Потребление витамина D в суточной дозе менее 1500-2000 МЕ у взрослых может влиять на снижение плотности костной ткани, ухудшать состояние зубов и спровоцировать развитие мышечных судорог.
В естественных условиях Витамин D поступает в организм в двух формах— эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Обе формы витамина оказывают ряд одинаковых, жизненно важных воздействий на организм человека: пройдя трансформации в печени и почках, они превращаются в кальцитриол. Эта активная форма витамина D помогает организму усваивать из пищи соединения кальция и фосфора, сохраняющие кости и зубы здоровыми и крепкими 2 .
Длительный дефицит этого витамина приводит к такому тяжелому заболеванию, как остеопороз — которым зачастую страдают не только пожилые, но и достаточно молодые люди.
Недостаток витамина D в детстве приводит к развитию рахита, а во взрослом возрасте его дефицит становится причиной повышения хрупкости и ломкости костей 1,2 .
Витамин D также опосредованно влияет на нервно-мышечную проводимость. В процессах мышечного сокращения участвует кальций, и длительное снижение его содержания в крови может привести к возникновению бесконтрольного болезненного сокращения мышц 3 . Дефицит витамина D также повышает риск развития сердечной недостаточности и артериальной гипертензии 4 .
- 1. Дефицит витамина Д и здоровье. Никитина Ирина Леоровна, Каронова Т. Л., Гринёва Е. Н., Артериальная гипертензия, 2010 2. Витамин D и метаболизм: факты, мифы и предубеждения. Плещева А. В., Пигарова Е. А., Дзеранова Л. К., Ожирение и метаболизм, 2012 3. Адаптировано из Витамин D-смена парадигмы/Под ред. акад. РАН Е. И. Гусева, проф. И. Н. Захаровой-М., ТОРУС-ПРЕСС, 2015 4. Недостаточность и дефицит витамина D: что нового? Захарова Ирина Николаевна, Дмитриева Ю. А., Яблочкова С. В., Евсеева Е. А, Вопросы современной педиатрии, 2014
Иммунитет — это естественная защита нашего организма. День и ночь он борется с бактериями и вирусами, выводит токсины и уничтожает чужеродные клетки.
https://d-ficitu. net/deficit/common/snizhenie-kreposti-kostey-zdorovya-zubov-myshechnoy-sistemy/
Дефицит витамина D может нарушить мышечную функцию
Было обнаружено, что у мышей с дефицитом витамина D нарушена функция митохондрий мышц, что может иметь последствия для функции, производительности и восстановления мышц. Это может означать, что предотвращение дефицита витамина D у пожилых людей может помочь сохранить лучшую мышечную силу и функцию и уменьшить возрастное ухудшение мышечной массы, но для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования.
Витамин D — это гормон, который, как известно, важен для поддержания здоровья костей и предотвращения рахита и остеопороза. В последние время сообщалось, что дефицит витамина D встречается у 40% европейского населения и связан с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая COVID-19, рак и диабет. Хотя эти исследования указывают на связь, а не на причинно-следственную связь, преимущества добавок витамина D в настоящее время являются основным предметом дискуссий о здоровье. Многочисленные исследования также связывают низкий уровень витамина D с ухудшением мышечного тонуса, особенно у пожилых людей. Скелетные мышцы позволяют нам двигаться и выполнять повседневные действия. Важно, чтобы у них было достаточно энергии для этих движений. Специализированные органы в клетках, называемые митохондриями, преобразуют питательные вещества в энергию, чтобы удовлетворить эту потребность. Предыдущие исследования показали, что снижение мышечного тонуса у людей с дефицитом витамина D может быть связано с нарушением функции митохондрий мышц. Определить роль витамина D в работе мышц пожилых людей также сложно, поскольку они могут страдать от ряда уже существующих заболеваний, которые также могут повлиять на их уровень витамина D. Таким образом, предыдущие исследования не смогли определить, как витамин D может напрямую влиять на работу мышц.
Доктор Эндрю Филп и его команда из Института медицинских исследований Гарвана в Австралии и других коллег из дружественных университетов использовали модель на мышах, чтобы определить влияние дефицита витамина D, вызванного диетой, на функцию митохондрий скелетных мышц у молодых самцов мышей. Для мышей разрабатывалось диетические питание с нормальным количеством витамина D, либо без витамина D, чтобы вызвать дефицит, в течение 3 месяцев. Типичный уровень витамина D для человека составляет 40-50 нмоль/л, а острый дефицит витамина D диагностируется при падении уровня ниже 12 нмоль/л. В среднем у мышей в этом исследовании уровень витамина D составлял 30 нмоль/л, а дефицит витамина D, вызванный диетой, приводил к уровню всего 3 нмоль/л. Хотя этот уровень был более экстремальным, чем обычно наблюдается у людей, он все еще находится в клинически признанном диапазоне. Ежемесячно собирали образцы тканей и крови для определения концентрации витамина D и кальция, а также для оценки маркеров функции и количества митохондрий в мышцах. После 3 месяцев диеты, вызванной дефицитом витамина D, функция митохондрий скелетных мышц была нарушена на 37%. Это произошло не из-за уменьшения количества митохондрий или уменьшения мышечной массы.
