Почти 90% россиян испытывают нехватку витамина D, который, вопреки расхожему мнению, отвечает не только за профилактику рахита и остеопороза. Жителям Крайнего Севера, где очень мало солнца, особенно важно следить за уровнем витамина в организме. Чем опасен дефицит витамина D, как его принимать и в какой форме пить — в подробном гиде «Ямал-Медиа».
Что такое витамин D
Несмотря на свое название, витамин D фактически не является витамином. Это группа биологически активных веществ, которые синтезируются под воздействием ультрафиолетовых лучей в коже и поступают в организм человека с пищей.
Диетолог Елена Соломатина рассказала «Ямал-Медиа», что последние исследования показали значительно более широкие функции витамина D, чем считалось ранее.
Мы знали витамин D как основного помощника в профилактике рахита, формировании костной ткани. Но сейчас исследования показывают, что его функции шире и он играет огромную роль в организме.
Польза витамина D
Влияние витамина D на организм еще находится на стадии изучения, но по всем имеющимся признакам он является ключевым звеном большинства процессов в нашем организме.
- Как было известно ранее, витамин D отвечает за усвоение кальция и его перенос в кости. Благодаря ему структура костей становится плотной и крепкой. Витамин D нужен для нормальной работы иммунной системы и качественной выработки антител к патогенам. Он также совершенно необходим для хорошего настроения, добавила Соломатина. Во многих случаях развитие депрессий связывают с дефицитом витамина D. По некоторым данным (хотя исследования еще не завершены), недостаток витамина влияет и на патогенез психиатрических заболеваний. Витамин D может быть связан с недостатком выработки энергии в организме. Также изучается взаимосвязь дефицита витамина D и развития диабета II типа, заболеваний щитовидной железы, нарушений липидного (жирового) обмена, сердечно-сосудистых заболеваний, аутоиммунных заболеваний.
Кому необходим витамин D
Больше 80% населения мира испытывают нехватку витамина D, а в России и того больше. По данным некоторых источников, дефицит этого витамина наблюдается у более чем 87% россиян, рассказала Соломатина.
Получается, витамин D необходим большинству людей. Дефициту особенно подвержены жители северных регионов, которые не получают достаточное количество солнечного света, и работники некоторых профессий (например, шахтеры).
Диетолог рассказала, что есть факторы, разрушающие витамин D. Во время пандемии коронавируса у людей, которые попадали в реанимацию, часто выявляли крайне низкий уровень витамина D. В ходе болезни витамин D очень активно расходовался и его запасы истощались. Исследователи сделали вывод, что вирусные заболевания, не только COVID-19, приводят к недостаточности витамина.
На расходование витамина D также могут влиять стрессы, гормональные нарушения, дисбаланс микроэлементов в организме, из-за которого получаемый витамин D может просто не усваиваться.
Признаки дефицита витамина D
Дефицит витамина D проявляется в виде таких симптомов, как:
- слабость, низкая работоспособность и нарушения сна; ухудшение зрения; ломкость костей, рахит, остеопороз; судороги, боли в мышцах и суставах; раннее старение, ухудшение памяти; снижение иммунитета, частые простуды; перепады настроения, раздражительность; расшатывание зубов, кровоточивость десен, выпадение волос.
Витамин D должен трансформироваться от солнечных лучей в активную форму, а для этого нужен баланс остальных микроэлементов в организма. Дополнительными факторами низкого уровня витамина D могут быть нехватка белка, витаминов А, С и группы В, полиненасыщенных жирных кислот, кальция и фосфора.
Соломатина рассказала, что с нехваткой витамина D часто сталкиваются вегетарианцы, веганы и люди, которые придерживаются несбалансированной диеты. Дефициту витамина D также наиболее подвержены люди с болезнями печени, почек и кишечника, беременные и кормящие женщины, пожилые, люди с избыточным весом.
Симптомы дефицита проявляются у всех людей в разной степени, так что иногда авитаминоз можно просто не заметить. Самый верный способ оценить уровень витамина D в организме — сдать анализ. Сделать это можно и в частных лабораториях, и в государственных клиниках.
В каких продуктах содержится витамин D
Врач-терапевт Ирина Ярцева рассказала «Ямал-Медиа», что порядка 90% витамина D синтезируется на солнце через кожу. В пище тоже есть этот витамин, но из нее в организм поступает очень небольшая доля. Еще меньший процент действительно усваивается организмом.
Достаточно много витамина D в печени трески, селедке, сардинах, скумбрии, горбуше, яичных желтках, твердых сырах, черной икре, говяжьей печени, сливочном масле.
Суточная норма потребления витамина D
По словам Соломатиной, однозначного мнения по поводу того, сколько вообще организму нужно витамина D, нет. Исследования продолжаются.
Дозировка будет зависеть от общего уровня витамина D в организме: кому-то потребуется профилактическая доза, а кому-то — лечебная, чтобы восполнить дефицит. Обеспеченность организма витамином D покажет анализ крови:
- нормой считается содержание более 30 нг/мл (или более 75 нмоль/л); недостаток — 20–30 нг/мл (50–75 нмоль/л); острый дефицит — менее 20 нг/мл (50 нмоль/л); тяжелая форма авитаминоза — менее 10 нг/мл (25 нмоль/л).
Какую форму витамина D выбрать
Витамин D жирорастворимый, то есть лучше усваивается организмом в комбинации с жирами. Лучше выбирать масляную форму и принимать его в первой половине дня с продуктами, содержащими жиры (речь о полезных жирах, а не тяжелом фастфуде и масляных чипсах).
Усиливает усвоение совместный прием витамина D с витамином К2, Омега-3, фосфором и кальцием.
