Что такое аквааэробика? Преимущества занятий в бассейне
Занятия в бассейне помогут избавиться от стресса, похудеть и привести кожу в тонус даже во время отпуска.
Если тренировки в зале надоели и хочется попробовать себя в новом фитнес-направлении, хороший вариант – аквааэробика. Многие недооценивают водные занятия – считают их слишком лёгкими и неспособными поддерживать тело в форме. Но это не так. Рассказываем, какие преимущества есть у аквааэробики и как она помогает избавиться от лишнего веса.
Что такое аквааэробика
Не стоит путать аквааэробику и акваджоггинг. Под последним подразумевается именно бег в воде, и, как правило, такие занятия проходят на глубине.
Преимущества занятий аквааэробикой
Практически нет противопоказаний – аэробикой в воде можно заниматься почти всем. Такие упражнения подходят и для беременных женщин, и для пожилых людей.
Во время тренировки не болят мышцы – в ходе водных занятий в мускулах не накапливается молочная кислота.
Низкий риск травм – при правильном выполнении упражнений травмироваться практически невозможно.
Занятия полезны для организма в целом – аквааэробика улучшает общее самочувствие и помогает при разного рода недомоганиях: избавляет от болей в спине, мышцах и суставах, развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, корректирует осанку, нормализует сон.
Снижается нагрузка на суставы – благодаря этой особенности водного фитнеса заниматься им могут и люди с ограниченной подвижностью.
Аквааэробика для похудения
Водная аэробика — хороший способ не только улучшить общее состояние организма, но и сбросить лишний вес. За одну тренировку можно потратить около 300-600 калорий в зависимости от интенсивности занятий, метаболизма и индивидуальных особенностей тренирующегося.
Эффективность таких занятий можно объяснить естественным свойством воды – оказывать сопротивление всему, что в ней движется. Чтобы его преодолеть, тело вынуждено задействовать все группы мускулов, благодаря чему и сжигается большее количество калорий. К тому же массажные движения воды стимулируют мышцы, приводят в тонус кожу и «разгоняют» метаболизм.
Кроме того, температура воды в бассейне, как правило, на 5-10 градусов ниже температуры тела. Дополнительную энергию вы будете тратить, чтобы согреться.
Тренировка по аквааэробике
Как проходят занятия
Перед началом желающих распределяют по группам в зависимости от уровня подготовки – начальная, средняя и продвинутая. Для новичков тренировка длится примерно 30-40 минут, а участники выполняют самые простые упражнения. Средний уровень предполагает занятие продолжительностью 50-60 минут с более сложными комплексами. На профессиональном же уровне время увеличивается до 60 мин, причём практически без перерывов, и включаются наиболее интенсивные упражнения.
В целом водные тренировки строятся по тем же принципам, что и обычная аэробика. Состоит она из разминки, основной части, проработки «проблемных» зон и заминки (восстановительных упражнений в завершение). В основной части выполняются комплексы на разные группы мышц. Само занятие проходит под ритмичную музыку.
Приспособления для тренировки
Во время тренировки может понадобиться специальный инвентарь, который используют именно для занятий в воде. Их чаще всего добавляют на среднем и продвинутом уровнях.
Нудлс – гибкий пенопластовый шест, который поддерживает вас в воде во время тренировки и создаёт дополнительное сопротивление с водой.
Аквагантели и акваштанги из пенопласта.
Акваперчатки – создают дополнительное сопротивление с водой при выполнении упражнений на руки.
Утяжелители для запястий и лодыжек.
Аквапояс – помогает держаться на воде на глубине.
Советы для эффективной тренировки
Чтобы тренировка прошла максимально комфортно и эффективно, обратите внимание на эти рекомендации.
АКВААЭРОБИКА — ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Несмотря на то что пик популярности занятий аквааэробикой в Европе пришелся на вторую половину ХХ века, а в России — в пору массового появления первых фитнес-клубов, сейчас начинается второй «бум» интереса к ней, и на то есть масса причин.