«Наши результаты показывают, что существует четкая связь между дефицитом витамина D и окислительной способностью скелетных мышц. Они предполагают, что дефицит витамина D снижает функцию митохондрий, а не уменьшает количество митохондрий в скелетных мышцах». Д-р Филп комментирует: «Мы особенно заинтересованы в том, чтобы выяснить, может ли это снижение митохондриальной функции быть причиной возрастной потери массы и функции скелетных мышц».
Эти данные свидетельствуют о том, что дефицит витамина D может нарушить функцию митохондрий и снизить количество энергии, производимой в мышцах, что может привести к нарушению функции мышц. Таким образом, предотвращение дефицита витамина D у пожилых людей может помочь сохранить работоспособность мышц и снизить риск заболеваний, связанных с мышцами, таких как саркопения. Однако для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования, изучающие прямое влияние дефицита витамина D на функцию и силу мышц.
Хотя это исследование показывает, что дефицит витамина D может изменять функцию митохондрий в скелетных мышцах, доктор Филп и его команда не смогли точно определить, как этот процесс произошел. Поэтому их будущая работа направлена на установление того, как дефицит витамина D изменяет митохондриальный контроль и функцию в скелетных мышцах.
Мнение специалиста: Действительно, витамин D в настоящее время не только очень важная добавка в рацион любого здорового человека, а очень важный аналит, с точки зрения лабораторной диагностики. Своевременная оценка уровня витамина D очень важна для проактивной диагностики осеопороза и других заболеваний.
Как влияет прием пищи на рутинные биохимические тесты?
Переменные, связанные с пациентом, такие как: физические упражнения, стресс и голодание, являются важными источниками вариабельности лабораторных исследований
Кетогенная диета – залог «здорового» сердца. Миф или правда?
Цель определения натрийуретического пептида в диагностике патологии сердца
В настоящее время относительно новыми маркерами сердечной недостаточности (СН) является группа натрийуретических пептидов (НУП)
https://omb.ru/news/market/52090/
Роль витамина D3 в спорте и бодибилдинге
Витамин Д3 в бодибилдинге активно применяют с 2000 года. Тогда врачи доказали, что спортсмены с дефицитом рассматриваемого вещества показывают недостаточные результаты. Дополнительный прием витамина Д, напротив, способствует ускоренному росту мышц, повышает уровень физической выносливости, укрепляет кости, минимизирует риски травм.
Роль витамина Д в бодибилдинге
Вот какую роль играет витамин Д для спортсменов:
- Подавление воспалительных реакций в организме, укрепление иммунитета. Поддержание нормальной работы щитовидки. Улучшение тонуса, плотности мышц. Поддержка сердца, сосудов. Регулирование метаболизма.
Витамин D
ПОДДЕРЖАНИЕ ПРОЧНОСТИ КОСТЕЙ И МЫШЦ
Витамин Д в бодибилдинге нужен для поддержания здоровья, выносливости в целом и высокого тестостерона в частности. Можно получать его из продуктов питания или добавок.
Роль витамина Д в спорте
Регулярные интенсивные физические нагрузки способствуют усиленному расходованию питательных веществ. Если организм не получает их в достаточном количестве, нарушается обмен фосфора, кальция, падает эффективность тренировок, страдает самочувствие в целом. Рецепторы витамина Д3 находятся в клетках скелетных, обычных мышц, печени, почках, крови. Поэтому дефициты негативно влияют на состояние здоровья в целом.
Особенно важен витамин Д3 для спортсменов, которые:
Суточная норма витамина Д для спортсмена составляет от 1000 до 2000 МЕ. По индивидуальным показаниям она может быть увеличена (но строго врачом). Если не получаете это количество из пищи, можно компенсировать нехватку благодаря приему биодобавок.
Откуда организм получает витамин Д
Для нормализации состояния здоровья в рацион рекомендовано включить скумбрию, жирные сорта сельди, желток яйца, топленое масло. Можно также употреблять рыбий жир – лучше всего из печени трески.
Признаки нехватки и переизбытка витамина Д в организме
Витамин Д в бодибилдинге важен для бодрости, энергии, нормального гормонального фона, солевого, кальциевого, фосфорного обмена. Если его недостаточно, ощущается упадок сил, снижается иммунитет, могут становиться слабыми кости.
АНо избыток тоже опасен, как и недостаток. Он приводит к изжоге, сильной жажде, тошноте, вялости, лихорадке. Для точной оценки содержания вещества в крови рекомендовано сделать лабораторный анализ.
Сколько нужно принимать витамина Д для спортсменов
Витамин Д спортсменам нужен для укрепления иммунитета, улучшения состояния костей и мышц. Его дефициты негативно влияют на здоровье в целом и ухудшают спортивные результаты. Для контроля дозировок рекомендуется витамин Д в виде БАДов – например, «Олидетрим» польской компании «Польфарма». Он изготавливается на высокотехнологичных современных производствах с учетом строгих европейских стандартов.
Противопоказания к приему витамина D3 и меры предосторожности
Несмотря на всю полезность витамина Д3 для спортсменов, важно соблюдать меры предосторожности при его приеме. Есть противопоказания вроде почечной, печеночной недостаточности, высокого содержания ионов кальция в крови, моче, Д3 в сыворотке крови. Осторожность нужна при саркоидозе, активном туберкулезе, длительной иммобилизации.
