубоко дышим, шагая на месте, пока дыхание не восстановится.
Частота тренировок и продолжительность одной тренировки для начинающих, повышение нагрузки в домашних условиях
Тренеры рекомендуют заниматься дважды в неделю.
Чтобы усложнить упражнения со степ платформой, можно увеличить высоту степа.
Если во время занятия появилась сильная усталость, нельзя сразу останавливаться, шагаем, восстанавливая дыхание, и через пару минут продолжаем тренировку.
Если нагрузка стала совсем мала, и прогресс остановился можно попробовать кроссфит программы для девушек.
Обязательное условие для похудения — коррекция питания.
- воспользуйтесь меню для 6-ти разового питания; или перейдите на раздельное питание.
Результаты занятия степ аэробикой
Результат тренировок будет заметен через месяц — полтора. За это время, как показывает опыт многих девушек, можно похудеть на 1 размер.
1 кг жира — 9000 ккал. Одна 40-минутная степ тренировка — минус 44 грамма жира. 22 таких тренировки — минус 1 кг жира. Здоровое похудение не может быть быстрым. Если человек быстро теряет вес (более 1 кг в неделю), значит, он худеет за счет потери воды и мышц, а не только жира.
Степ аэробика — хороший комплекс упражнений для девушек, он эффективно сжигает жир, ускоряя метаболизм, и мышцы при этом не накачиваются при условии что вы занимаетесь при правильной частоте пульса — около 60% от максимального. Тело становится гармоничным, исправляется осанка. Правда, если целью тренировок является увеличение объема ягодиц, здесь степ бессилен. Для увеличения массы мышц лучше подходит программа для девушек для набора массы или точечно, упражнения для ягодиц. Кстати, для контроля за ЧСС подойдет браслет с лазерным пульсометром.
Занимаюсь, степ аэробикой уже более 3-х месяцев, хочу сказать, что результат похудения получила не сразу. Первый положительный результат минус 2кг получила после ежедневных тренировок по 30-40 минут в день и, раздельного питания уже через 2 месяца. Скажите, пожалуйста, насколько можно увеличить высоту степ платформы, для более эффективного результата в кротчайшие сроки?
https://gym-people.ru/pohudenie/exercises/step-aerobika-doma.html
Худеем дома. Какую аэробику выбрать для обретения спортивной фигуры
Аэробика — это способ похудеть и держать себя в тонусе за счет достаточно простых видов физической активности. Ей можно заниматься как самостоятельно, так и в рамках групповых занятий. Аэробика предполагает регулярное выполнение энергичных упражнений разной степени сложности, поэтому прекрасно подойдет для людей с разным уровнем физической подготовки.
Что такое аэробика
Понятие «аэробика» было введено в обиход американским врачом Кеннетом Купером в 1960-х годах. Этим словом он обозначил все физические упражнения, в ходе которых тело работает в цикличном режиме с достаточно высокой частотой пульса. В это время организм потребляет энергию из кислорода (которым насыщается организм в ходе тренировки) и жировых отложений. Такие нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и жиросжиганию.
Любая аэробная тренировка — это определенный комплекс упражнений, где, как правило, задействуется большинство мышечных групп. Первоначально это был набор танцевальных движений, которые постепенно менялись, добавлялись и развивались. В последующем стал использоваться и специальный спортивный инвентарь.
Занятия аэробикой в первую очередь дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что способно привести к достижению положительных результатов, среди которых:
- увеличение организмом потребления кислорода, снижение уровня холестерина, контроль веса и снижение риска ожирения.
Виды и программы аэробики различают по высокому и низкому уровню интенсивности тренировок, которые определяются частотой пульса. Если пульс составляет больше 60% от максимальной частоты и в программе есть прыжковые элементы, это интенсивная нагрузка. К ней относятся:
К аэробным нагрузкам низкой степени интенсивности относятся занятия пилатесом, разнообразные виды ходьбы. В зависимости от уровня подготовки аэробной нагрузкой обоих типов можно считать плавание.
Как похудеть с помощью занятий аэробикой
Аэробика — один из самых популярных видов физической активности, с помощью которого люди стремятся похудеть. Происходит это за счет воздействия кислорода на процесс жиросжигания. Потребление кислорода увеличивается, пульс учащается, кровь начинает быстрее циркулировать по организму, и в результате ускоряется метаболизм.
При этом важно, чтобы тренировки носили регулярный характер, а их продолжительность была в пределах одного часа. Способствует активному темпу занятий и наличие музыкального сопровождения подходящего ритмического темпа (не слишком медленного, но и не чересчур интенсивного). Чем комбинированнее выполняемые упражнения (то есть состоять из нескольких последовательных движений), тем интенсивнее расход калорий. Если же в конце программы добавить еще и силовые упражнения, то этот процесс будет продолжаться и по завершении тренировки.