Дозировка и схема приема витамина D
Дозировка витамина D сугубо индивидуальна, ее должен назначать врач, учитывая анамнез пациента. Рекомендованные профилактические дозы витамина D:
- для взрослых в возрасте до 70 лет — 600 МЕ (15 мкг); для взрослых старше 70 лет — 800 МЕ (20 мкг); беременных или кормящих женщин — 800 МЕ (15 мкг).
Как принимать витамин D детям
Недостаток витамина D во время беременности может негативно влиять на развитие иммунной системы ребенка, повышать риск развития инфекционных заболеваний. Дефицит у ребенка приводит к рахиту, замедлению развития, изменению костной системы. Рекомендованные суточные дозы для детей:
- для младенцев до 12 месяцев — 400 международных единиц (10 мкг); детей от года до 18 лет — 600 МЕ (15 мкг).
Почему витамин Д важен на Ямале
Жители северных регионов практически лишены солнца, поэтому могут восполнять запас витамина D только через пищу и БАДы. Рекомендуется регулярно сдавать анализы и контролировать уровень витамина. Кроме того, лучше почаще ездить в отпуск на юг, чтобы компенсировать нехватку солнечного света.
Летом субсидируемых авиарейсов с Ямала на юг России станет больше. Правительство ЯНАО приняло такое решение вместе с авиакомпанией «Ямал», потому что жители округа попросили увеличить число рейсов на южные направления. Общее количество рейсов возрастет почти в два раза с 1 июня и до 30 сентября.
Самые важные и оперативные новости — в нашем Telegram-канале «Ямал-Медиа».
Как распознать дефицит витамина D: три главных признака
Сегодня без преувеличения можно сказать, что витамин D — один из главных витаминов для организма человека. Мы помним его из детства, как средство, защищающее от рахита. Однако — это лишь одна из множества функций, которые выполняет витамин D.
В последние десятилетия были проведены сотни исследований, посвященных изучению полезных свойств витамина D. Ученые неоднократно доказывали пользу витамина D не только для костной, но и для других систем и органов человека. Рецепторы, чувствительные к витамину D, были выявлены практически во всех клетках нашего организма:
Наиболее известная функция витамина D — усвоение кальция, фосфора и здоровье скелета.
От витамина D зависит настроение, а его дефицит может привести к депрессии. Известно, что витамин D участвует в синтезе некоторых гормонов. В том числе гормона “хорошего настроения и счастья” — серотонина.
Витамин D необходим для иммунитета. С его недостатком может быть связано развитие аллергических заболеваний, в том числе атопического дерматита.
Витамин D вовлечен в углеводный обмен и процессы синтеза инсулина. При дефиците витамина D эти процессы могут быть нарушены, что может создать благоприятную почву для развития сахарного диабета.
Витамин D важен для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Нередко витамин D приравнивают к стероидным гормонам, необходимым для формирования и функционирования нейрональных систем и головного мозга. Некоторые исследования показали эффективность витамина D в борьбе с амилоидными бляшками в мозге — признаками болезни Альцгеймера.
Также дефицит витамина D может стать причиной развития заболеваний щитовидной железы, гипертонии и онкологии.
Как понять, что витамина D не хватает
Симптомов, которые могут сигнализировать о дефиците витамина D, много, так как этот витамин участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме. Главные из этих симптомов назвали американские ученые — авторы нового исследования, опубликованного в журнале Musculoskeletal Medicine, о пользе витамина D для человека. Исследователи выяснили, что чаще всего при недостатке витамина D люди испытывали три основных симптома:
Постоянную усталость, снижение умственной и физической активности.
Мышечную слабость, болевые ощущения в костях.
Психические расстройства, признаки депрессии.
Частые простуды, вирусные заболевания, плохой сон также могут говорить о нехватке витамина D.
Источники витамина D
В организм человека витамин D может в небольшом количестве попадать с едой. Основной источник витамина D — это солнечный свет. Однако не любой, речь идет только об ультрафиолетовых лучах группы В ( UVB-излучение) . Это объясняет тот факт, что даже в южных регионах, где, казалось бы, достаточно солнца, у жителей нередко диагностируется дефицит витамина D. Во многих странах UVB зимой даже в солнечное время равен нулю. Поэтому как минимум с октября по март рекомендован прием витамина D в виде добавок. Для тех, кто в светлое время суток работает и редко бывает на солнце — круглогодично.
Обеспечить ежедневную норму витамина D может норвежский NFO Витамин D. В зависимости от назначенной врачом дозировки можно выбрать вариант 1000 или 2000 МЕ.
NFO Витамин D изготовлен на новейшем производстве в соответствии с европейскими стандартами качества и соблюдением норм GMP и ISO. Продукты, выпускаемые под брендом NFO, неоднократно отмечались наградами в области медицины и высоко ценятся среди врачей.
NFO Витамин D выпускается в форме холекальциферола. Это — одна из наиболее быстро усваиваемых форм витамина D, которая действует на 30% активнее обычного витамина D и быстрее восполняет дефицит.
Витамин D — это жирорастворимый витамин. Принимать его рекомендуется после еды утром или в обед. Быстрому усвоению витамина D способствует его совместный прием с Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Выбрать для себя подходящую Омега-3 и заказать витамин D вы всегда можете на нашем сайте.
Интересный факт
Витамином D нельзя запастись впрок. Многие думают, что хорошенько назагоравшись летом, можно обеспечить себя витамином D на всю зиму. Однако это не так.
Во-первых, чтобы получить ценный витамин, нужно загорать в определенные “золотые” часы, когда он синтезируется. Время зависит от региона, но в целом это период с 11 до 14 часов дня.