Во-первых, практически полное отсутствие противопоказаний: на занятия может прийти человек в любой физической форме, и не только, чтобы похудеть, но и чтобы поправить здоровье. Исключение составляют люди, перенесшие сердечный приступ, страдающие астмой, аллергиями или находящиеся в восстановительном периоде после травм — да и те могут получить разрешение после консультации у лечащего врача.
Зато список показаний к занятиям поистине впечатляет! Первый и самый главный плюс — аквааэробика позволяет израсходовать 600-700 ккал в час. Прибавим к этому невероятнуюи эффективность в борьбе с целлюлитом — за 2-3 месяца занятий аквааэробикой можно избавиться от «апельсиновой корки». В воде силе гравитации противостоит сила выталкивания. Поэтому нагрузка на скелет значительно ниже.
Занятия аквааэробикой не только не повреждают суставы, а, наоборот, увеличивают их возможности. Именно поэтому аквааэробику советуют осваивать в лечебных целях даже людям с серьезными искривлениями позвоночника.
Если ваша цель — не только похудение, но и общее укрепление здоровья, то бонусом от аэробики в воде вы получите улучшение работы сердечно-сосудистой системы, дополнительный тонус нервной системы.
Даже у людей с ограниченной подвижностью суставов в бассейне увеличивается гибкость, и те упражнения, которые на суше казались невыполнимыми, в воде оказываются вполне по плечу. При этом никаких вам проблем с ноющими мышцами после тренировки на завтра постоянный массаж водой понижает в мышцах уровень молочной кислоты.
Как проходят занятия аквааэробикой
Даже если вы не умеете плавать, аквааэробике можно дать шанс: преимущественно занятия проходят в бассейнах с уровнем воды по грудь, хотя можно выбрать разную глубину. Как правило, в группах по 7-15 человек, но персональные тренировки также доступны.
Для любительниц спорта есть варианты программы с фитнес-гаджетами мешочками-утяжелителями для рук и ног, досками для удержания на плаву, гибкими палками-нудлами, аквадискамии и, конечно, ластами.
Начинается занятие аквааэробикой стандартно — с разминки. Потом идет активная работа над проблемными зонами: шагаем, бежим на месте, прыгаем и — что самое приятное танцуем! Музыка ритмичная, инструкторы заряжают позитивом. А после растяжка и расслабляющий гидромассаж как прекрасный вариант для девичника в преддверии пляжного сезона.
Аквааэробика для похудения
В первую очередь занятия аквааэробикой показаны тем, кто желает похудеть быстро. Ведь сопротивляемость водной среды гораздо выше, чем воздушной, а значит, мышцы задействованы не только при непосредственной нагрузке, но и при преодолении этой сопротивляемости. Плюс дополнительная энергия тратится на обогрев тела в воде даже при комфортной для плавания температуре, за счет этого расходуются дополнительные калории.
Также аквааэробика защитит от извечного женского страха накачать мышцы по мужскому типу: даже при выполнении силовых упражнений будут задействованы все группы мышц, а особенно мышцы-стабилизаторы. Благодаря этому мускулатура развивается гармонично и равномерно, хотя и более медленно, чем в тренажерном зале — можно в рекордные сроки убрать «все лишнее», а уж потом «добавить» рельефа там, где нужно.
Немаловажен и психологический момент: если вы комплексуете в обтягивающей одежде в спортзале, то в бассейне тело скрыто под водой так же, как и у худеющих «соратниц». Ну и совсем уж не придется переживать насчет пятен от пота на новой красивой форме!
Что нужно для тренировки
Купальник. Тапочки для занятий аквааэробикой, которые продаются в любом спортивном магазине (по желанию) Для тренировок на глубине — очки для плавания. Инвентарь для занятий (представлен в каждом нашем клубе)
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.
https://www.fitness-orange.ru/blog/tpost/r6py47m09j-akvaaerobika-luchshee-sredstvo-dlya-pohu
Аквааэробика для похудения – занимаемся эффективно и не во вред
Такие тренировки совмещают в себе простые упражнения и элементы танца. При этом похудеть можно быстро и в удовольствие.
Что такое аквааэробика и чем она полезна?