Витамин Д «Олидетрим» отвечает потребностям организма спортсмена или бодибилдера. Это разработка польской компании «Польфарма» с применением технологии ViQualPRO’D TM. Последняя отвечает за качество продукта, высокую усвояемость. А если витамин Д3 полноценно усваивается организмом, то и результаты приема будут оптимальными.
Витамин D
ПОДДЕРЖАНИЕ ПРОЧНОСТИ КОСТЕЙ И МЫШЦ
Abrams GD, Feldman D, Safran MR. Effects of Vitamin D on Skeletal Muscle and Athletic Performance. J Am Acad Orthop Surg. 2018 Apr 15;26(8): 278–285. Dahlquist DT, Dieter BP, Koehle MS. Plausible ergogenic effects of vitamin D on athletic performance and recovery. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Aug 19;12:33. Owens DJ, Allison R, Close GL. Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenges. Sports Medicine (Auckland, N. z). 2018;48(Suppl 1): 3–16. doi:10.1007/s40279-017-0841-9. Monaghan C, McIlvenna LC, Liddle L, Burleigh M, Weller RB, Fernandez BO, Feelisch M, Muggeridge DJ, Easton C. The effects of two different doses of ultraviolet-A light exposure on nitric oxide metabolites and cardiorespiratory outcomes. Eur J Appl Physiol. 2018 May;118(5): 1043–1052.
Возможно вас заинтересует
Публикации
Поскрипывают или хрустят суставы — с этим можно столкнуться в любом возрасте и независимо от состояния здоровья в.
Упадок сил, сонливость, вялость, снижение продуктивности — каждый человек сталкивался с таким состоянием как минимум один раз в.
Честно говоря, до момента, пока ребенок впервые не попадет в детский коллектив, мало кто из родителей беспокоится о.
https://olidetrim.com/rus/post/rol-vitamina-d3-v-sporte-i-bodibildinge/
Дефицит Витамина D
Витамин D – это жирорастворимый витамин, который играет одну из самых важных ролей в жизнедеятельности нашего организма. Он обеспечивает полноценное усваивание кальция, магния и фосфора, что способствует тому, что бы наши зубы, кости не крошились, оставались крепки и здоровыми.
Но на этом роль данного витамина не заканчивается.
Витамин D:
- Укрепляет организм; Влияет на состояние кожи; Нормализует работу кишечника; Способствует развитию роста клеток; Предупреждает развитие различных онкологических заболеваний; Способствует выработке инсулина; Регулирует показатели артериального давления, профилактируя риск развития инсульта и инфаркта; Дефицит витамина D, особенно в детском возрасте может привести к развитию такого опасного заболевания, как рахит; Витамин D регулирует метаболизм, обеспечивает энергией и хорошим настроением.
Именно выявление на ранних этапах дефицита витамина D в организме, позволит минимизировать негативное влияние и вернуть к полноценной жизнедеятельности Вашего организма.
Какие симптомы Вашего организма, говорят о дефиците витамина D?
- Боль и слабость в мышцах и костях.
Продолжительно непреходящие боли в костях, мышца и суставах, которые имеют разную интенсивность, могут свидетельствовать о дефиците витамина D в организме. Именно плохое усвоение магния, фосфора и кальция, являются причиной появления болей, и которое влияет на здоровье мышц, суставов и костей.
«Три кита», на которых держится наша костная система – это фосфор, кальций и магний, которые представляют собой строительный материал нашей костной и хрящевой тканей. Нехватка жирорастворимого витамина D, приводит к плохому усвоению этих элементов, что приводит потере костной массы.
- Постоянные простудные заболевания.
При низком уровне витамина D, ослабевают защитные функции организма. В первую очередь страдают дыхательные пути. Поэтому у людей, у которых наблюдается понижение содержание витамина D, особенно в холодное время года наблюдаются частые простудные заболевания.
- Повышенное артериальное давление.
Нехватка в организме витамина D, может провоцировать повышения артериального давления.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Плохое усвоение пищи, которое сопровождается опоясывающими болями в области желудка, отрыжкой, расстройством кишечника, может быть одним из симптомов дефицита витамина D.
В ходе многочисленных лабораторных исследований было установлено, что низкий уровень витамина D влияет на увеличение жировой ткани. Именно жир поглощает большую часть витамина D поступающего в наш организм. Поэтому людям, у которых наблюдается повышенная масса тела, необходимо употреблять в пищу большее количества витамина D, в чем людям с нормальным весом.
Если у Вас наблюдается повышенное потоотделение даже тогда, когда Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, то Вам рекомендовано сдать анализы на выявление дефицита витамина D.
- Дневная сонливость и нарушения сна.
Непродолжительный и беспокойный сон, продолжительность которого составляет менее 5 часов, частое пробуждения, сложности с тем, что бы быстро уснуть, так же может свидетельствовать с нехваткой в организме витамина D.
- Постоянная, не проходящая усталость, слабость.
Витамин D участвует в преобразовании пищи в энергию, так необходимую нашему организму. При его нехватке человек постоянно испытывает усталость, слабость и даже после длительного, полноценного отдыха.
Витамин D улучшает кровообращение, восстанавливает ткани сердца и его сосуды, поэтому при его низком значении, может наблюдаться аритмия, могут появиться боли в области сердца, и в сочетании с другими факторами дефицит витамина может спровоцировать сердечный приступ, инфаркт или инсульт.