Во-вторых, загорать желательно без использования защитных средств. Солнцезащитные кремы блокируют воздействие ультрафиолета на кожу, а вместе с ним и выработку витамина D.
В-третьих, резервы витамина, защищающего нас от множества заболеваний, расходуются очень активно. И при самом удачном стечении обстоятельств их может хватить максимум на 2-3 месяца.
Витамин Д — заряд энергии и бодрости
Симптомы депрессии, тревоги, нарушения сна, снижение работоспособности — одни из наиболее частых в современном мире. Высокий уровень темпа жизни, стресс от окружающих событий, невозможность повлиять на них, — знакомые причины для волнений, не правда ли?
Как справляться с нагрузками и противостоять вызовам нашего времени? Что мы можем сделать, есть ли способ повысить ресурс своего организма?
Витамин Д – наш спасительный ресурс
Не задумывались ли вы, почему в конце зимы мы особенно чувствуем себя недостаточно бодрыми, наше настроение часто подавлено, а сил не хватает даже на ежедневные рутинные дела? И с каким нетерпением и радостью мы ожидаем по-настоящему солнечных теплых лучей весной, когда улыбка вдруг сама появляется на лице?
Наш организм как бы напоминает нам, что Солнце — это источник энергии для всего живого, это такой же необходимый компонент здоровья, как чистая вода и воздух.
Наиболее известным механизмом, через который солнечные лучи реализуют свое воздействие на организм человека, является синтез витамина Д в коже. Помимо видимого света, солнечное излучение, достигающее Земли, включает в себя ультрафиолетовые (УФ) волны. Под действием определенного спектра этого ультрафиолета в нашей коже вырабатывается холекальциферол — тот самый витамин Д. Осенью, зимой и ранней весной в наших широтах нужное УФ излучение отсутствует или слишком слабое для синтеза этого ключевого биологически активного вещества.
Современный «городской» образ жизни привел к тому, что распространенность недостаточности витамина Д носит характер пандемии и достигает 80-90%.
Получить достаточное количество витамина Д с пищей практически невозможно, т. к. в обычных продуктах его содержится крайне мало. Постепенно формируется дефицит витамина Д. Вначале он может проявляться такими неспецифическими признаками, как слабость, снижение работоспособности, подавленное настроение, сонливость, апатия, уязвимость стрессам. В последующем присоединяется более высокая частота инфекционных заболеваний, обострение хронических процессов, мышечные и костные боли, снижение плотности костной ткани — остеопороз.
Такой широкий спектр симптомов объясняется ролью универсального регулятора, которую выполняет витамин Д в организме человека. Холекальциферол не только регулирует обмен кальция и фосфора в организме, но и через особые внутриклеточные рецепторы влияет на активность участков генетического аппарата человека.
Рецепторы к витамину Д обнаружены на большинстве типов клеток человека. Поэтому в настоящее время признано, что более правильно называть холекальциферол «прегормоном», аналогом других стероидных гормонов в организме, нежели «витамином». Тем не менее, следуя традиции, термин «витамин Д» остается общепринятым.
Влияние витамина Д на иммунитет
В качестве иллюстрации значения витамина Д как активатора природных ресурсов человека следует упомянуть его роль в регуляции иммунитета. Холекальциферол способствует правильному формированию и созреванию клеток иммунной системы, принимает участие в регуляции характера и степени выраженности иммунного ответа на вирусы и микробы, снижает активность аутоиммунных процессов, стимулирует противоопухолевую защиту.
В исследованиях убедительно доказано почти двукратное снижение заболеваемости ОРВИ у лиц с оптимальной концентрацией витамина Д по сравнению с людьми с недостаточной обеспеченностью им.
В отношении коронавирусной инфекции доказана зависимость более высокой концентрации витамина Д и снижения частоты заболеваемости COVIД-19, снижения тяжести протекания болезни и более низкого уровня смертности среди пациентов.
Влияние витамина Д на эмоции, настроение и психическое здоровье
Один из первых ощутимых эффектов от приема препаратов витамина Д, отмечаемых потребителями, — это прилив сил и энергии.
В головном мозге витамин Д способствует передаче сигналов между клетками и формированию новых синапсов — участков для обмена информацией между нервными клетками, регулирует процессы очищения клеток от продуктов обмена, предотвращает гибель нейронов.
Витамин Д в активной форме связан с образованием серотонина в мозге и обладает защитным действием, если уровень серотонина и дофамина снижаются.
Это объясняет, почему проводимые мета-анализы (исследования с самой высокой степенью доказательности) последовательно подтверждают снижение уровня депрессии при приеме витамина Д. Также у участников исследований при обеспечении оптимальной концентрации витамина Д улучшается способность контроля негативных эмоций и улучшение качества жизни.
Нормальная продолжительность сна, чувство свежести и бодрости после него в том числе связаны с уровнем концентрации витамина Д.
Итак, витамин Д необходим для поддержания нормального настроения, для способности справляться с действующими негативными факторами, для предупреждения депрессии.
Значимость витамина Д для психической и неврологической сферы показана и в отношении более тяжелых психических заболеваний. Так, разные исследования продемонстрировали, что:
Витамин Д снижает риск развития шизофрении
Способствует выведению белка-амилоида — причины болезни Альцгеймера
Снижает частоту и выраженность обострений рассеянного склероза.
Отмечены положительные результаты применения при болезни Паркинсона, деменции, эпилепсии. Поэтому в комплексном подходе лечения и контроля этих заболеваний совершенно необходимо поддерживать оптимальные концентрации витамина Д.