Но, как и в случае с любыми тренировками в целях похудения, важно также соблюдать принципы правильного питания. Наиболее эффективно будет придерживаться принципа дефицита калорий (то есть количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем их расход за день).
Как начать заниматься аэробикой дома
Когда вы планируете начать заниматься аэробикой дома, первым встает вопрос: в какое время это лучше делать — утром или вечером? Если вы привыкли рано вставать, то лучше заниматься по утрам. Но тут важно помнить, что заниматься надо на голодный желудок, а перед тренировкой провести хорошую разминку, так как за время сна мышцы успевают остыть и имеют низкий тонус. Тренировка вечером позволит вам завершить день в состоянии расслабления и быстрее заснуть.
Перед началом домашних тренировок заведите журнал — чтобы вносить туда план занятий, а также отмечать продолжительность упражнений и следить за питанием. Вариантов домашних занятий довольно много, например:
- в подъезде дома, тренировка в стиле тай-бо, .
Для занятий вам понадобятся спортивные одежда и обувь. Первую важно выбрать свободного покроя, из дышащих тканей, чтобы не сковывала движений. Обувь должна быть с амортизирующей и гнущейся подошвой. Следует заниматься не менее трех раз в неделю, а каждая тренировка должна состоять из
https://sportrbc.ru/news/6329db499a79474ec3127586
Степ-аэробика: что это такое, упражнения и польза для похудения
Степ-аэробика — это точно не про скучные занятия в зале, которые хочется бросить уже через пару недель. Тренировка построена на основе танцевальных движений, а, значит, всегда получается энергичной, веселой и результативной. Она помогает одновременно улучшить фигуру, настроение и здоровье и просто интересно провести время в команде единомышленников.
ЧТО ТАКОЕ СТЕП-АЭРОБИКА?
Step Aerobic — это увлекательные кардиотренировки, проходящие на степ-платформах. В их программу входят разнообразные танцевальные движения, позволяющие снижать вес и формировать привлекательную фигуру, не превышая свои физические возможности и не мучая организм.
Степ-аэробика предполагает попеременные шаги на возвышенности. Их движения объединяются в особые комбинации — связки. Тренировка всегда проходит в интенсивном ритме и под подходящую музыку. Со стороны и по ощущениям Step Аэробика напоминает спортивный танец, который помогает развивать координацию, улучшать работу сердца и легких, «лепить» красивую фигуру.
Новички, выбирая занятия на степе, задействуют только 2-3 базовых шага. Но постепенно они могут начинать изучать и более сложные связки, повышать скорость их выполнения, давать себе больше нагрузки. А при помощи гантелей сделать ее еще и силовой.
Одна степ-тренировка обычно длится 45-60 минут. А главные ее особенности — отсутствие остановок и постоянно повышающаяся интенсивность. Даже если занимающимся нужно передохнуть, они начинают ходить на месте, ни на минуту не останавливаясь. Ведь это всегда интенсивный и активный фитнес.
В первую очередь степ-данс нагружает ноги и ягодицы. Поэтому, к основному комплексу в конце тренировки можно добавлять еще упражнения для рук, груди и живота. Отлично впишется в нее еще и растяжка. Последнюю можно начинать сразу, как закончилась step-аэробика.
История возникновения
О кардио-степе активно заговорили еще в 80-ые годы прошлого века. Поэтому можно сказать, что у этого вида тренировок уже большая история. Американка Джин Миллер (его основатель) долго искала для себя идеальный вариант спортивных занятий после травмы колена. Комплекс упражнений должен был разрабатывать проблемный сустав, но при этом не давать телу чрезмерную нагрузку. По совету врача женщина стала использовать при гимнастике невысокий ящик.
После успешного восстановления Джин решила самостоятельно разработать программу тренировок, помогающую держать тело в тонусе и улучшать здоровье. Так ей удалось придумать уникальный танцевальный степ. А Миллер стала его основоположником. Новый вид занятий быстро стал популярным по всему миру: у мужчин и женщин, начинающих и опытных спортсменов. В первую очередь он был разработан для взрослых людей.
ВИДЫ STEP-АЭРОБИКИ
В зависимости от уровня сложности и интенсивности нагрузки, существующие варианты степ-аэробики можно разделить на несколько видов:
https://hitfitness. club/stati/step-aerobika-chto-eto-takoe-uprazhneniya-i-polza-dlya-poxudeniya/
Танцевальная аэробика для похудения
Похудение с помощью танцев — звучит заманчиво. Ведь получается, что совмещая полезное с приятным, можно достичь отличных результатов.