Ответить однозначно на вопрос, когда придумали аквааэробику, достаточно сложно. Многие считают, что выполнение подобных упражнений было популярно еще в Древнем Риме и Китае. Однако современной аквааэробике положил начало Глен Макуотерз в середине ХХ века. Когда этот легкоатлет был тяжело ранен, он придумал собственные тренировки в воде, которые позволили ему быстрее вернуться в форму. Со временем направление приобрело популярность, стало видоизменяться и совершенствоваться.
Пользу аквааэробики сложно переоценить:
Тренировки способствуют быстрому снижению веса;
Во время занятий задействуются все группы мышц;
Вода дополнительно обеспечивает массаж кожи, что улучшает ее состояние;
Организм расходует больше калорий во время занятий в воде, чем в зале.
Аквааэробика позволяет худеть с удовольствием, ведь организм при этом не пребывает в состоянии сильного стресса. В итоге результат получается более стабильным, сохраняется на длительное время.
Преимущества и недостатки
Этот вид спорта не зря приобрел большую популярность во всем мире. Его главные преимущества:
Низкая травматичность – человек даже не ощущает боли в мышцах;
Универсальность – им могут заниматься даже люди, которые не умеют плавать;
Эффективность – тренировки помогают не просто похудеть, а еще и улучшить самочувствие, могут использоваться как составляющая программы реабилитации.
Занятия способствуют нормализации сна, обменных процессов, улучшению выносливости, укреплению мышц. Состояние кожи также лучше, она становится более упругой. Кроме того, веселые танцевальные тренировки в воде улучшают настроение.
Кому подойдут занятия аквааэробикой?
Этот вид спорта относится к числу занятий, которые подходят практически всем людям. Заниматься при отсутствии прямых противопоказаний можно как женщинам, так и мужчинам, детям и взрослым. При этом начать тренировки можно даже с нулевым уровнем физической подготовки. Занятия подходят и беременным женщинам. Однако во время беременности лучше проконсультироваться с врачом и выбрать специальные тренировки для будущих мам.
Помимо того, что аквааэробика позволяет быстро похудеть, привести мышцы в тонус и улучшить состояние кожи, она также благотворно влияет на общее состояние здоровья. В частности, тренировки рекомендованы людям, которые:
Проходят реабилитацию после травм или затяжных болезней;
Восстанавливаются после родов;
Страдают от варикоза или отеков;
Часто сталкиваются со стрессами, нарушениями сна.
Аквааэробика позволяет улучшить иммунитет и обрести идеальную фигуру.
Популярные упражнения
Обычно все занятия аквааэробикой проводятся по группам (количество участников может быть любое, чаще всего – от 7 до 20 человек, некоторые выбирают индивидуальные занятия с тренером). Как правило, группы делят по уровню сложности. Выделяют три уровня:
Начальный – тренировки длительностью до 40 минут, упражнения простые, темп спокойный;
Средний – длительность занятий может быть увеличена до 50-60 минут, упражнения усложненные, темп ускоренный, но с перерывами;
Продвинутый – тренировки длятся от 60 минут и более, упражнения максимальной сложности, темп быстрый, перерывов практически нет.
Каждый уровень включает в себя определенную подборку упражнений, которые условно можно разделить на разминочные, основные и заминочные. В итоге происходит плавный переход от начала тренировки до ее окончания. Существуют упражнения, которые пользуются особой популярностью и относятся к «базе».
Название упражнения
Особенности
Спортсмен заходит в бассейн таким образом, чтобы вода доходила до пояса, и начинает шагать на месте, увеличивая темп.
Упражнение также выполняется по пояс в воде. Спортсмен подскакивает на месте, чередуя прыжки на двух ногах и на одной.
Следует выполнять, находясь по грудь в воде. Спортсмен подскакивает высоко, выпрыгивая из положения «ноги на ширине плеч». В прыжке ноги нужно свести вместе, а во время приземления – развести до исходной позиции.
Их нужно выполнять, стоя в воде до уровня груди. Ноги должны быть на ширине плеч, руки – вытянуты перед собой (они должны лежать на воде). Спортсмен по очереди поднимает ноги таким образом, чтобы носочек доставал до противоположной ладони.