Плохое усвоение кальция, при дефиците витамина D приводит к покраснению, воспалению и кровотечению дёсен. Кроме того это может привести к потере зубов.
Витамин D стимулирует волосяные фолликулы, поэтому при его дефиците может наблюдаться выпадение волос.
Конечно, следует помнить, что даже если Вы наблюдаете один или несколько из вышеперечисленных признаков, самостоятельно ставить себе диагноз ни в коем случае нельзя. Только пройдя лабораторную диагностику, можно дать полноценную оценку состояния здоровья своего организма, и дать такую оценку можно только квалифицированный специалист по результатам пройденных анализов.
Факторы, увеличивающие риск появления дефицита витамина D:
- лишний вес; возраст старше 55 лет; темная кожа от природы; неправильное питание, бедное витамином D; недостаточное нахождение на воздухе в солнечные дни; проживание вдали от экватора, следовательно, от солнца; постоянное применение в повседневной жизни солнцезащитных средств, которые блокирует выработку витамина D и т. д.
Помните, что единственный способ выявить дефицит витамина D, это сдать анализы. В «Столичной Медицинской Клинике», Вы сможете не только пройти лабораторную диагностику, и оценить уровень состояния своего организма, но и в случае необходимости получить квалифицированную терапию, рекомендованную в Вашем конкретном случае. Подробности как подготовиться к сдаче анализов, а так же записаться на прием Вы можете у наших администраторов, позвонив по телефону 8 (495) 642-88-62
https://cmclinic.ru/all-news/deficit-vitamina-d.html
Витамин D в спорте: влияние на здоровье и спортивные показатели.
В данной статье мы разберем витамин D, так как в осенне-зимний период у 73-90% лиц, занимающихся спортом, наблюдается его дефицит.
Витамин D жирорастворимый витамин, получаемый с пищей или синтезируемый в коже человека под воздействием УФ лучей, принимающий участие в регуляции кальций-фосфорного обмена, врожденного и приобретённого иммунитета, противоопухолевой защиты и многих других функциях организма. Существует два различные формы витамина D – D3 (холекальциферол) – наиболее важный изомер, образующийся в коже, и D2 (эргокальциферол), имеющий растительное происхождение. Предпочтительной формой для употребления данного витамина является — D3 (холекальциферол), превращающийся в организме в 25(ОН), уровень которого нужно проверить, чтобы оценить есть ли дефицит витамина D.
Функции витамина D
Эффекты витамина D можно условно разделить на две группы: во-первых, специальные, которые включают прямое и опосредованное эргогенное влияние на показатели физической готовности спортсменов; во-вторых, защитные, заключающиеся в повышении устойчивости к инфекционным болезням, нормализации жирового и углеводного обмена (снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета 2-го типа, аутоиммунных болезней).
Витамин D В спортивной деятельности
Влияние на функцию мышечной ткани
Витамин D казывает прямое влияние на активность скелетных мышц за счет взаимодействия с витамин D3 рецепторами мышечных клеток. В нескольких обзорах и мета-анализах показано, что возрастание концентрации в сыворотке 25(ОН)D позитивно влияет на мышечную силу, мощность и массу тела.
Максимальное потребление кислорода
Рецепторы витамина D представлены в сердечной мышце и ткани сосудов, что косвенно может свидетельствовать о возможном влиянии на МПК VO2max за счет изменения транспорта и утилизации кислорода внутри сосудистого русла в разных тканях. Исследования влияния витамина D на МПК проводились у групп, не занимающихся спортом и на элитных спортсменах (футболисты, гребцы, хоккеисты). В большинстве исследований есть положительная связь употребления пищевых добавок витамина D с повышением VO2max.
Влияние на силу и мощность
Исследования 2013-года показали, что витамин D увеличивает силу и мощность скелетной мышечной ткани, возможно, за счет повышения чувствительности мест связывания кальция в саркоплазматическом ретикулюме, что приводит к усилению мышечного сокращения. Был проведен анализ всех крупных исследований влияния витамина D на мышечную силу спортсмена, по результатам которого было установлено, что витамин D3 достоверно и существенно оказывает позитивное влияние на мышечную силу, в различных исследованиях улучшение мышечной силы составило от 1,37 до 18,75%.
ВосстановлениЕ
Прием 400 МЕ у здоровых людей со средним уровнем физической активности приводит к снижению уровня воспалительной реакции в ответ на сложный тест физической нагрузки.
В экспериментах на животных, показано значительное увеличение регенерации скелетной мускулатуры после повреждения мышц нижней конечности после применения большой дозы витамина D.
Витамин D И тестостерон
Низкий уровень тестостерона наблюдался у 18% мужчин старшей группы спортсменов и коррелировал с низким значением 25 (OH)D.
Целенаправленное повышение уровней 25(ОН) D может стимулировать продукцию организмом тестостерона у мужчин, то есть препараты витамина D обладают эргогенным потенциалом опосредованным усилением продукции тестостерона. Широкомасштабные исследования на военнослужащих США показали распространённость дефицита витамина D и его связь со сниженным уровнем тестостерона, а также определение низкой концентрации 25(ОН) D как фактора, снижающего синтез тестостерона и потенциально ухудшающего физическую подготовленность.