Витамин Д играет роль на протяжении всей жизни человека. Дефицит этого важного вещества у беременной может оставить след на всю жизнь ее будущего ребенка. Частота расстройств аутистического спектра (по-простому говоря, аутизма) у детей, рожденных от матерей с недостаточной концентрацией витамина Д значимо выше, чем при достаточном уровне обеспеченности холекальциферолом.
Помимо достаточной обеспеченности витамином Д, важную роль играют баланс других витаминов и нутриентов, сохранение режима дня, достаточный отдых, ограничение времени для гаджетов, общение с родными и близкими, при необходимости — психотерапия.
Прием витамина Д — как, когда и сколько
Чтобы использовать все возможности, подаренные нам природой, необходимо поддерживать нормальную обеспеченность витамином Д. Оптимальной считается концентрация 25(OH)Д в диапазоне 40-60 нг/мл (границы нормы от 30 до 100 нг/мл).
Современные лаборатории легко позволяют определить этот параметр. Проконсультируйтесь с врачом, если ваш уровень витамина Д ниже или выше границ нормы.
Для поддержания оптимальной концентрации витамина Д взрослым в пересчете на 1 сутки рекомендовано принимать от 1000 до 4000 МЕ холекальциферола. Особенности метаболизма витамина Д позволяют принимать его в виде высокодозированных форм, но в удобном режиме 1 раз в неделю, 1 раз в 2 недели или даже 1 раз в месяц. Например, Можно принимать 1 раз в две недели всего одну таблетку по 50000 МЕ для обеспечения своей потребности в холекальцифероле и реализовать все позитивные эффекты его применения. Важно, что при таком удобном режиме использования в полной мере сохраняется и безопасность приема.
Широкий выбор качественного высокодозированного витамина Д предлагает компания Ламира в виде таблеток: ДЕВИТ 50 000 МЕ, Д-ВИТ 10 000 МЕ и Д-ВИТ 5000 МЕ.
Особая матричная структура таблеток ДЕВИТ позволяет гарантировать точность дозирования и сохранность действующего вещества, чтобы обеспечить удобный, эффективный и безопасный прием витамина Д.
Не откладывайте возможность восстановить заложенные природой ресурсы и радоваться жизни каждый день!
https://devit. lamyra. org/articles/vitamin-d-zaryad-energii-i-bodrosti/
Как витамин Д влияет на настроение
Настроение – это эмоциональное состояние, которое в течение определенного промежутка времени влияет на наше поведение. Оно воздействует не только на поведение человека, но и на его восприятия внешней среды. За перепады настроения ответственны различные факторы: физическая активность, сон, питание, стресс, гормоны, солнечные ванны, микро и макроэлементы.
Множество исследований доказали, что солнечный свет необходим для организма. Ведь он помогает синтезу такого важного элемента, как витамин Д, поэтому в народе его часто называют «солнечным». Именно о нем мы сегодня поговорим и выясним, есть ли связь между витамином Д и настроением.
Что собой представляет витамин D
Витамин D или кальциферол – это один из ключевых нутриентов, необходимых для здоровья человека. На самом деле он представляет целую группу жирорастворимых биологически активных веществ (D1, D2, D3, D4, D5, D6), каждый из которых выполняет отдельную роль. Но в природных условиях он попадает в организм в форме D2 (эргокальциферол) и в форме D3 (холекальциферол). Первый может поступать с грибами, дрожжами, некоторыми растениями (люцерна, одуванчик, петрушка). Второй синтезируется в коже под воздействием УФ-лучей солнца, а также содержится в таких продуктах, как скумбрия, тунец, сардины, говяжья печень, яичный желток.
Витамин Д помогает не только правильно усваиваться фосфору и кальцию, но и поддерживать здоровье нервной и иммунной системы, нормализовать работу сердца и сосудов, регулировать уровень инсулина. Он также оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию как женщин, так и мужчин. Его нехватка в организме повышает риск развития рака (особенно толстой кишки, молочной железы), артериальной гипертензии, воспалительных заболеваний кишечника, астмы, когнитивных нарушений, депрессии.
О влиянии витамина D на психологическое здоровье (настроение)
Кальциферол положительно воздействует не только на физическое здоровье. Согласно большому числу исследований, он также хорошо влияет на психологическое состояние человека. Важной особенностью этого нутриента является способность влиять на настроение из-за продуцирования таких химических веществ, как серотонин и дофамин.
Серотонин – гормон, который действуют на мозг, влияя на ряд когнитивных и поведенческих функций, а именно: настроение, эмоции, познание. Он также помогает контролировать агрессивность. Его часто называют «гормоном счастья и хорошего настроения». Если этого элемента достаточно, мы чувствуем себя счастливее и спокойнее, а также более собранными и уверенными. Благодаря его высокому уровню человек полон сил и энергии. Низкое содержания серотонина может привести к бессоннице, тревоги, снижению самооценки, депрессии, апатии.
Дофамин – гормон, ответственный за мотивацию и вознаграждение. Он известен еще как «гормон радости и удовольствия». Когда мы чувствуем себя хорошо, потому что достигли чего-то, это происходит из-за всплеска дофамина в мозгу. Это вещество играет большую роль в процессе обучения, увеличивая работоспособность. Недостаточное его количество проявляется заторможенностью реакций, безразличием к жизни.
Нехватка витамина D вызывает снижение настроения, при этом тревожность и депрессия усиливаются в осенне-зимний период. Мы нуждаемся в его дополнительном приеме особенно в это время года, так как снижается солнечная активность, и он не вырабатывается организмом во время прогулки.
Исследования показали, что витамин D может играть важную роль в регулировании эмоционального состояния и снижении риска депрессии.