Для выполнения упражнения следует зайти в воду по шею и вытянуть руки вперед. Ладони также должны быть направлены вперед. Во время тренировки спортсмен сводит руки перед грудью, будто выполняя обратный гребок.
Упражнение выполняется лежа на воде. Следует держаться руками за бортик. Спортсмен разводит ноги во время вдоха и сводит при выдохе.
Эти и многие другие упражнения позволяют добиться хороших результатов при регулярных занятиях. Тренер может подобрать индивидуальный комплекс в зависимости от потребностей конкретного человека и его уровня подготовки. При некоторых видах занятий необходимо использовать спортивный инвентарь.
Методы повышения эффективности занятий
Существует ряд рекомендаций, которые позволяют повысить эффективность занятий аквааэробикой, а следовательно – еще быстрее похудеть или же прийти к любой другой поставленной цели. Для начала очень важно выбрать комфортную одежду (купальник – для женщин, плавки – для мужчин).
Не рекомендуется переедать перед занятием, однако нельзя тренироваться голодным. Оптимальным будет перекус за 1,5-2 часа до начала. На тренировку нужно взять с собой воду без газа, чтобы пить, сколько захочется.
После занятий спортом в течение 1-1,5 ч. открывается «анаболическое окно». Часто спортсмены чувствуют сильный голод, однако переедать не стоит. Лучше всего выбрать здоровый обед (например, кашу и рыбу, молочные продукты). Если вы планируете серьезно взяться за свою фигуру и хотите добиться стабильных результатов, рекомендуется в целом пересмотреть свой рацион, отказаться от фаст-фуда, сладостей, алкоголя, мучного.
Добиться результата можно только при регулярных тренировках. Оптимальными станут занятия 2-3 раза в неделю, некоторые тренируются чаще. Однако не стоит переходить к интенсивным тренировкам слишком быстро. Темп нужно наращивать постепенно, ориентироваться на свое самочувствие, чтобы не навредить себе чрезмерно интенсивными нагрузками. Важно прислушиваться к тренеру и его рекомендациям, своевременно получать консультации по всем вопросам. Если во время тренировки в фитнес-центре вы почувствуете недомогание, слабость или головокружение, следует немедленно прекратить занятие и обратиться за помощью к тренеру, сообщить о своем состоянии.
Каких результатов можно добиться при регулярных тренировках?
Аквааэробика позволяет добиться отличных результатов при похудении, ведь во время одного занятия в среднем сжигается от 300 до 600 калорий. Средняя потеря веса за месяц составляет 2 кг, однако это индивидуально, потому что на похудение влияют многие факторы, включая частоту занятий, интенсивность, рацион питания и образ жизни.
Помимо сброса веса, аквааэробика позволяет достичь и других результатов, а именно:
Стать более выносливым, сильным;
Повысить эластичность мышц и кожи, избавиться от целлюлита;
Улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему;
Снять как мышечное, так и эмоциональное напряжение;
Нормализовать сон и избавиться от последствий стрессов.
Занятия аквааэробикой можно отнести к числу универсальных тренировок, которые подходят практически всем. Важно грамотно определить подходящий уровень нагрузки и тренироваться регулярно.
https://svfitness.ru/aboutus/blog/akvaaerobika-dlya-pokhudeniya-zanimaemsya-effektivno-i-ne-vo-vred/
Как похудеть с помощью аквааэробики в бассейне или на пляже
Как похудеть на отдыхе занимаясь аквааэробикой, ведь упражнения можно выполнять не только в бассейне, но и в море. Что нужно для тренировок и как израсходовать до 600 калорий за одно занятие — в материале «РБК Спорт»
Если привычные занятия фитнесом надоели или же вы хотите поддерживать форму даже находясь на отдыхе, то лето — это прекрасное время, чтобы заняться аквааэробикой. Физическая активностью в воде поможет не только держать себя в форме, но и похудеть.
Что такое аквааэробика
Акавааэробика — это групповые занятия в бассейне или в море под динамичную музыку, когда участники повторяют движения за инструктором. Даже если вы не умеете плавать, то это не страшно, ведь тренировки проходят на таком уровне дна, где можно стоять. Отличительная особенность таких тренировок — это минимальная нагрузка на суставы, а тонус кожных покровов, наоборот, увеличивается.