Интересные тренировки, хорошее настроение, музыка и спортивная фигура — все это включает в себя танцевальная аэробика.
Давайте углубимся в тему и познакомимся с популярным видом фитнеса поближе.
Что такое танцевальный фитнес
Танцевальный фитнес — современное направление тренировок, в основе которого лежат множество видов танцев. Они отличаются ритмом, разным набором движений и музыкой.
По сути это кардиотренировка, которая тренирует не только сердечно-сосудистую систему, но и развивает те качества, которые нужны танцорам — гибкость, координацию, силу и быстроту.
Они углублялись в биохимические процессы, которые проходят в организме во время занятий спортом.
Позже на основе их исследований американские оздоровительные центры выработали систему совмещения упражнений и танца, что и является теперь танцевальной аэробикой.
У этого вида физической активности есть свои правила и принципы, которые необходимо соблюдать.
К примеру, она состоит из таких элементов:
Движение одной частью тела, пока другие будут неподвижными.
Движения сразу несколькими частями тела, но с выдержкой одинакового ритма, амплитуды и скорости.
Раскладка одного движения на отдельные «кадры» составляющие элементы.
Нарушение прямых линий, с целью противопоставить две части тела друг другу.
Движение двух частей тела друг к другу.
Тренеры составляют тренировочную программу, собирая все эти части воедино, комбинируя их и накладывая музыку.
Благодаря огромному количеству танцевальных комбинаций и элементов можно добиваться разных целей — похудения, укрепления определенных мышц, стабилизации суставов и даже исправления осанки.
Кроме того, это направление развивает гибкость, пластичность и выносливость.
Разновидности дэнс-аэробики
Множество стилей позволит каждому найти то, что будет по душе именно ему.
Рассмотрим самые распространенные разновидности танцевальной аэробики:
Беллиданс (танец живота)
Кроме красоты и женственности этот вид аэробики помогает укрепить мышцы тазового дна и пресса.
Присутствует и лимфодренажный эффект. Приток крови к желудочно-кишечному тракту улучшает метаболизм и процессы пищеварения.
Поможет достичь продвинутого уровня растяжки и основательно укрепить мускулатуру. А также придаст движениям грациозности и пластичности.
Поможет решить проблемы с осанкой. Кроме того, здесь обеспечен прилив бодрости и хорошего настроения. Элементы танца под джаз — решение от хандры и стресса.
Для выполнения элементов требуется средний уровень подготовки.
Направление укрепляет тело, развивает ловкость и выносливость. Тренировки довольно энергозатратны, что способствует сжиганию жира.
Для желающих иметь подтянутую фигуру без мышечных объемов. Малотравматичный вид аэробики, который подойдет практически любому человеку.
Достаточно интенсивные танцы, которые помогут сбросить лишний вес и научат мастерски управлять своим телом.
Аэробика в танце против лишнего веса
Аэробика — эффективное решение для желающих сбросить лишний вес. При этом заниматься можно даже в домашних условиях. Например, по видео-роликам.
Тренировки достаточно интенсивны и длятся не менее часа. За такой промежуток времени можно сжечь от 500 до 1000 калорий.
Это будет альтернативой скучному кардио на беговой дорожке. Ведь организм работает в пульсовых зонах, в которых организм берет энергию из жировых отложений.
Несмотря на работу в аэробном режиме, ощутимая нагрузка ложится и на мышцы, что способствует общей подтянутости тела.
Когда сгорает жир, а мышцы не в тонусе, тело имеет достаточно дряблый вид. А вот с танцевальной аэробикой такого не случится.
Для заметного результата нужно заниматься не менее 3-х раз в неделю. И помнить, что основным требованием для похудения является дефицит калорий.
Подсчитайте количество еды самостоятельно или обратитесь за помощью тренера, чтобы определить свой калораж для жиросжигания.
Комбинация физической активности и строгого рациона гарантированно поможет достичь результата.
Противопоказания к применению
К танцевальной аэробике нужно подходить серьезно, как и к любому другому виду физической активности. Для неё тоже существуют противопоказания.
Чтобы избежать неприятных последствий, проконсультируйтесь с врачом. Уточните, можно ли вам заниматься определенным стилем аэробики или нужно найти альтернативу.
Вот красные флажки, на которые стоит обратить своё внимание:
Танцы — достаточно активный вид спорта, а беременность — очень нежный период в жизни каждой женщины.