Дефицит витамина D
Вклад в развитие дефицита 25(OH)D в нашей стране может вносить географическое расположение большей части страны (особенно центральная и северная), при котором из-за более острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере в период с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин D, вне зависимости от времени, которое проводится человеком на солнце. Также свой вклад вносят сравнительно небольшое количество солнечных дней в большинстве регионов страны и средняя годовая температура, не позволяющая обеспечить облучение достаточной поверхности кожи для синтеза необходимого количества витамина D.
Группы риска:
- Все, кто не бывает при прямом воздействии солнечных лучей 10-20 минут в день. Лица старше 50-ти лет Дети, беременные, кормящие Люди с ожирением Дети и взрослые с темным оттенком кожи Люди, с заболеваниями почек, печени, костей, ЖКТ
Недостаток витамина D играет важную роль в патогенезе, как патологии костной системы, так и множества различных социально значимых хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, сердечнососудистые заболевания, некоторые виды рака, аутоиммунные заболевания и инфекционные болезни, а также ассоциирован с повышенной летальностью. Обнаружить дефицит витамина D только по симптомам трудно, так как зачастую симптомы непонятны, например, усталость, общая слабость, боль в костях, частые заболевания. Чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит витамина D нужно сдать анализ на 25(OH)D в сыворотке крови.
Что могут сказать данные анализов
При дефиците или нехватке Витамина D схему лечения и корректировки должен подбирать врач, с учетом ваших индивидуальных особенностей и состояния здоровья.
Витамин D в спорте
Поступление достаточного количества Витамина D (холекальциферола) является важной задачей для любого из нас, особенно для профессиональных спортсменов и людей пожилого возраста. При этом распространенное среди многих людей предположение, что мы получаем витамин D только с пищей, нельзя назвать правильным, поскольку восполнение дефицита данного витамина за счет потребления продуктов с его содержанием невозможно. Однако стоит оговориться, что в любом случае для того, чтобы повысить свои шансы на увеличение уровня холекальциферола в организме, полезно потреблять жирную рыбу, рыбную печень, яйца, сливочное масло, сливки и сыр.
К сожалению, обеспечить восполнение дефицита витамина D из продуктов питания можно только на 10 процентов, поэтому крайне важно делать ставку на солнечный свет, поскольку наш организм в состоянии самостоятельно синтезировать витамин D в коже. При этом получаются достаточно впечатляющие цифры: 90-95 процентов данного витамина воспроизводится в организме при участии солнечного света и холестерина. В день достаточно всего лишь 15-30 минут ультрафиолетового излучения для обеспечения синтеза и покрытия потребности в витамине D. Однако как раз в этом и заключается основная проблема. В умеренных широтах и при образе жизни, который мы ведем, когда большую часть дня приходится проводить в помещении, проблематично получать достаточное количество солнечного света.
Все дело в солнце
Солнечный свет состоит из электромагнитных лучей различных диапазонов, при этом для синтеза витамина D имеют значение только Коротковолновые ультрафиолетовые лучи типа B. Для наших широт это означает, что в период между ноябрем и апрелем синтез витамина D невозможен, поскольку ультрафиолетовые лучи типа B не достигают поверхности земли. Кроме того, возможность получения достаточного количества солнечного света для выработки данного витамина зависит от других факторов, таких как образ жизни, одежда, время суток, степень загрязнения воздуха или качество солнцезащитного крема. Не способствует восполнению уровня холекальциферола возрастающая неподвижность и теряющаяся с возрастом способность синтезировать витамин D, от чего страдают в первую очередь пожилые люди.
Витамин D нельзя назвать истинным витамином, поскольку, согласно определению, к витаминам относят вещества, которые организм не в состоянии самостоятельно синтезировать и которые должны поступать извне. Холекальциферол же может самостоятельно вырабатываться нашим организмом. При этом неважно, какой вид витамина D это будет: самостоятельно синтезированный в коже витамин D, полученный из источников животного происхождения витамин D3 или потребляемый из растительной пищи витамин D2 – все формы данного витамина поступают через кровоток в печень, где превращаются в 25-гидроксивитамин D. Таким образом, холекальциферол – это прогормон, попадающий в форме 25-гидроксивитамина D в жировую ткань и почки, в которых преобразуется в настоящий гормон, а именно в кальцитриол.
В действительности, витамин D, находящийся во многих тканях, важен для функционирования всего организма, поскольку кости, почки, околощитовидная железа и клетки слизистой оболочки тонкой кишки имеют особенные рецепторы, реагирующие на нахождение в организме кальцитриола.
Здоровье костей и витамин D
О благоприятном воздействии витамина D на здоровье костей уже известно многое. Уровень кальция в организме регулируется кальцитриолом, который является активной формой витамина D3. В тонкой кишке он стимулирует усвоение и транспорт кальция через слизистую оболочку кишечника в кровоток, а в костной ткани он регулирует как хранение, так и выброс кальция. Кроме того, усвоение кальция может затрудняться из-за недостаточного уровня витамина D в организме.