За счет преодоления сопротивления в ходе занятий происходит равномерная проработка мышц всего тела. Физическая активность в воде была известна еще со времен древних Рима и Китая, где она использовалась для подготовки воинов, которые отрабатывали удары в воде. В своем современном виде аквааэробика известна с середины XX века. Изначально она применялась в США как элемент восстановительной терапии. В последующем аквааэробика переросла в самостоятельное направление фитнеса.
Насколько эффективна аквааэробика для похудения
Аквааэробика — отличный способ для борьбы с лишним весом, ведь за одно занятие можно израсходовать от 300 до 600 калорий. Эффект повышенных энергозатрат достигается за счет того, что, выполняя упражнения в воде, человек тратит силы не только на само движение, но и на преодоление естественного сопротивления воды. Плюс к этому такие занятия повышают метаболизм, который продолжает работать и по завершении занятий.
Еще один момент — это температура воды — она меньше температуры человеческого тела, а следовательно, организм будет тратить больше энергии для того, чтобы согреться. Помимо этого, следует учитывать и фактор массажного эффекта воды на тело, что способствует повышению тонуса кожи и мышц. Немаловажно и то, что процесс похудения при занятиях аквааэробикой происходит постепенно, без стресса, что также способствует сохранению длительного результата. Но для достижения результата тренировки должны носить регулярный характер (три-четыре раза в неделю).
Примерный комплекс самостоятельных упражнений в воде для похудения:
- Начинать следует с разминки в течение 5–7 минут. Первое упражнение — вытяните руки перед собой и начните повороты корпуса в стороны. Второе упражнение — упритесь спиной в стенку бассейна и согнув ноги в коленях совершайте повороты тела в стороны. Далее, не отрываясь от стенки бассейна выпрямите ноги и выполняйте упражнение «Ножницы» скрещивая ноги. Встаньте в воде так, чтобы уровень воды был на уровне шеи и начните выполнять поочередно удары руками и ногами в воде, преодолевая ее сопротивление. Затем попробуйте совершить выпрыгивания из воды таким образом, чтобы ваши ноги целиком выпрямлялись.
В чем польза аквааэробики
Аквааэробика практически не имеет противопоказаний для занятий. В процессе тренировки не происходит выработка молочной кислоты в мышцах, следовательно, после занятий они не будут болеть. Низкий уровень травматизма и нагрузки на суставы. Занятия повышают общий тонус организма. Помимо этого, регулярные занятия аквааэробикой:
- повышают выносливость мышечного корсета; укрепляют сердечно-сосудистую систему и кровообращение; ускоряют обмен веществ, корректируют фигуру; повышают иммунитет и снимают напряжение; улучшают осанку; снижают уровень стресса и эмоционального напряжения.
Как проходят занятия по аквааэробике
Как правило, тренировки по аквааэробике проводят для группы в зависимости от уровня физической подготовки занимающихся (начальный, средний или продвинутый). Для новичков время занятий до сорока минут, для среднего уровня — в пределах одного часа, продвинутый уровень также занимается в пределах одного часа, но выполняет более интенсивный комплекс упражнений.
Сама тренировка состоит из разминки, базовых упражнений и растяжки. Основная часть включает в себя упражнения на различные группы мышц, которые похожи на упражнения из обычной аэробики. Инструктор показывает движения на бортике бассейна (или на берегу пляжа), а участники повторяют за ним движения находясь в воде бассейна или моря. Обычно это происходит под энергичную музыку.
В ходе занятия могут использоваться специальные средства:
- пенопластовая трубка (нудлс), для поддержания тела в воде, гантели или утяжелители, которые крепятся на запястья/лодыжки, мяч и эспандер.