Обзор 7534 человек показал, что те, кто испытывал негативные эмоции и принимали добавки с этим веществом, заметили улучшение симптомов. Согласно этому испытанию, добавки витамина D могут помочь людям с депрессией, у которых также наблюдается его дефицит.
Исследования влияния витамина Д среди взрослых
Исследование, проведенное Университетом Джорджии, связывает его низкий уровень с повышенным риском сезонного аффективного расстройства. Согласно данным, этот тип депрессии поражает около 10% населения США в холодные месяцы.
Специалисты считают, что витамин Д влияет на настроение и мужчин, и женщин.
Согласно испытанию, которое проводилось в одной из прибалтийских стран, было обнаружено связь между нехваткой кальциферола и ухудшением эмоционального состояния у мужчин.
130 здоровых участников мужского пола (возрастной диапазон 18–26 лет) были распределены на подгруппы в зависимости от концентрации витамина Д. Чтобы оценить эмоциональный статус, применяли анкету «Профиль эмоционального состояния» (далее — POMS) и Госпитальную шкалу тревоги и депрессии.
Почти половина (45,4%) участников страдали недостаточностью витамина Д. Низкие концентрации были связаны с более высоким баллом по шкале опросника POMS (Рис.1). Наблюдалась тенденция к более низкому среднему баллу депрессии-угнетенности в участников с достаточным его уровнем.
В результате почти у половины мужчин, участвовавших в исследовании, в зимнее время выявлен дефицит кальциферола. Низкая его концентрация связана с ухудшением настроения.
Исследования подтверждают, что женщины более подвержены депрессии, чем мужчины. Женщины в возрасте до сорока лет в четыре раза чаще страдают сезонным аффективным расстройством, чем мужчины.
Послеродовая депрессия является распространенным расстройством, которым страдают 10–15% женщин в постнатальном периоде, и оно может иметь негативные последствия как для матери, так и для новорожденного. Недавние испытания доказали, что нехватка витамина Д в середине беременности может быть фактором, влияющим на развитие послеродовой депрессии.
Результаты исследования, которое проводилось на 120 женщинах, показали, что уровень сывороточного витамина Д был значительно ниже у пациенток с постнатальной депрессией, а у пациенток с выраженным дефицитом этого вещества в два раза чаще возникала послеродовая депрессия (Рис.2). Для сбора данных использовались социально-демографический опросник и шкала депрессии Бека, а для измерения 25(ОН) D – метод ELISA.
Подавленное состояние свойственно для женщин в период менопаузы, когда недостаточность кальциферола ощущается особенно остро. Ученые обнаружили, что низкий уровень этого вещества может быть одним из факторов развития тревожно-депрессивных расстройств в период начального этапа климакса.
Выводы
Витамин Д необходим для поддержания нашего психологического состояния. Он способствует улучшению настроения, повышению жизненных сил и удовольствия. При его нехватке как женщины, так и мужчины испытывают эмоциональные качели. Специалисты рекомендуют дополнительное употребления этого нутриента для стабилизации настроения в осенне-зимний период, а также для снижения симптомов депрессии.
При выборе диетических добавок с витамином Д, советуем обратить внимание на препарат Олидетрим от польской компании «Польфарма», которая работает на украинском рынке с витамином D3 с 1996 года. В его линейке вы сможете подобрать дозировку для каждого члена семьи: 600, 1000, 2000 или 4000 МЕ. Он производится в форме масляного раствора для малышей и в форме мягких капсул для детей и взрослых. Продукт не содержит красителей и животных жиров, хорошо усваивается.
https://olidetrim.com/rus/post/kak-vitamin-d-vliyaet-na-nastroenie/
Правда ли, что нехватка витамина D может вызвать депрессию, а добавки — вылечить?
Депрессия — сложное заболевание, в появлении которого задействовано множество факторов.
Теоретически дефицит витамина D тоже может вносить в него свой вклад, но это не главная причина депрессии. Поэтому добавками с витамином D депрессию вылечить не получится. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно обратиться к клиническому психологу, психотерапевту или психиатру.
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Для чего нужен витамин D
Витамин D — одно из тринадцати органических соединений, необходимых людям для нормального роста, развития и здоровой жизни. Большая часть этих веществ помогает работать белкам, ускоряющим химические реакции в организме, а некоторые еще и управляют работой внутренних органов.
Обзор витамина D — обновляемый справочник для врачей Uptodate
Например, витамин D связывается с рецепторами клеток кишечника, включая одни гены и активируя другие. Так он заставляет кишечные клетки всасывать больше кальция из пищи. Если бы не витамин D, мы бы усваивали всего 10—15% кальция. А под воздействием этого витамина усваиваем 30—40% .
Зачем нужен кальций и как он работает — обновляемый учебник для студентов-медиков StatPearls
Это очень важно, потому что кальция нам нужно много. Кальций — основа костей и зубов, на них приходятся 99% всего минерала в организме. Но кальций есть не только в костях. Примерно 1% кальция растворен в крови. Его называют свободным. Этот кальций играет в работе нашего тела не менее важную роль.
Благодаря свободному кальцию сокращаются мышцы, поступают в кровь гормоны и происходит передача нервного импульса в нервных клетках. Это означает, что витамин D играет важную роль не только в здоровье скелета и силе мышц, но и в работе мозга.
Может ли нехватка витамина D вызывать депрессию
Так как витамин D помогает нейронам получать свободный кальций, без которого они не могут нормально работать, кажется логичным, что недостаток этого вещества способен привести к проблемам в работе мозга. Например, к психическим расстройствам. Теоретически связь между уровнем витамина D и депрессией тоже вполне может быть.