Значение витамина D для спортсменов
Витамин D принимает участие в формировании костей, функционировании мышечной массы, нервной системы и поддержании общей работоспособности организма, поэтому уровень данного витамина имеет большое значение для любого спортсмена. Давние исследования указывают на то, что различные физические характеристики улучшаются после облучения ультрафиолетовыми лучами типа B. В проведенных опытах описывались улучшенная способность реагировать, повышенная выносливость и, так сказать, улучшенная тренируемость мышечной массы. Кроме того, в условиях дефицита витамина D было установлено появление переломов при нахождении организма в состоянии стресса и инфекционной болезни и замедление частоты сердечных сокращений. Испытуемыми были спортсмены из видов спорта на выносливость (бег и спортивная гимнастика).
Открытие рецепторов витамина D в мышечной массе позволяет предположить, что он имеет значение для функционирования мышц и увеличения общей работоспособности организма. Кроме того, доказана эффективность витамина D в поддержании иммунитета, поскольку он помогает организму бороться с различными возбудителями.
Образ жизни спортсменов не всегда способствует получению достаточного количества солнечного света, поэтому контроль уровня витамина D в организме является важной задачей для любого атлета.
Как обеспечить поступление достаточного количества витамина D в организм?
- Больше времени проводите на солнце; В период с середины апреля по середину октября рационально используйте время нахождения на солнце; Грейтесь на солнце от 10 до 30 минут в день без использования солнцезащитных средств; Путешествуйте в зимнее время туда, где есть достаточное количество солнечного света; Берите во внимание возможность получения необходимого ультрафиолетового облучения в солярии; Получайте столько солнечного света, сколько хотите, поскольку передозировка им невозможна. Однако следите за тем, чтобы не обгореть; Принимайте витамин D дополнительно в зимнее время, при этом потребляемое его количество будет зависеть от разных факторов: возраста, жировой массы, пигментации кожи, времени года и проживаемых широт.
Придерживаясь данных советов, вы сможете обеспечить производство достаточного количества витамина D в организме и предупредить развитие различных нежелательных состояний, связанных с его дефицитом.
https://sportivnoepitanie.ru/vitamin-d-v-sporte/
Самый «главный витамин»
Совсем недавно эндокринологи больницы им. Семашко завершили масштабное обследование жителей Бурятии. С января 2017 года по июнь 2018 года врачи проверили 1265 пациентов. Результаты показали, что у 1051, или 83% — нехватка витамина D, а каждый пятый имел тяжелый гиповитаминоз
На дворе конец такого долгожданного и, к сожалению, как обычно, короткого лета. Кто-то съездил на море, кто-то покорил очередную вершину, а кто-то просидел весь отпуск в душном офисе и не получил достаточного количества «солнечного» витамина, в котором так нуждается наш организм.
Витамин D неспроста называют витамином «солнца». В отличие от других питательных веществ, он практически не содержится в пище и вырабатывается только тогда, когда наша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей. Но, учитывая наше непродолжительное лето, говорить о необходимой дозе витамина не приходится. Почему же именно этот витамин так нужен нашему организму, и что делать, если погреться на солнышке удается не всегда? Разобраться в проблеме нам поможет эндокринолог РКБ им. Семашко Эржена Бальжинимаева.
В зоне дефицита
Учеными давно доказано, солнечный свет — одно из главных условий поддержания человеческого здоровья. В ясный день в организме сильнее вырабатываются гормоны, отвечающие за наше настроение. К тому же солнце активизирует работу иммунной системы, и поэтому в теплое время люди гораздо меньше болеют простудными заболеваниями. Однако светило не так благосклонно к жителям солнечной Бурятии. Несмотря на своё «народное» звание, солнечные лучи в нашем регионе – удивительно, но — недостаточно эффективны для образования витамина D (!). Всё дело в том, что находимся мы на 53 градусах северной широты.
К слову, в «зоне дефицита» находится большинство регионов России — вся территория страны располагается выше 37 градусов широты от экватора. И с осени до лета солнечных лучей для адекватного синтеза в коже витамина D нам достаётся слишком мало.
Нужно также учитывать тот факт, что из-за низких температур мы все время находимся в одежде или в помещении и, соответственно, недополучаем это вещество. Очевидно, что жители Бурятии нуждаются в дополнительном источнике витамина, — рассказывает Эржена Бальжинимаева.
Нужно сказать, что открыли витамин в «эпоху» детского рахита — болезни, при которой из-за недостатка в организме солей извести кости развиваются неправильно. Английский ветеринар Эдвард Мелленби тогда заметил: от рахита не страдают только те собаки, которых кормят рыбьим жиром (а там находится витамин A). Чтобы внести ясность в этот вопрос, в 1922 году ученый поставил эксперимент. Он давал собакам порцию рыбьего жира, после чего животные благополучно вылечивались от рахита. Так было доказано, что за благополучный исход отвечает не витамин A, а другое, неизвестное до тех пор вещество. Поскольку это был четвёртый по счёту витамин, открытый наукой, его назвали четвертой буквой латинского алфавита — D. И уже в 1923 году американский биохимик Гарри Стенбок продемонстрировал, что облучение пищи ультрафиолетом увеличивает содержание в ней витамина D. Примерно тогда же было доказано и то, что человек может производить витамин под действием солнечного света.
Самый «главный витамин»
Сегодня же ученые витамин D называют самым «главным витамином». Он регулирует практически все обменные процессы в нашем организме. В первую очередь, витамин D важен для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей. А ещё для людей со смуглой кожей, ведь они риску дефицита подвержены более остальных.