Для того чтобы тренировка по аквааэробике прошла как можно более эффективно, важно учитывать несколько моментов. Выбирайте удобный купальный костюм, который не будет вам натирать и/или стеснять движения. Не следует есть как минимум за полтора часа до тренировки, а после тренировки не переедайте, несмотря на то что аппетит у вас будет повышенным. Не забывайте пить в ходе занятия. Не стремитесь сразу к высокой интенсивности нагрузок, их необходимо наращивать постепенно. Выполняйте все рекомендации инструктора.
https://sportrbc.ru/news/62cdab829a79474319b39e06
Аквааэробика для похудения — тренировки начинающим
Аквааэробика — форма тренировки с отягощениями, которая проводится в бассейне или на открытом водном пространстве, отлично подойдет для похудения и поддержания мышц всего тела в тонусе.
Такой вид фитнеса пользуется огромной популярностью: занятия водной аэробикой позволяют поддерживать отличный мышечный тонус и быстро снизить избыточный вес.
По результатам исследований, после 12 недель регулярных занятий аквааэробикой у спортсменов отмечается:
- заметное уменьшение массы тела; значительное увеличение мышечной силы и гибкости; улучшение координации движений.
Комбинация кардио — и силовых упражнений в воде обеспечивает полноценную тренировку всех групп мышц. За час занятий аквааэробикой сжигается 400–600 калорий. Вода обеспечивает в 12–14 раз большее сопротивление, чем воздух. Поэтому даже при обычной ходьбе в бассейне калории сжигаются быстрее. Чтобы похудеть, аэробные упражнения в воде нужно выполнять не менее 40 мин., 3–4 раза в неделю. Результаты будут заметны уже через месяц занятий.
Что нужно для тренировки по аквааэробике
Единственное, что понадобится новичкам на начальном этапе занятий аквааэробикой, — купальный костюм и полотенце. Кроме того, нужна бутылка с питьевой водой, чтобы во время тренировки поддерживать гидробаланс организма.
Для более продвинутых занятий потребуется специальная обувь, которая защищает от травм ноги спортсмена, обеспечивает хорошее сцепление стопы с дном бассейна и комфорт при выполнении упражнений. Оптимальный вариант — модели, выполненные из быстросохнущего, хорошо вентилируемого материала: неопрена, сетчатой ткани.
Понадобятся также специальные аксессуары, которые обычно предоставляет студия аквааэробики:
- водные гантели; кикборды; беговой пояс; аквапалки (нудлс); утяжелители для запястий и щиколоток; перчатки с перепонками между пальцами.
Использование этого инвентаря формирует навыки правильного выполнения упражнений и повышают их эффективность.
Основные причины начать заниматься аквааэробикой
Поскольку водная аэробика включает в себя упражнения для всего тела, основанные на естественных движениях, она может оказать чрезвычайно положительное влияние на общую физическую форму и показатели здоровья.
Аквааэробика на 100% безопасна
— Водная аэробика это упражнения с низкой ударной нагрузкой. Вязкость воды обеспечивает большее сопротивление, чем воздух, и позволяет тренироваться с высокой интенсивностью, но с меньшим физическим воздействием на тело. Плавучесть воды позволяет двигаться более легко, с меньшей нагрузкой на мышцы и суставы. Это означает, что риск получения травмы во время занятий практически сводится к нулю.
Помимо этих причин, тренировки в воде — прекрасное средство разнообразить свой досуг, улучшить настроение и проявить физическую активность в любое время года.
Комплекс упражнений по аквааэробике
Занятия аквааэробикой обычно проводятся на умеренно мелкой воде. Чтобы заниматься этим видом фитнеса, не нужно быть опытным пловцом. Тренировку предваряет короткая разминка, подготавливающая мышцы.
Типичное занятие по водной аэробике включает в себя следующие упражнения:
- на равновесие; на координацию; на растяжку; кардио, предназначенные для улучшения кровообращения (бег в воде трусцой, скручивания тела, удары ногами, растяжка рук).
В конце занятия для предотвращения болезненных ощущений необходима заминка — выполнение суставных растяжек.
В зависимости от фитнес-целей, которые ставит перед собой спортсмен, а также исходя из уровня его подготовки тренер по аквааэробике составляет конкретную программу упражнений.