Клиническая депрессия — заболевание, связанное с нарушениями в работе нервных клеток. При этом известно, что витамин D участвует в росте, развитии и питании практически всех нейронов мозга — в том числе тех, что входят в состав поясной извилины и гиппокампа. Риск развития клинической депрессии увеличивается, когда проблемы начинаются именно в этих участках мозга.
Что такое депрессия? — бюллетень Американской психиатрической ассоциации
Поэтому разумно будет предположить, что проблемы в работе нейронов, из которых состоит поясная извилина и гиппокамп, могут быть связаны в том числе и с нехваткой витамина D.
В 2018 году группа ученых решила это проверить. Они проанализировали 14 наблюдательных исследований, авторы которых следили за жизнью более чем 30 000 человек. Организаторов наблюдений интересовало, есть ли связь между низким уровнем витамина D в крови и высоким риском развития депрессии.
В большинстве исследований участникам с депрессией и без нее делали анализы на концентрацию этого витамина в крови и сравнивали результаты. Изучив данные, авторы обзора заключили, что люди, в чьих организмах витамина D было меньше нормы, то есть 75 нмоль/л, чаще жаловались на симптомы депрессии, чем те, кому витамина хватало.
Но это не означает, что дефицит витамина D — главная причина депрессии. Например, уровень витамина D может снизиться просто потому, что человек в депрессии из-за упадка сил начинает хуже питаться и реже выходит на улицу, так что витамина в его коже вырабатывается меньше.
https://journal. tinkoff.ru/vitamin-d-and-depression/
Витамины настроения
В памяти каждого из нас закрепились ассоциации витаминов с определенными функциями и системами организма. Витамин А — острое зрение, витамины группы В — крепкие нервы, витамин С — сильный иммунитет, витамин D — крепкие кости, а витамин Е — здоровье репродуктивной системы. Но сегодня мы хотим рассказать о первых пяти представителях «витаминного алфавита» как о помощниках в поддержке хорошего настроения и высокой энергии.
Один из четырех жирорастворимых «аминов жизни», витамин А, играет важную роль в энергетическом обмене. Наряду с участием в метаболизме йода и железа, функционировании щитовидной железы и предупреждении железодефицитной анемии он вносит вклад в поддержку высокой работоспособности и жизненного тонуса 1,2 .
Однако фундаментальные данные указывают на еще одно важное, но малоизвестное свойство витамина А — антидепрессивное. Метаанализ 25 обсервационных исследований с участием в общей сложности 100 955 человек позволил экспертам предположить наличие связи между сниженным потреблением витамина А и более высоким риском депрессивных расстройств 2 .
Витамины группы В
Нейротропные витамины группы В (тиамин, пиридоксин, цианокобаламин) непосредственно включены в метаболические процессы в нервной ткани, функционирование нейротрансмиттерных систем и энергетический обмен 3,4 . Поэтому к числу первых симптомов нехватки данных витаминов относятся такие признаки мозговой дисфункции, как депрессия, тревога и астения 4 .
Популяционное исследование с участием 7387 жителей Ирана в возрасте от 20 до 70 лет позволило экспертам предположить: более высокое потребление витаминов группы В может быть связано с меньшей распространенностью симптомов депрессии, тревоги и стресса 5 .
Помимо наиболее известной иммуномодулирующей активности у витамина С были выявлены антидепрессивные и противотревожные свойства 6 .
В спортивной фармакологии и медицине витамин С рассматривается как важный нутриент для компенсации окислительного стресса у физически активных людей. Аскорбиновая кислота повышает выносливость и способствует восстановлению работоспособности. Часто наблюдаемое у многих повышение утомляемости зимой и ранней весной может быть в определенной степени связано с сезонным снижением содержания витамина С в продуктах питания 7 .
В последние годы возрос интерес к витамину D как нейрогормону. В докладе Международной эпидемиологической ассоциации IEA сделан вывод о зависимости между низким уровнем витамина D в организме и депрессией 8 .
В отделах головного мозга, ответственных за регуляцию настроения, обнаружено большое количество рецепторов к витамину D. Сам «солнечный» витамин проявляет нейропротекторные свойства и противовоспалительную активность 9 . Нейровоспаление сегодня считается важным фактором развития нервно-психических расстройств, в том числе депрессии 10 .
Сравнительно недавние исследования показали, что витамин D участвует в регуляции синтеза «гормона счастья» серотонина 11 . Еще в 70-х годах прошлого века была выдвинута моноаминовая теория развития депрессии, согласно которой расстройства настроения связаны с нарушением синаптического транспорта серотонина, дофамина и норадреналина. Правомерность данной теории во многом доказывается эффективностью антидепрессантов из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина и не только 12 .
Еще один представитель квартета жирорастворимых витаминов, витамин Е, участвует в энергетическом обмене. Поэтому в число проявлений его нехватки в организме входят снижение жизненного тонуса и повышенная утомляемость 13 .
В 1937 году были открыты антиоксидантные свойства витамина Е. Вернемся к теме окислительного стресса и нейровоспаления. При обследовании больных депрессией был выявлен высокий уровень маркеров этих процессов и снижение концентрации витамина Е 14 . Предполагается, что дополнительный прием нутриента может играть роль в облегчении тревоги и депрессивных симптомов 6 . Также витамин Е способствует повышению работоспособности и профилактике мышечной слабости, поэтому его включают в состав витаминно-минеральных комплексов для спортсменов 7 .
А + В + С + D + Е = витаминно-минеральный комплекс
На наш взгляд, рациональным предложением покупателю с запросом на витамины для настроения и энергии может стать не отдельный нутриент, а современный витаминно-минеральный комплекс. И вот почему.