В элементах танцев часто присутствуют прыжки и силовые упражнения, потому девушкам в положении с осторожностью стоит относиться к такому виду физической культуры.
Болезни сердечно сосудистой системы
Тренировки обладают высокой интенсивностью, а главная нагрузка ложится на сердце и сосуды. При болезнях, связанных с их работой, вы рискуете обострить состояние.
Травмы позвоночника
Если такие имеются, стоит найти альтернативу танцевальной аэробике. В ней присутствует осевая нагрузка, скручивания и прыжки. Это нежелательные элементы для травмированной спины.
По тем же причинам, что и при травмах спины, лучше выбрать более спокойный вид спорта.
Перенесенный инфаркт или черепно-мозговая травма
Интенсивность занятия может увеличить внутричерепное давление, что негативно скажется на состоянии здоровья.
Если же врач не нашел у вас ни одного пункта из списка, смело отправляйтесь на занятие по танцевальной аэробике. Вас ждут повышенный уровень эндорфинов, подтянутая фигура и прощание с лишним весом!
https://musclefit. info/tanczevalnaya-aerobika-dlya-pohudeniya/
Аэробика в домашних условиях для похудения
Аэробика: гимнастика для удовольствия, тонуса и здоровья
Одно время Аэробика была очень модной в нашей стране, и даже на центральном телевидении были посвященные ей передачи. Сегодня танцевальная аэробика (или ритмическая гимнастика) уже не занимает умы всех девчонок, но это не значит, что она потеряла свою актуальность – совсем наоборот! Современный Фитнес и Аэробика – это две неразделимые части, и занимаясь аэробикой дома, вы используете многие элементы других направлений Фитнеса, и наоборот.
Любая (и даже домашняя) аэробика – великолепное средство для поддержания себя в форме. Занятия аэробикой помогают держать мышцы и тело в целом в тонусе, упражнения очень эффективны для снижения веса, улучшения осанки и достижения других целей. Наконец, Аэробика в домашних условиях – это здоровье и хорошее настроение с улыбкой и без многочасовых тяжелых нагрузок.
Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса
Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов: поддерживать тело в тонусе, помогать сжиганию жира, тренировать мышцы, улучшать внешний вид (в том числе и за счет улучшения кожи) и в целом оздоравливать организм. Заниматься аэробикой – это значит поддерживать себя в великолепной физической форме, достигать здоровья и великолепного внешнего вида.
А достигается все это использованием аэробных упражнений, то есть, упражнений невысокой интенсивности практически без использования тренажеров или иных средств. Оздоровительная аэробика состоит из широкого набора простых занятий, в том числе ходьбы, бега, прыжков, разного рода растяжек и т. д. А самое главное, упражнения состоят из связок, которые образуют самый настоящий танец. И чтобы уроки аэробики проходили с максимальной эффективностью и пользой, они проводятся под ритмичную музыку.
Базовая аэробика – это несколько упражнений, шагов и связок, которые образуются в несложный танец под ритмичную музыку. А так как все мы любим танцевать, то и домашняя аэробика для похудения осваивается очень легко и без какой-либо специальной подготовки! Главное здесь – правильно выполнять основы аэробики, поддерживать ритм упражнений с помощью музыки, и получать удовольствие от достигнутого результата.
Наконец, Аэробика – лучшее средство против старости и морщин, что доказывают знаменитые гимнастки, которым могут позавидовать молодые девушки! Поэтому видео по аэробике всегда приятно смотреть, оно доставляет эстетическое удовольствие и заставляет восхищаться гибкостью, спортивной формой и красотой тел. И все это доступно вам!
Аэробика с Юлией Синягиной на Таймстади. ру
Одно из самых эффективных средств для занятий Аэробикой – Видео уроки, благодаря которым можно своими глазами и в подробностях увидеть все движения и упражнения. И если вы хотите получить интересные и правильные уроки похудения, то аэробика для похудения на видео от Таймстади. ру станет отличным решением! Потому что только на этих видео-уроках представлена аэробика для начинающих в максимально понятном и интересном виде. Ведет эти уроки тренер Юлия Синягина – она поможет вам освоить все тонкости ритмической гимнастики, и с ней аэробика на Таймстади. ру станет вашим любимым видом фитнеса.
С помощью курса «Аэробика дома», видео которого представлены на этой странице, вы сможете раскрыть новые возможности вашего тела, узнать базовые шаги аэробики и связывать их в танцы, и достичь главного результата – великолепной формы, силы и здоровья. Тонус, сильные мышцы и Похудение дома – видео из курса даст вам путь к достижению этих и многих других целей.