Рекомендации и противопоказания по аквааэробики
Аквааэробика — увлекательная фитнес-программа, подходящая для людей любого возраста. Тренировки в бассейне не требуют специальной глубокой подготовки, использования сложного, дорогостоящего спортивного инвентаря. Занятия водной аэробикой позволяют быстро нормализовать вес, поддерживать отличный мышечный тонус без долгих, изнуряющих упражнений. Однако нужно учитывать ограничения по медицинским показаниям.
Противопоказана аквааэробика при следующих заболеваниях и патологических состояниях:
- тяжёлых поражениях сердечно-сосудистой системы; нестабильном аномальном артериальном давлении; значительных ограничениях жизненной ёмкости лёгких; трахеотомии; кровоизлиянии в мозг в течение 3 недель после кровотечения; неконтролируемой эпилепсии; отсутствии кашлевого рефлекса / нарушениях закрытия рта; тяжёлых когнитивных нарушениях; непредсказуемом недержании кишечника.
Аквааэробика — оптимальный вариант сбалансированной тренировки, которая одновременно улучшает кардио, силу и гибкость.
https://alexfitness.ru/fitness_guide/akvaaerobika_dlya_pohudeniya
Статьи — Спорткомплекс «Ермак»
Эффективна ли аквааэробика для того, чтобы похудеть?
Энергетически затратны и процессы терморегуляции. В результате действия всех данных факторов во время аквааэробики ускоряется обмен веществ, что очень важно для похудения, калории активно сжигаются, а вес уходит. Еще одним из преимуществ аквааэробики является одновременное положительное влияние не только на мышцы, но и на кожу. Массажный эффект, создаваемый водой, позволяет эффективней бороться с целлюлитом, улучшает кровообращение и общее состояние кожи, а также позволяет меньше уставать во время тренировок, способствуя удалению молочной кислоты из мышц.
Небольшим приятным бонусом от проведения тренировок в воде станет и повышение иммунитета. Также, вода успокоит вашу нервную систему.
Есть у аквааэробики и противопоказания
Это простудные и инфекционные заболевания ЛОР-органов, мочеполовой системы, кожи, гельминтоз, проблемы со зрением и сердечно-сосудистой системой, а также астма и склонность к аллергии на хлорку. Поэтому перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом. Кстати, поберечь себя от хлорки стоит и тем, кто к аллергии не предрасположен. Для этого принимайте душ до и сразу после бассейна, перед занятиями снимайте косметику с лица и убирайте волосы под шапочку.
Аквааэробика для сжигания жировых клеток проходит под ритмичную музыку, в бассейне глубиной от 1,2 до 1,7 м с температурой воды 23-27 градусов, и всегда начинаются с разминки. Лишь после 10-15-минутного разогрева можно приступать к основному комплексу упражнений, коих придумано немало. Даже самая обычная разминка, известная нам по школьной программе физкультуры, в бассейне заставит вас прикладывать дополнительные усилия из-за сопротивления воды, которое в 12 раз превышает сопротивление воздуха.
Аксессуары для занятия аквааэробикой
Во время занятий нередко задействуются дополнительные аксессуары, такие, как утяжелители, гантели или мячи, призванные повысить эффективность тренировок. Продолжительность занятия аквааэробикой — 45 минут, а их периодичность, если вы хотите похудеть, должна быть не реже 3-4 раз в неделю.
Аквааэробика соединила в себе достоинства плавания и многих «наземных» способов тренировки, что делает ее по-настоящему универсальным видом фитнеса. Но как и для любого другого вида физической нагрузки, эффект от занятий аквааэробикой будет заметен лишь в том случае, если вы будете придерживаться диеты или, по крайней мере, не позволять себе переедать.
https://xn--55-6kct0ak1a. xn--p1ai/stati/22-effektivna-li-akvaaerobika-dlya-pokhudeniya
Аквааэробика
Одна из услуг фитнес-клуба «Премьер Спорт» — спортивные занятия аквааэробикой, которые проходят под динамичную музыку и под руководством тренеров. Наши гости прорабатывают мышцы, задействуют основные системы организма и заряжаются энергией на последующие дни. А еще уверенно теряют лишние килограммы, улучшают подвижность суставов и укрепляют позвоночник. Вы заметите, как постоянно улыбаетесь и находитесь в приподнятом настроении.