Во-первых, для значительной части россиян характерна множественная микронутриентная недостаточность. Во-вторых, многие витамины и минералы находятся в тесных метаболическим взаимоотношениях между собой, и нехватка одного нутриента может привести к снижению усвоения и активности другого 15 .
В российских аптеках имеется широкий ассортимент витаминно-минеральных комплексов. Состав ряда препаратов дополнительно усилен экстрактами растений-адаптогенов, аминокислотами и другими ингредиентами с энерготропной, тонизирующей и даже антидепрессантной активностью. Такие средства можно применять в комплексном подходе к решению проблем депрессии, хронической усталости и потери жизненной энергии.
Иван Михнев
1. Орлова С. В., Никитина Е. А., Карушина Л. И., Пигарева Ю. А., Пронина О. Е. Витамин А: позиция диетолога // Медицинский алфавит. 2020. № 21. С. 49–57.
2. Zhang Y, Ding J and Liang J (2022) Associations of Dietary Vitamin A and Beta-Carotene Intake With Depression. A Meta-Analysis of Observational Studies // Front. Nutr. 9:881139.
3. Камчатнов П. Р., Чугунов А. В., Кабанов А. А. Витамины группы В и заболевания нервной системы // Consilium Medicum. 2022. Т. 24. № 11. С. 783–790.
4. Искра Д. А., Труфанов А. Г. Витамины группы B и мозговая дисфункция // Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. 2023. Т. 123. № 7. С. 97–101.
5. Mahdavifar B., Hosseinzadeh M., Salehi-Abargouei A., Mirzaei M., Vafa M. Dietary intake of B vitamins and their association with depression, anxiety, and stress symptoms: A cross-sectional, population-based survey // J Affect Disord. 2021. Jun 1:288. Р. 92–98.
6. Орлова С. В., Никитина Е. А., Балашова Н. В., Подопригора И. В., Пронина О. Е. Нутритивная поддержка организма при стрессе в эпоху глобальных вызовов человечеству // Медицинский алфавит. Диетология и нутрициология. 2023. № 16. С. 21–28.
7. Семенова Н. В., Ляпин В. А., Василевская Е. С., Готвальд А. Р., Елохова Ю. А. Витаминно-минеральная коррекция рациона питания спортсменов // Педагогически-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2017. Т. 12. № 1. С. 175–187.
8. Морозова Ю. Е., Тарасова М. А. Физиологическая роль витамина D и значение его дефицита в патогенезе климактерического синдрома // Журнал акушерства и женских болезней. 2018. Т. 67. № 3. С. 74–82.
9. Menon V., Kar S. K., Suthar N., Nebhinani N. Vitamin D and Depression: A Critical Appraisal of the Evidence and Future Directions // Indian J Psychol Med. 2020. Jan-Feb; 42(1). Р. 11–21.
10. Гасанов Р. Ф., Макаров И. В., Емелина Д. А., Автенюк А. С. Нейровоспаление и его роль в патогенезе синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (обзор литературы) // Обозрение психиатрии и медицинской психологии имени В. М. Бехтерева. 2023. Т. 57. № 1. С. 8–22.
11. Yu X-L., Li C-P., He L-P. Vitamin D may alleviate irritable bowel syndrome by modulating serotonin synthesis: a hypothesis based on recent literature // Front Physiol. 2023. Jul 27:14:1152958.
12. Сиволап Ю. П. Нейротрансмиссия серотонина и возможности лечения депрессии // Журнал неврологии и психиатрии. 2017. № 11. С. 174–177.
13. Иванова Л. П. Витамины от А до Е… и не только // Диабет. Образ жизни. 2011. № 1. С. 36–38.
14. Узбеков М. Г. Окислительный стресс и депрессия: вопросы патогенеза // Социальная и клиническая психиатрия. 2022. Т. 32. № 3. С. 73–82.
15. Коденцова В. М., Рисник Д. В. Витаминно-минеральные комплексы для коррекции множественного микронутриентного дефицита // Медицинский совет. 2020. № 11. С. 192–200.
https://pharmvestnik.ru/content/news/Vitaminy-nastroeniya.html? utm_source=main
Влияние витаминов на состояние психического здоровья
В настоящее время все большее внимание уделяется исследованию взаимосвязи витаминов и психического здоровья. Этот потенциал важен для понимания, как пищевые добавки, такие как витамины, могут влиять на наше психическое состояние и общее здоровье.
Связь между витаминами и психическим здоровьем
Витамины и нейротрансмиттеры
Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые переносят сигналы между нейронами в мозгу. Витамины играют ключевую роль в процессе синтеза нейротрансмиттеров. Например, витамин B6 необходим для производства нейротрансмиттеров, таких как серотонин и допамин, которые регулируют настроение и способствуют общему чувству благополучия.
Кроме того, важна роль антиоксидантов, таких как витамины C и E, которые предотвращают окислительный стресс и защищают нейроны от повреждения.
Витамины и гормоны стресса
Витамины также важны для регуляции уровня гормонов стресса в организме. Например, витамин C помогает снижать уровень кортизола, гормона стресса. Большие дозы этого витамина могут снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Обзор влияния ключевых витаминов на психическую деятельность
Роль витамина D в психическом здоровье
Витамин D, который известен своей ролью в обеспечении здоровья костной системы, также играет важную роль в психическом здоровье. Он активно участвует в процессах мозга, связанных с регуляцией настроения и управлением стрессовой реакцией.
В большом количестве клинических исследований было обнаружено, что большинство людей с депрессией и тревожными расстройствами страдают от дефицита витамина D.