И самое главное, что это Аэробика бесплатно – первые уроки доступны вам без ограничений! Аэробика по видео, смотреть которое можно в любое время, сделает вас красивыми, стройными и здоровыми. А разве что-то еще нужно для хорошего настроения и счастья!
Напоминаем, что абонемент открывает доступ к просмотру всех видео уроков по всем направлениям!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 50 ( НА САЙТЕ 40, НА МОНТАЖЕ 10 )
https://www.timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/152-aerobika
Аэробика для похудения в домашних условиях: ТОП-5 рекомендаций
Для стройного тела и подтянутых мышц самое лучшее и самое простое средство – это аэробика. Но для того, чтобы стать стройнее, недостаточно выполнять много упражнений. Их нужно делать правильно и в соответствии с комплексной программой – тогда аэробика для похудения будет эффективной. В этой статье собраны пять простых рекомендаций, которыми пренебрегают многие женщины. Но именно эти советы очень важны, если цель занятий – освобождение от лишнего веса.
Аэробика для похудения: занимайтесь спортом часто
Если вы хотите избавиться от жира, забудьте о занятиях раз-два в неделю. Эта схема хороша, если вы уже находитесь в приличной форме и желаете ее поддерживать.
Для снижения веса фитнес тренеры рекомендуют заниматься 3-4 раза в неделю. Такая схема дает возможность уставшим мышцам денек отдохнуть, но не позволяет расслабляться и набирать вес.
Если тренер рекомендует заниматься ежедневно, можете смело его бросать. Человеку, особенно не подготовленному к интенсивным занятиям спортом, будет крайне сложно не просто не травмироваться, а даже жить в таком темпе. Если очень хочется ежедневного спорта, между тренировками можно заниматься обычной зарядкой или немного побегать, не более.
Аэробика для похудения: никаких тренировок «спустя рукава»
Занятие должно «выжимать» из вас силы. Если вы выходите из спортзала вприпрыжку и практически не вспотев – меняйте его.
Людям, далеким от спорта, рекомендуют поначалу заниматься аэробикой 20-25 минут в день, постепенно приближаясь к 50-минутной тренировке. В условиях спортзала постарайтесь сначала примкнуть к группе для начинающих, чтобы лучше влиться в курс.
Следите за пульсом: он должен составлять 80% от максимальной частоты (для 30-летнего человека это 150-152 удара в минуту). В таком темпе наиболее интенсивно сжигаются жировые запасы. Если пульс в районе 100-110 – это неэффективная тренировка, если выше рекомендованного значения – это опасная тренировка.
Аэробика для похудения: комбинируйте
Аэробика для похудения имеет множество направлений: степ, классическая, танцевальная, аква, и каждое из них обладает значительными преимуществами. Поэтому если вы имеете возможность нанять личного тренера, который подберет индивидуальный комплекс с учетом проблемных зон – это будет идеально.
Но такая возможность есть не у всех, поэтому внимательно изучите все направления и выберите несколько. Пусть они будут не только полезными в плане избавления от лишних килограммов, но и станут доставлять удовольствие. Распределите свое время так, чтобы раз-два в неделю посетить каждое.
Можно дополнить аэробику домашней зарядкой. Движения подсматривайте у спортсменов. У балерин красивые ноги – используйте на занятиях плие, если ноги – ваша проблема. У бегунов хороший пресс – занимайтесь бегом, если хотите такой же.
Аэробика для похудения: помните о диете
Никакая аэробика для похудения не сотворит чудеса, если вы ежедневно съедаете по килограмму мороженого, жареную курочку и любите посидеть в заведениях, предлагающих фаст-фуд. Если хотите сбросить вес – полюбите диету.
Питаться правильно, занимаясь спортом, не так просто. Нужно отказаться от лишнего жира, особенно животного происхождения, жареного, мучного, острого, соленого, фаст-фуда и полуфабрикатов. Зато можно есть много овощей, злаков и много нежирного белка: белое мясо птицы, красную рыбу, творог, йогурт, кефир. Все только вареное или запеченное, естественно.
И забудьте об алкоголе и газировке: вы же будущая стройная девушка, вам нельзя так.
Аэробика для похудения: совет для ленивых
Если вы настолько ленивы, что заниматься аэробикой неохота, а похудеть хочется, вот небольшой совет. Зайдите в хороший магазин спорттоваров и купите себе самый дорогой спортивный костюм и обувь. Затем посетите лучший спортклуб города и приобретите там абонемент. На год. Потраченные деньги будут подстегивать ходить на занятия, а дыра в бюджете не даст лакомиться вредностями.