Тренировки проходят в группах — это не только полезное, но и веселое времяпровождение. Заниматься могут люди всех возрастов. В нашем бассейне всегда чистая вода комфортной температуры, а сам он имеет оптимальную глубину. Вам также понадобится инвентарь, который предоставляем на занятиях. Наша аквазона оборудована всем необходимым для эффективных занятий аквааэробиккой.
Польза от занятий аквааэробикой в бассейне
Аквафитнес сочетает плавание и классическую аэробику. За счет комбинации двух видов спорта происходит не только активное похудение. Какие изменения происходят с организмом:
Нагрузка на суставы небольшая, т. к. вес тела уменьшается в воде. Даже люди старшего поколения могут заниматься, не боясь навредить здоровью. Потеря калорий происходит потому, что организм тратит больше энергии, чтобы обогревать тело в воде.
Акваэробика считается не травматичным видом спорта. Она подходит тем людям, которые не хотят плавать, а большие силовые нагрузки для них нежелательны.
Выбирайте любую из программ на выбор
На групповых тренировках наши спортсмены худеют, растягивают мышцы, вырабатывают выносливость. В зависимости от личных предпочтений и приоритетов вы можете выбрать одну из программ или попробовать каждую из них, чтобы найти подходящую.
Наши программы:
- Beginners. Занятие для новичков: разучивание основных движений и комбинаций. Tae-Bo. Прокачка основных групп мышц, развитие выносливости. Mix. Для клиентов с хорошей подготовкой, уроки проводятся в глубокой и мелкой воде. Relax. Уроки для растяжки, расслабления всех мышц, разработки суставов, проводятся в теплой воде, рекомендуются беременным. Advanced. Сложная хореография и силовые упражнения для подготовленных клиентов. Legs. Комплекс упражнений на укрепление ног, ягодиц, пресса, проводится со специальными накладками на ноги. Gym. Силовая тренировка для укрепления спины, пресса, верхнего плечевого пояса. Super Strength. Высокая интенсивность, для подготовленных. Mama+. Занятия по аквааэробике для беременных, низкая интенсивность. Deep. На укрепление ног, пресса, спины, подходит всем.
Все программы длятся 45 минут. Перечисленные комплексы аквааэробики подразумевают разные уровни интенсивности.
Чтобы узнать подробнее о занятиях аквааэробикой в бассейне, вы можете обратиться лично к администратору или позвонить по телефону +7 495 933 52 60.. Еще вариант записаться на пробную тренировку — заполнить форму на этой странице.
https://www.premier-sport.ru/uslugi/akvazona/akvaaerobika/
Аквааэробика для похудения
В чем же польза аквааэробики? Помогает ли она для похудения или это миф?
Аквааэробика оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Улучшает сердечно — сосудистую и дыхательную системы. Повышается выносливость организма, способствует улучшению координации движений и равновесию. Поднимает настроение, заряжает оптимизмом. После занятий аквааэробикой улучшается сон и аппетит.
Аквааэробика способствует похудению, убирает лишние сантиметры, придает телу красивые формы. Плотность воды больше, чем плотность воздуха, поэтому любое упражнение в воде требует больше усилий, чем «на суше». Даже для простого движения в воде тратится больше калорий. Этим и объясняется эффект похудения при занятиях аквааэробикой.
Если вы ищете занятия для похудения, то фитнес –клубы сети [Republika] в Москве предлагают несколько видов аквааэробики. Это Аqua strong, Аqua noodles, Аqua mix и многое другое. Помочь выбрать из такого многообразия водных программ вам смогут опытные инструкторы. Они расскажут вам о каждом виде аквааэробике, о дополнительном снаряжении, а также о пользе того или иного вида водных занятий и противопоказаниях.
Не малую пользу помимо занятий аквааэробикой принесет и посещение саун в фитнес –клубах сети [Republika] в Москве. Наши республиканцы пользуются саунами и зоной релакса бесплатно.
Ждем вас на фитнес занятиях аквааэробикой в нашим фитнес — клубах сети [Republika] в Москве по следующим адресам:
— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;
— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;
— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,
https://republika.ru/stati/akvaaerobika-dlya-poxudeniya/