Влияние витаминов группы B на функции мозга
Большинство витаминов группы B играют ключевую роль в функциях мозга, включая производство энергии для клеток мозга, синтез белков и нейротрансмиттеров.
Антиоксидантное действие витамина C и его вклад в психическое здоровье
Витамин C важен для здоровья нервной системы и функционирования мозга. Этот витамин обладает сильным антиоксидантным действием, способствует уменьшению окислительного стресса и защищает нейроны от повреждения.
Кроме того, он играет существенную роль в синтезе нейротрансмиттеров и регуляции гормонов стресса.
Дефицит витаминов и его влияние на психическое здоровье
Признаки недостатка витаминов, влияющих на психическое здоровье
Основные признаки дефицита витаминов, влияющих на психическое здоровье, включают общее понижение настроения, повышенную утомляемость, проблемы со сном, тревогу и депрессию. В более серьезных случаях это может привести к неврологическим проблемам, включая забывчивость и проблемы с координацией.
Витаминный дефицит и часто встречающиеся психические расстройства
Во многих научных исследованиях было показано, что дефицит витаминов может быть связан с различными психическими расстройствами, включая депрессию, аутаназию, биполярное расстройство и шизофрению.
Выбор правильной диеты и витаминных добавок может быть эффективным способом управления этими расстройствами. Однако любое лечение должно проходить под надзором врача или другого специалиста в области медицины.
Проведение исследований в области нейропсихиатрии
Недавние исследования влияния витаминов на психическую функцию
Одним из последних исследований в этой области было исследование, опубликованное в журнале «Neuropsychiatry» в 2021 году. В этом исследовании было показано, что уровни B12 значительно ниже у людей с мажорной депрессивной дисфункцией по сравнению с контрольной группой.
Было предложено, что это может объяснять, почему дополнительное потребление B12 может улучшить симптомы депрессии.
Перспективы применения витаминов в нейропсихиатрии
С постоянным развитием исследований в этой области, есть всё больше свидетельств о том, что витамины и пищевые добавки могут играть значительную роль при поддержке психического здоровья. Подходы, основанные на питании, могут быть включены в план ухода за пациентами в будущем, особенно у тех, у кого есть дефицит в определенных витаминах.
Заключение
Подведя итог, можно сказать что витамины играют важную роль в поддержании психического здоровья, участвуя в регуляции нейротрансмиттеров, гормонов стресса и защите нейронов от повреждения. Понимание того, как определенные витамины и минералы могут влиять на психическое здоровье, может помочь нам оптимизировать свой пищевой режим и, при необходимости, добавить витаминные добавки для поддержания здоровья мозга. Однако, как и при любом медицинском вмешательстве, это должно происходить под присмотром специалиста.
https://itab. pro/articles/vliyanie-vitaminov-na-sostoyanie-psihicheskogo-zdorovya-175/
Витамин Д: заряд хорошего настроения и здоровья
Солнце, море, пляжи — все это ассоциируется с радостью и позитивными эмоциями. Но вы знали, что солнце также играет важную роль в поддержании нашего здоровья? Одним из ключевых факторов, связанных с солнцем, является витамин Д. Давайте рассмотрим, почему он важен для нашего организма и как его можно восполнить.
Чем опасен дефицит витамина Д?
Витамин Д играет важную роль в регуляции уровня кальция и фосфора в организме, поддерживая здоровье костей и зубов. Однако, его роль не ограничивается только этим. Недостаточный уровень витамина Д может привести к ряду негативных последствий:
Ослабление костей: дефицит витамина D может повысить риск развития остеопороза и повреждения костей, делая их хрупкими и подверженными переломам.
Снижение иммунитета: витамин D играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы. Его недостаток может повлиять на защитные функции организма, делая нас более подверженными инфекциям и воспалительным процессам.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний: недостаток витамина D связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, сердечная недостаточность и инсульт.
Плохое настроение и депрессия: витамин D играет роль в регуляции настроения и уровня серотонина в мозге. Его недостаток может вызывать ухудшение настроения, апатию и депрессию.
Как восполнить дефицит витамина Д?
Восполнять дефицит витамина D можно разными способами.
Наслаждайтесь солнцем: солнечные лучи являются одним из лучших источников витамина D. Каждый день проводите некоторое время на открытом воздухе, позволяя солнечным лучам достигать вашей кожи. Однако помните, что всё должно быть в меру. Загорать рекомендуется до полудня или после 4-х часов вечера, когда воздействие солнечных лучей менее агрессивно.
Питайтесь разнообразно: включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирные сорта рыбы (лосось, тунец), яичные желтки и молочные продукты, обогащённые кальцием.
Дополнительные источники: если у вас слишком значительный дефицит витамина D, вам может потребоваться дополнительный приём преператов или натуральных добавок. Одним из наиболее эффективных вариантов является Продукт от бренда SiwanI.
Натуральная биологически активная добавка помимо суточной нормы витамина D3 содержит витамин K2, который способствует правильному усвоению кальция, что предупреждает кальцификацию сосудов и мягких тканей организма.
Спорт на свежем воздухе: будьте физически активны на открытом воздухе. Прогулки, бег или занятия спортом позволят вам сочетать пользу физической активности с получением дозы витамина D от солнца.
Заключение
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и настроения. Солнце, разнообразное питание и приятные прогулки помогут вам восполнить дефицит витамина D и подарить вашему организму дополнительный заряд энергии и радости.
Так что, не забывайте наслаждаться солнцем, правильно питаться и быть активными на свежем воздухе. Ваше здоровье и настроение — в ваших руках!