— Меланин – это вещество, которое влияет на то, какой цвет имеет ваша кожа. Чем больше меланина в вашем организме, тем темнее ваш кожный покров. Количество меланина в коже влияет на количество витамина, которое вы можете производить. Чем она светлее, тем легче вы сможете производить витамин D, — поясняет специалист.
Что же происходит с нашим организмом, когда витамина D катастрофически не хватает? По словам медика, ответ на этот вопрос достаточно прост — при гиповитаминозе наши временные недуги превращаются в хронические.
Совсем недавно эндокринологи больницы им. Семашко завершили масштабное обследование жителей Бурятии. С января 2017 года по июнь 2018 года врачи проверили 1265 пациентов. Результаты показали, что у 1051, или 83% — нехватка витамина D, а каждый пятый имел тяжелый гиповитаминоз. Такие показатели связаны, в первую очередь, с образом жизни жителей республики, недостаточной инсоляцией и привычками питания.
Так, к симптомам нехватки этого витамина относят: быструю утомляемость глаз, снижение остроты зрения, трещинки на эмали зубов, проблемы с менструальным циклом, мышечную слабость, хронические боли, хроническую усталость и частые простудные заболевания. Кроме этого, недостаток витамина D может привести к остеопорозу и тяжелым переломам (например, шейки бедра), сахарному диабету 1 типа у детей, ожирению, рахиту и задержке развития у малышей. Остановимся на некоторых из них.
Топ-5 самых распространенных симптомов дефицита витамина D
— Частые простуды. Витамин D крайне важен для нормальной работы нашей иммунной системы. Без достаточного количества витамина иммунные клетки не смогут вовремя реагировать на угрозу, делая организм более восприимчивым к разным инфекциям.
— Отсутствие настроения. Витамин D играет одну из главных ролей в поддержании здорового уровня серотонина в мозге. Речь идет о нейротрансмиттерах, которые нужны нам для отличного настроения и избежания сезонных депрессий.
— Хроническая усталость. Также витамин D нужен нашему организму для преобразования пищи в энергию. Если вы постоянно чувствуете усталость, это может означать, что организм не усваивает питательные вещества из пищи, что, в свою очередь, может быть спровоцировано как раз дефицитом витамина D.
— Слабые кости. Помимо всего вышеперечисленного, витамин D необходим для регуляции кальция и фосфатов в организме. Эти минералы имеют важное значение для здоровья костей и зубов.
— Боли в мышцах. Витамин D поддерживает и функцию мышц. Дело в том, что, попадая в клетки мышечной ткани, он усиливает частоту мышечных сокращений, помогая мышцам оставаться сильными и эластичными. Это защищает их от разрывов и мелких повреждений, в том числе во время тренировок.
Сегодня существуют три способа «доставки» витамина в организм. Самое простое – «снабдить» тело витамином с помощью солнечных лучей.
Специалисты рекомендуют бывать на солнце не менее трех раз в неделю – от 10 до 15 минут в открытой одежде и без солнцезащитного крема. При этом летом надо выбирать для «профилактического загара» утренние и вечерние часы, когда ультрафиолетовое излучение еще не очень активно и не наносит повреждений коже. Витамин можно получить и в солярии. В случае если вы решили им воспользоваться, уточните срок действия лампы для загара, советуют медики. Важно понимать, что «впрок» регулярным загаром на летнем солнце и в солярии витамин D запасти нельзя.
Второй способ получения витамина — пища. Но, по словам врача, это весьма ограниченное решение. Больше всего витамина D содержится в жире из печени и мяса рыб: лосося, тунца и скумбрии. По мнению ученых, два-три рыбных блюда в неделю способны обеспечить потребность в этом витамине.
Также получить витамин D можно из сливочного масла, молочных продуктов и яичного желтка. Небольшое количество витамина есть и в продуктах растительного происхождения, например, петрушке и крапиве, а также в грибах.
И третий, самый надежный, как утверждают врачи, способ — это прием специальных препаратов. Их они рекомендуют всем жителям Бурятии в целях профилактики.
Но все далеко не так просто, прием препаратов должен проводиться по рекомендации врача и в строго определенные периоды. Стоит помнить, что витамин D способен накапливаться в организме. И если принимать препараты бесконтрольно, есть риск довести уровень витамина до состояния гипервитаминоза, что также плохо.
— Повышенный уровень витамина в крови может привести к нарушению обмена кальция в организме, а это грозит отложениями на стенках кровеносных сосудов. Вледствие чего растет риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов, — говорит специалист.
Узнать свой уровень витамина D можно, сдав анализ крови из вены. Что касается государственных медицинских учреждений республики, то такой анализ делают в РКБ им. Семашко.
https://rkbsemashko.ru/news/articles/5343/
Витамин D важен взрослым 7
71% жителей России испытывают недостаток витамина D 4
Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей, а также поступает в него с пищей. Учитывая климатические особенности России и несбалансированность рациона современного человека, неудивительно, что 71% населения России испытывают недостаток витамина D.
Проявлениями недостатка витамина D у взрослых могут быть 7 :
Ограничение всасывания и низкая биодоступность
Жирорастворимые витамины усваиваются только в присутствии жёлчных и жирных кислот
Ограничение всасывания и низкая биодоступность:
1. При ряде патологий ЖКТ — гипофункция печени, желчного пузыря, муковисцидозе и др.
2. У пожилых пациентов и у детей первого года жизни
Высокая стандартизация
Высокая биодоступность
Витамин D поддерживает иммунитет, нервную систему, кости и мышцы
Значение витамина D для взрослого организма
Витамин D играет важную роль в основных процессах организма человека, работая на глубинном уровне. Он регулирует обмен веществ и иммунитет, участвует в поддержании оптимального состояния сердечно-сосудистой и репродуктивной систем 1 .
Научно доказано, что витамин D поддерживает силу мышц и оптимальное состояние нервной системы. Сила мышц и нервной системы — основа нашей выносливости 1 .
Влияет на рост и структуру мышечных клеток, тем самым увеличивает мышечную силу, может сокращать число падений и переломов 1 .
Помогает усваиваться минералам кальция и фосфора, которые необходимы для формирования костей и зубов 1 .
Участвует в усвоении кальция, который важен для проведения нервного импульса. Может снижать риск возникновения депрессии, когнитивных нарушений по модели Альцгельмера.
Недостаточность витамина D у беременных повышает риски нарушения в формировании костей у новорожденных. Витамин D поддерживает наступление беременности, играет важную роль в период подготовки и во время беременности.
Снижает риск заболевания инфекциями дыхательных путей. Является активным помощником для профилактики бактериальных и вирусных заболеваний 1 .
Стимулирует всасывание в кишечнике кальция, фосфатов и магния, тем самым способствует правильному обмену веществ 1 .
Сердечно-сосудистая система
Клетки
Мышцы
Кости
Нервная система
Глюкоза в крови
Репродуктивное здоровье
Иммунитет
Обмен веществ
Формы выпуска Аквадетрим:
Выберите свою
Удобно взрослым и детям
Уникальный формат 2
Все о правильном приеме взрослым 3 **
2000 ME
4 капли
1 таблетка 2000 МЕ
Узнайте, как витамин D оказывает
Влияние на ваше здоровье
Витамин D при беременности
Витамин Д необходим и будущей матери, и ребёнку. Причём принимать его стоит ещё на стадии прегравидарной подготовки, то есть при планировании беременности, а продолжать — как минимум до окончания грудного вскармливания.
Витамин D и Омега-3
Что такое витамин D. Польза витамина Д для организма. Что такое Омега 3. Польза Омега 3 для организма. Когда нужно принимать витамин D и Омега-3.
1 А. А. Петрушкина, Е. А. Пигарова, Л. Я. Рожинская «Остеопороз и остеопатии». 2018;21(3):15-20
3 ИМП Аквадетрим (РУ П N014088/01)
** для поддержания адекватного уровня витамина D может потребоваться прием 1000-2000 МЕ в сутки
4 АQ01/20 “Российское, неинтервенционное, регистровое исследование по методу «поперечных срезов» с целью изучения встречаемости дефицита и недостаточности витамина D у населения в различных регионах страны» 2020-2022 гг.
5 Дата регистрации Аквадетрим в России — 29.05.1997 г.
6 Согласно данным базы ООО «АЙКЬЮВИА Солюшнс» «Розничный аудит ГЛС и БАД в РФ», на российском розничном фармацевтическом рынке бренд Аквадетрим® является лидером по объему продаж в упаковках и в рублях в оптовых и в розничных ценах за период январь-сентябрь 2022 года среди лекарственных препаратов и биологически активных добавок с активным веществом колекальциферол.
7 Громова О. А.,Торшин И. Ю. Витамин D — смена парадигмы / Под ред. акад. РАН Е. И. Гусева, проф. И. Н. Захаровой — М.:Торус Пресс, 2015.
105064, Россия, г. Москва, ул. Земляной Вал, д. 9, Деловой центр «СИТИДЕЛ», 12 этаж.
142450, Россия, Московская область, Богородский городской округ, г. Старая Купавна, ул. Кирова, д. 29
Если при применении лекарственных препаратов компании АО «АКРИХИН» у вас развивается нежелательная реакция, обязательно сообщите об этом, заполнив форму на сайте компании, или по телефонам: +7 (495) 721-36-97, +7 (495) 702-95-03. Также вы можете задать интересующий вас вопрос по препарату.
ИНФОРМАЦИЯ О ПРЕПАРАТАХ, ПРЕДСТАВЛЕННАЯ НА САЙТЕ, НЕ ДОЛЖНА ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ДИАГНОСТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ И НЕ МОЖЕТ СЛУЖИТЬ ЗАМЕНОЙ ОЧНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧА.
ДАННЫЕ О НАЛИЧИИ И ЦЕНАХ НА ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ АПТЕКАМИ, КОТОРЫЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ДОСТОВЕРНОСТЬ ИНФОРМАЦИИ. ОРГАНИЗАТОР АКЦИИ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СОДЕРЖАНИЕ ПУБЛИКУЕМЫХ ПРАЙС-ЛИСТОВ АПТЕК. ЦЕНЫ В БЛОКЕ «ЦЕНЫ СО СКИДКОЙ» ОБНОВЛЯЮТСЯ НЕ В РЕЖИМЕ ОН-ЛАЙН И МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ ОТ ТЕКУЩЕЙ ЦЕНЫ В АПТЕКЕ.
https://aquadetrim.com/adults/